Qual é a peça mais importante de conselho de casamento você daria a alguém? É uma pergunta difícil porque um, você não quer soar clichê, e dois, bem, há muitos conselhos por aí para peneirar. Qual é a única coisa a destacar? Quando fizemos a pergunta a uma variedade de terapeutas e conselheiros de relacionamento, eles aceitaram o desafio. Por si só, cada conselho serve como uma dica para lembrar; cColetivamente, o conselho serve como uma espécie de roteiro para a saúde do relacionamento e felicidade. Aqui está o que eles tinham a dizer.
1. Seja Vulnerável
“O melhor conselho que ofereço é aparentemente simples: seja vulnerável. Sempre que você estiver triste, zangado, assustado ou solitário, compartilhe seus sentimentos. Seja específico sobre o que você sente, por que você pensa que se sente assim. Ao fazer isso, você abre uma porta para uma conexão genuína. Isso dá a seu cônjuge a oportunidade de se apresentar, de estar ao seu lado, de passar por algo juntos. Isso cria uma verdadeira parceria. ” - Susannah Ludwig, Coach de Relacionamento.
2. Consertar. Não jogue fora.
“‘ Quando algo não está funcionando, conserte. Não jogue fora. "Uma das razões pelas quais os casamentos acabam e terminam em divórcio é que os casais desistem facilmente de seu relacionamento. Nenhum casamento é perfeito e sempre haverá 101 motivos para desistir. Mas se você quer que seu casamento dê certo, sempre procure uma maneira de consertar as coisas, em vez de apenas jogá-las fora. ” - Andriy Bogdanov, CEO e cofundador da Online Divorce.
3. As pequenas coisas são grandes coisas
“Coisas pequenas significa muito: lembre-se das pequenas coisas que fazem uma grande diferença. Pequenas coisas que você fez no início são engolidas pela familiaridade de morar junto, mesmo que importem mais no casamento. Diga por favor, obrigado, com licença. Sorria em momentos simples, como quando estiverem dirigindo para algum lugar juntos ou assistindo TV. Tocam-se - como com um leve toque da mão no jantar, roçando suavemente o rosto. esfregando suas costas enquanto faz uma tarefa. — Annmarie Kelly, Especialista em relacionamento e autor de O casamento de cinco anos
4. Manter uma mentalidade de crescimento
“Um casamento bem-sucedido e feliz tem a ver com crescimento. Existem três camadas para o crescimento em um casamento.
A primeira é individual - cada pessoa no relacionamento tem que crescer como pessoa, perseguir seus objetivos e se tornar uma pessoa melhor a cada dia. Quanto mais saudáveis formos, melhor seremos capazes de apoiar os outros.
O segundo é o apoio mútuo. Um dos papéis mais importantes que desempenhamos no casamento é apoiar nosso parceiro em seu crescimento. Isso significa conhecer bem nossos parceiros e acompanhar onde eles estão em suas vidas.
A terceira camada é o crescimento do próprio relacionamento. Em um casamento, precisamos de objetivos e buscas mútuas - construímos amizades mútuas, viajamos e desfrutamos de hobbies juntos e até construímos famílias com animais de estimação e / ou filhos. Essas buscas ajudam a nos aproximar e permitir que o casamento amadureça ”. - Dr. Raymond Raad, Psiquiatra, cofundador da RIVIA Mind
5. Resista à queda em papéis definidos
“Se eu tivesse que escolher um conselho para o casamento, é que os casais deveriam continuar a se ver e respeitar como indivíduos, sem cair em papéis definidos. Mesmo que você divida algumas responsabilidades, ainda é importante que vocês dois desenvolvam todas as tarefas domésticas e habilidades de negócios necessárias para cuidar de sua família e administrar uma casa, assim como você faria se estivesse solteiro.
Depois que você se casa, o mundo o vê como uma unidade, tornando mais fácil deslizar para os papéis tradicionais para otimizar seu tempo e habilidades ou uma pessoa subvertendo seus interesses e objetivos para se alinhar com o de outros. Isso leva ambos os parceiros a se tornarem especialistas em uma área e carentes em outra e a uma das partes sentir que estão abrindo mão de algo para fazer parte do casal. Relacionamentos construídos para se tornarem um, em vez de ficarem mais juntos, parecem desequilibrados porque muitas vezes resultam em cada parte carregando o fardo de responsabilidades específicas e sentindo-se subestimada por suas contribuições.
