São 8 da manhã de uma segunda-feira - a segunda-feira depois suas duas semanas no de praia. Você sabe que as férias devem ser “rejuvenescedoras”, mas em vez de sair para trabalhar com aquele brilho pós-férias, você está se sentindo mais cansado do que nunca. Por que, depois de supostamente “descansar”, você realmente sente depressão pós-férias?
Segundo especialistas, não é só o que você faz nas férias, mas Como as você faz isso que pode fazer você se sentir uma porcaria quando você voltar. Especialmente se esta for uma das suas primeiras vezes viajando ou de férias desde o início da pandemia, pode ser útil ser mais deliberado sobre sua reentrada na vida cotidiana para evitar se sentir mal.
Veja como facilitar o período de ajuste ao voltar para casa das férias e evitar contratempos de viagem que podem deixá-lo mais exausto ao retornar.
Criar uma zona tampão
Viajar pode evocar imagens agitadas, como correr para pegar um avião. Mas se você puder adicionar um pouco de tempo extra ao ir de um lugar para outro, a viagem não precisa ser caótica, diz
“Torne a viagem em si um momento agradável para a família”, diz Lehto. Deixar bastante tempo para check-ins no aeroporto e fazer qualquer outra coisa que você precise fazer para explicitamente não pressa – especialmente se você estiver viajando com crianças ou família. Isso pode economizar desnecessários estresse para todos.
Ao evitar o caos que pode ser esquivado, você pode ajudar a iniciar as férias com um pé relaxante - em vez do precedente de que é apenas mais um trabalho que você tem que fazer, que é obrigado a adicionar ao pós-férias exaustão.
Deixe o tempo não só antes, mas também depois férias, recomenda Lehto. Isso permite que todos alternem entre o modo de trabalho/escola para o modo de férias e vice-versa - ajudando você a se sentir bem descansado e relaxado no primeiro dia de volta.
Se puder, volte para casa um ou dois dias mais cedo, diz Justin Lioi, LCSW, um conselheiro para homens e pais com sede no Brooklyn. “Para as pessoas que chegam em casa no domingo à noite e depois vão para o trabalho e a escola no dia seguinte, é muito diferente do que para as pessoas que chegam em casa no sábado e depois aproveitam o domingo para se reajustar”.
Criar essa zona de amortecimento no retorno pode ajudar a deixar tempo para que todos façam a transição para rotinas novamente. Isto é especialmente crucial para as crianças, uma vez que a manutenção da rotina pode ajude-os a crescer sentimento de pertencimento e auto confiança, especialmente em meio à mudança.
Para os adultos, às vezes sair de férias significa voltar para uma pilha de e-mails e trabalho. Deixar isso intencionalmente para a zona de amortecimento pode fazer com que o primeiro dia de volta ao escritório pareça menos cansativo.
Torne suas férias o mais rejuvenescedoras possível
Lehto aconselha a estar atento aos tipos de férias que planeja. Embora a rotina seja importante para a vida cotidiana, você não precisa se apegar a ela durante as férias. Ela realmente aconselha inverter o roteiro completamente.
“Se sua vida cotidiana tende a ser estática e gira em torno de sentar em frente ao computador, tire férias que permitam atividades fisicamente ativas”, diz Lehto. Essa mudança de atividade pode oferecer o maior rejuvenescimento possível.
Se você estiver de férias com outras famílias ou crianças pequenas, diz Lioi, escolha férias que ofereçam uma variedade de opções de atividades para todos escolherem. Nem todos precisarão do mesmo tipo de restauração, nem no mesmo grau. “Alguns podem achar rejuvenescedor escalar uma montanha, e outras pessoas precisam estar deitadas por um piscina.”
O que uma pessoa precisa nas férias dependerá de seus interesses, hobbies e necessidades momentâneas de energia. Portanto, se alguém do seu grupo estiver tomando banho de sol na praia, traga baldes de areia, livros e uma bola de vôlei – adereços para outras atividades na praia que podem atender ao que todos os outros precisam.
O resultado final para otimizar o poder restaurador de suas férias, diz Lehto, é evitar fazer as mesmas coisas que você faz em casa, como passar horas no telefone ou no computador. “Tenha férias que façam você se sentir realmente longe de casa, mental e fisicamente.”
Gerencie suas expectativas
No final do dia, pode ser útil lembrar que expectativas eles mesmos podem se tornar uma fonte de miséria, diz Lioi. Pense no que é realisticamente alcançável, dependendo de suas necessidades e com quem você está viajando.
Se a meta ou expectativa puder ser interrompida – como dormir até o meio-dia ou ler um livro a cada dia, "espero que você possa fazer isso funcionar, mas é muito possível que não", diz Lioi, e você precisa esperar este. Planeje o que provavelmente irá rejuvenescê-lo e o que você mais deseja fazer, mas reconheça que talvez seja necessário ser flexível. Esse estado mental pode ajudar a relaxar e evitar o estresse que pode virar uma bola de neve no pós-férias esgotamento.
Lehto acrescenta que comer alimentos que o ajudam a se sentir nutrido, além de descansar e dormir o suficiente, provavelmente apoiará o que quer que suas férias tragam. Portanto, sinta-se à vontade para saborear uma sobremesa naquele restaurante chique. Mas durante a maior parte da viagem, certifique-se de comprar frutas e vegetais.
