Se atingir os pesos está sempre na sua lista de tarefas, mas passar horas na academia de musculação parece uma tarefa assustadora, você está com sorte! UMA novo estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva descobriu que tão pouco quanto 10 minutos de treino de força um dia pode reduzir o risco de morte prematura em até 20%.
Uma equipe de pesquisadores do Japão analisou 16 estudos desde 2012 dos EUA, Inglaterra, Escócia, Austrália e Japão. O número de participantes do estudo variou muito, de 3.809 em um estudo para 479.856 em outro. Cada participante foi monitorado por pelo menos dois anos. Os dados sugeriram que aqueles que participaram de apenas 30 minutos por semana ou até 60 minutos por semana de levantamento de peso tiveram um risco 10-17% menor de morte por qualquer causa. Em particular, eles também tinham um risco menor de morte por doenças cardíacas e derrames, câncer, diabetes e câncer de pulmão. Doenças cardíacas, derrames, câncer e diabetes estão entre os principais causas de morte não-COVID nos EUA
Tradicionalmente, as diretrizes de exercícios recomendam o treinamento de força como forma de reforçar a aptidão muscular –mais estabilidade nas articulações, um núcleo mais forte para evitar lesões nas costas e mais resistência a lesões. No entanto, este estudo marca a primeira vez que o treinamento de força foi associado a uma diminuição no risco de morte prematura. O estudo também mostrou que pode até haver uma “dose” ideal de treinamento de força para alcançar esses resultados.
“Embora várias diretrizes de atividade física (por exemplo, a OMS) recomendem que os adultos realizem atividades de fortalecimento muscular, incluindo treinamento de força com base na benefício para benefícios de saúde 'musculoesqueléticos', nossas descobertas apóiam essa recomendação em termos de prevenção de morte prematura e doenças não transmissíveis importantes”, diz Haruki Momma, Ph.D., professor de ciência do esporte e do exercício da Universidade Tohoku em Sendai, Japão e coautor do estudo. “Enquanto isso, nossas descobertas sugerem que podem existir doses ideais de atividades de fortalecimento muscular para a prevenção de todas as causas de morte, doenças cardiovasculares e câncer total”.
Quanto ao tipo de treinamento de força necessário, provavelmente é muito menos intenso do que você pensa. Mesmo 10 minutos de jardinagem pesada por semana – atividades como cavar ou cavar – mostraram um impacto significativo.
Os pesquisadores também descobriram que quando o treinamento de força e exercício cardio são combinados, o risco de morte prematura devido a doenças do estilo de vida, como diabetes e doenças cardiovasculares, diminui em 40%.
“O benefício dos exercícios de fortalecimento muscular é independente da influência das atividades aeróbicas”, diz Momma. “Além disso, a análise conjunta de fortalecimento muscular e atividades aeróbicas mostrou que a redução do risco de morte por qualquer causa, doenças cardiovasculares e câncer foi ainda maior quando esses dois tipos de atividades foram combinados: 40%, 46% e 28% menor, respectivamente."
O para levar para casa? Se você é dedicado à sua esteira ou paga suas dívidas no SoulCycle, isso é ótimo, mas você definitivamente deve considerar levantar coisas pesadas algumas vezes por semana para obter o máximo efeito de salvamento.