Vocês são indivíduos com interesses coincidentes, não um monstro de duas cabeças. Apoiar um ao outro em suas buscas e interesses é uma das grandes alegrias de ser um casal, não desista disso. ” - Shari Foos, MA, MFT; MS, Casamento e Terapeuta de Família, Fundador, O Método Narrativo.
6. Reprimir o ressentimento
“Não abrigue ressentimento. Na intimidade do casamento, seu cônjuge provavelmente exibirá traços de personalidade desagradáveis e maus hábitos de vez em quando. A amargura e o ressentimento no casamento podem apodrecer e piorar com o tempo se não forem cuidados. Claro, também cria barreiras significativas à intimidade em todos os níveis. Em um casamento, você deve fazer o seu melhor para ser gentil e receptivo com seu parceiro e, claro, amá-lo pelo que ele é, até mesmo por seus defeitos ”. - Megan Harrison, casamento licenciado e terapeuta familiar
7. Esteja ciente das metas e aspirações uns dos outros
“Se eu pudesse dar aos casais apenas um conselho sobre o casamento, seria para realizar os sonhos da vida. A pesquisa conduzida pelo Dr. John Gottman revelou que existem vários aspectos de um relacionamento que são importantes na a fim de ter um casamento saudável e bem-sucedido, incluindo confiança, compromisso, amizade, gerenciamento de conflitos e significado. Tornar os sonhos da vida realidade o ajudará a ter sucesso em todas essas áreas. O que quero dizer com isso é estar ciente dos objetivos, sonhos, aspirações uns dos outros e ajudar uns aos outros a cumpri-los e alcançá-los. Se você conseguir fazer isso, ambos sentirão que seu parceiro conhece você, se preocupa com você, respeita o que você deseja e precisa e o apoia. — Kimberly Panganiban, Casamento licenciado e terapeuta familiar
8. Sempre verifique suas emoções
“Verifique constantemente seus sentimentos sobre seu parceiro. Nem é preciso dizer que a natureza do seu relacionamento mudará com o tempo. Por mais lindas que sejam as borboletas iniciais, elas precisam desaparecer para dar lugar a uma conexão mais profunda e duradoura. Às vezes, mudar de sentimento pode levar os casais ao pânico, pois acreditam ser um sinal de incompatibilidade.
No entanto, eu recomendaria a todas as pessoas que estão em um relacionamento que procurem o conselho de casais mais velhos, e você logo perceberá que eles também experimentam emoções negativas. Se você adquirir o hábito de checar a si mesmo, evitará que entre em pânico quando seus sentimentos mudarem.
Por exemplo, se você notar que tem estado mais irritado com seu parceiro ultimamente, reconheça isso e tente entender por quê. Se for culpa do seu parceiro, comunique a eles. Espero que eles honrem seus sentimentos e mudem seu comportamento, mas você também deve trabalhar em como pode controlar sua raiva ou ressentimento. ” - Ray Sadoun, Especialista em Saúde Mental e Recuperação de Dependências.
9. Proteja seu casamento de intrusões externas.
“Durante os estágios iniciais de um relacionamento, os casais normalmente dedicam muito tempo e atenção ao parceiro. Parece haver um suprimento interminável de pressões externas e tentações para tirar o foco do casamento. Com o tempo, o relacionamento pode estar em competição com filhos, parentes, amigos, atividades na igreja e carreiras, para citar apenas alguns. Esses ‘competidores’ têm como objetivo abençoar os casais, mas o casamento será prejudicado se as bênçãos se tornarem ídolos. O antídoto é que os cônjuges se unam para isolar ativamente o casamento de invasões prejudiciais. É necessário estabelecer limites, não cedendo a demandas que roubam indevidamente o tempo do relacionamento. O custo de proteger o casamento de uma pessoa não é fácil, mas é um esforço digno que vai pagar grandes dividendos. ” - Dana Nygaard, Conselheiro profissional licenciado.
