Você não é um computador. Afinal, se fosse, você teria menos dores nas costas e não se importaria com quais IPAs seu local local tem no rascunho. No entanto, apesar de sua óbvia humanidade, você tende a pensar em binário quando se envolve em momentos de reflexão. Muitas vezes, há duas notas em sua autoavaliação: sucesso ou fracasso e nuances ou graus de realização entre os dois.
Quando você vê um resultado como sucesso ou fracasso, você é culpado do que é conhecido como “pensamento de tudo ou nada”. Isso é inútil por uma série de razões e precisa ser corrigido. O código binário é ótimo para computação, mas é incapacitante para autoavaliação e um obstáculo para tomando uma decisão. Limita sua capacidade de perceber a realidade. Você só vê preto e branco em um mundo repleto de tons variados de cinza. Pior de tudo, você está se preparando para falhar.
“Pode ser muito autolimitante e se tornar uma profecia auto-realizável”, diz terapeuta familiar e matrimonial Jessica Reynoso. “Pode se tornar um ciclo de feedback positivo de ansiedade e sensação de incompetência.”
Por que o pensamento de tudo ou nada é tão prejudicial
“Pensamento de tudo ou nada”, segundo Reynoso, muitas vezes decorre de uma medo de falhar ou decepcionar outros que tem suas raízes na infância. Com o tempo, essa preocupação se transforma em um padrão de pensamento que filtra nossa percepção de nós mesmos e do mundo. É uma distorção cognitiva, uma falha no processamento do nosso cérebro que nos impede de observar corretamente a realidade.
Terapeuta Matthew Brace observa que quando as pessoas dar voz às críticas, eles costumam usar absolutos em seu idioma. Eles dizem coisas como “você Nunca seguir com as coisas” ou “você sempre parecem atrapalhar”. Ouvir palavras consideradas absolutas pode ter um impacto nas pessoas, pois elas podem começar a internalizar as coisas nesses termos, pois os argumentos tendem a deixar de fora exceções.
“Distorções cognitivas ou crenças que as pessoas têm sobre si mesmas podem fazer sentido no contexto de sua dinâmica familiar e nas maneiras pelas quais sua família se comunica”, diz Brace.
Psicólogo Dr. Raffaello Antonino atribui o pensamento de tudo ou nada ao impulso natural do nosso cérebro para organizar informações com rótulos simples para recuperação rápida. “Os humanos têm uma tendência a pensar em categorias”, diz ele. “Gostamos de encontrar maneiras agradáveis e concisas de resumir nossa experiência do mundo.”
Organizar experiências em caixinhas organizadas provavelmente ajudou nossos ancestrais caçadores-coletores a evitar muitas ameaças, mas em nosso atual estágio evolutivo, os resultados para os problemas são muito mais variados e complexo. Na grande maioria dos desafios que enfrentamos em nossas vidas, errar o alvo não significa destruição total. Se você falhar em alguma coisa, provavelmente encontrará pelo menos um pouco de valor na experiência, porque é claro que pode.
Como treinador de carreira David Patterson-Cole observa, até mesmo o mercado de trabalho cão-come-cão oferece uma ampla gama de resultados.
“As falhas quase nunca definem nossas vidas”, diz ele. “Na minha indústria, uma entrevista que não leva a uma oferta de emprego nunca é uma perda. Você aprendeu mais sobre a empresa, ganhou mais experiência em entrevistas, entrou em contato com a equipe e encontrou novos conselhos sobre como melhorar seu currículo ou habilidades de busca de emprego. Você pode receber uma ligação da empresa quando uma nova posição se abrir – acontece mais do que você pensa.”
O pensamento de tudo ou nada torna mais difícil aproveitar essas oportunidades para encontrar os lados positivos dos contratempos. Você só vê vitórias e derrotas e nada no meio.
“Você é a melhor ou a pior pessoa do planeta”, diz Antonino. “Ou você é o melhor amigo de alguém ou o pior inimigo.” Suponha que algo em que você trabalha não seja totalmente perfeito em todos os sentidos. Nesse caso, é um fracasso, configurando um perfeccionismo paralisante e autodestrutivo que aumenta o estresse e desencadeia ansiedade ou raiva, impedindo você de fazer o seu melhor ou cumprir prazos.
“Isso pode gerar ansiedade, fazendo com que você verifique um documento de trabalho centenas de vezes em busca de erros”, diz Antonio.
Laura Silverstein, terapeuta de casais e autora de O amor é um verbo de ação, diz que abordar o mundo em absolutos tem um custo. “Você perde uma oportunidade de crescimento”, diz ela. “O sucesso vem da expansão do seu pensamento além do certo e do errado.”
Como quebrar o ciclo
Pensar tudo ou nada é uma armadilha fácil de cair. Mas também pode ser simples começar a escapar.
Psicóloga Educacional e Terapeuta Familiar Marisa Cohen diz que reconhecer que você está engajado nesse tipo de pensamento pode ser um primeiro passo útil.
“Apenas a consciência de que essa distorção está em vigor pode permitir que você veja que isso está afetando seu julgamento”. ela diz, acrescentando que dizer em voz alta, 'Estou engajado no pensamento de tudo ou nada', pode ajudá-lo a quebrar o padronizar.
Cultivar a consciência de que existe um padrão de pensamento doentio pode tirá-lo de um momento de ansiedade em espiral. O próximo passo, que pode exigir ajuda de um profissional de saúde mental, é aprender a ver o mundo real sem a distorção de um filtro de tudo ou nada através de exercícios de pensamento calmantes, respiração e reflexão.
“Uma das coisas em que trabalhamos na terapia para combater esse pensamento de tudo ou nada é criar uma possibilidade de mais do que apenas sucesso ou fracasso, às vezes trabalhando para expandir a definição de sucesso”, diz Reynoso.
No final do dia, você pode falhar em alguma coisa, mas isso certamente não significa que você é um fracasso. A vida não é uma proposta de tudo ou nada; nada de bom resulta de tratá-lo como um.