10. Aprenda a arte de se desculpar
“Quando você disser algo rude ou tratar mal seu parceiro, preste atenção e peça desculpas genuinamente o mais rápido possível. É ótimo esclarecer as razões do seu comportamento - ‘Eu não comi’, ‘Acabei de ler uma história deprimente’, ‘Tive uma reunião terrível com meu chefe,’ - mas não para desculpar o comportamento. Por exemplo, ‘Ei, querida, sinto muito por ter dito isso. Não comi e estou preocupado com esta reunião de amanhã. Fiquei irritado e descontuei em você... Sinto muito por isso. 'Pontos de bônus se você tiver filhos e apresentar desculpas rápidas e genuínas na frente de seus filhos. É provável que você seja rude ou rude com seu parceiro de vez em quando na frente de seus filhos, então por que não ser um modelo de autoconsciência e humildade sempre que possível? ” - Amber Trueblood, Casamento licenciado e terapeuta familiar
11. Esteja ciente de que vocês dois devem tomar iniciativas
“Tento incutir nos casais, desde o início da terapia, que o relacionamento é uma entidade viva e que respira requer que ambos cuidem, nutram e cuidem individualmente, bem como cooperativamente, da saúde do relação. Se negligenciado, o relacionamento morrerá como qualquer outra coisa que está viva. Cada parceiro em um casal precisa considerar individualmente se e o que estão contribuindo para a saúde ou danos ao relacionamento e o que cada um precisa fazer para nutrir o relacionamento com a saúde e vitalidade. Eles não podem esperar que a outra pessoa faça isso. Cada um deles deve tomar a iniciativa e fazer a sua parte. Isso faz uma coisa muito importante no início da terapia que ajuda no sucesso... alinha o casal para trabalhar no objetivo comum de saúde do relacionamento. Isso é vital, especialmente nos estágios iniciais, porque definirá quase tudo o que vem a seguir no processo de terapia. — Dr. Brandon Santan, Terapeuta de Relacionamento Licenciado.
12. Mudar de “Eu” para “Nós”
“Na essência de um relacionamento saudável, duradouro e íntimo está a capacidade de passar do pensamento 'Eu' para o pensamento 'Nós'. Seu relacionamento é sua biosfera, e para mantê-lo saudável é essencial que você tenha uma visão ecológica. Você não está acima e dominante sobre o sistema, você está no sistema.
Isso significa que você só tem controle sobre si mesmo e, se assumir responsabilidade honesta e pessoal por suas ações, palavras e atos, pode afetar uma mudança positiva no sistema.
Coisas como gritar, provar que você está “certo”, retaliação, controlar seu parceiro, retraimento são formas de poluição que sufocam a vida do relacionamento. Se você polui sua biosfera, está provocando uma resposta poluída de seu parceiro. Quando você tem uma visão ecológica e passa do pensamento 'Eu' para o pensamento 'Nós', o relacionamento pode crescer e se desenvolver em uma parceria que é maior do que a soma das partes. — Risa Ganel, Conselheira Licenciada e Terapeuta da Família Matrimonial.
13. Não negligencie o autocuidado
“Trabalhe em si mesmo em vez de culpar seu parceiro. Possua suas coisas, suas defesas e pontos cegos, suas feridas e traumas. Cuidar de sua psique e de seu eu dessa maneira enriquecerá seu relacionamento além da medida. Isso o tornará mais empático com as mágoas de seu parceiro. Quando cada cônjuge mantém seu lado da rua limpo, agimos muito menos a partir de velhos padrões inconscientes e podemos continuar nos sentindo seguros, próximos e conectados. ” - Jenny Walters, Casamento Licenciado e Terapeuta de Família.
14. Aprenda a linguagem da mente vs. Linguagem do coração
“A linguagem da mente é analítica e tenta resolver problemas. A linguagem do coração se concentra em ser vulnerável e possuir sua verdade. Quando os casais aprendem a mudar para a linguagem do coração, eles não culpam o parceiro pelo que estão sentindo. Em vez disso, eles reconhecem e compartilham o que estão sentindo. ‘Estou com raiva porque sinto que não tenho voz.’ ‘Estou triste porque me sinto sozinho.’ Quanto mais você compartilhar suas experiências, mais conectado você se sentirá com seu cônjuge - JF Benoist, fundador e programa Gerente deThe Exclusive Hawaii e autor deViciado na mente de macaco
15. Tenha uma visão compartilhada
“A primeira coisa que digo aos casais quando começo a trabalhar com eles é que, a fim de terem uma casamento, é essencial ter uma visão compartilhada para o seu relacionamento que pode guiá-lo através de dificuldades vezes. Os tempos difíceis são inevitáveis em relacionamentos de longo prazo, e quando não temos uma visão compartilhada para o que que queremos para o nosso relacionamento, muitas vezes acabamos priorizando nossos objetivos de curto prazo sobre os de longo prazo metas. Isso significa que as pessoas muitas vezes evitarão ter conversas difíceis para manter a paz, mesmo quando o problema continua a piorar. Ou as pessoas dirão algo no calor da raiva de que se arrependerão mais tarde. Quando os casais têm um forte senso de como querem que seu relacionamento seja e usam essa visão para ajudá-los a fazer escolhas sobre como responder aos desafios, eles podem responder aos problemas de maneiras que os ajudem a se fortalecer como casal. ” — Angela Amias, terapeuta de casais, cofundadora da Alquimia de Amor.
16. Aprenda a Reparar
Os relacionamentos são, na verdade, apenas uma longa série de rupturas e reparos. Pessoas que se amam profundamente ainda se machucam de maneiras pequenas e grandes. Isso pode parecer cínico, mas é verdade e saber disso pode ajudar os casais a implementar práticas de proteção. Aprendendo desde cedo como consertar, você estará bem preparado para lidar com as coisas que a vida joga em você ao longo do caminho. ” - Kate Engler, Casamento Licenciado e Terapeuta Familiar, Proprietário, Relações de Três Pontos.
17. Lembre-se: não existem dois relacionamentos iguais
“Seu relacionamento deve ser exclusivo para vocês dois. Você está construindo algo que visa trazer à tona o que há de melhor em ambos e atender às necessidades de cada um. Isso significa que seu relacionamento será diferente do de qualquer outro casal por aí. Você deseja encontrar soluções com as quais ambos se sintam bem, mesmo que esses acordos não funcionem para nenhum outro casal. Fazer a pergunta: "Como poderíamos viver melhor juntos?" É muitas vezes o caminho para encontrar as soluções para os problemas para que você tenha um relacionamento verdadeiramente ótimo. Ao comparar seu relacionamento com os outros, pense nisso como uma pesquisa para despertar sua imaginação e criatividade para que você possa ter novas ideias. Em seguida, pense em como adaptar as novas ideias para se adequar ao seu relacionamento. Não há relacionamentos pré-fabricados, mesmo se dois casais usarem as mesmas ferramentas. ” - Cheri Timko, Treinador de relacionamento de casais
18. Venha de um lugar de amor
“Contanto que vocês escolham amar um ao outro em palavras e ações, os desafios serão superados. O problema é que pensamos que nosso parceiro deixou de gostar de nós ou de nos amar e é essa crença que faz com que mudemos de acordo. E então a bola começa a rolar. ” - Heather M. Browne, Psy. D., Casamento Licenciado e Terapeuta de Família
19. Identifique o sentimento por trás das solicitações
“O déficit mais comum na comunicação entre duas pessoas é a falta de compreensão dos sentimentos por trás das solicitações de ambas as partes. Podemos ser condicionados a sentir como se as discussões e os compromissos fossem configurados como experiências de soma zero. Alguém está ganhando, então outra pessoa deve estar perdendo. Podemos melhorar a trajetória do vínculo conjugal quando reposicionamos nossas discussões de uma competição para uma compreensão da razão emocional por trás do ponto de vista de nosso parceiro.
Isso é importante na discussão geral e não apenas quando há conflito. Queremos que as emoções se tornem um assunto regular para a parceria. Quando conhecemos nossos sentimentos, podemos nos comunicar mais facilmente com os outros. Quando conhecemos os sentimentos de nosso parceiro, pode ser mais fácil nos envolvermos de maneira amorosa. Quando sentimos que nosso parceiro entende nossos sentimentos, temos uma oportunidade maior de estabelecer uma base de confiança, amor e respeito. ” - Jeremy Robinson, Casamento Licenciado e Terapeuta de Família.
