Se você está em um relacionamento há tempo suficiente, estamos supondo que você tem um monte de táticas para usar quando seu parceiro está sentindo estressado ou queimado. Talvez você leve as crianças em uma aventura no bairro para que elas possam ter algumas horas de tempo sozinhas. Talvez você planeje uma noite romântica. Talvez você massageie o pescoço deles enquanto eles assistem aquele reality show sobre super iates.
Todas boas ideias. Outro óbvio, mas que vale a pena adicionar ao seu quiver: Um simples mensagem de texto. Embora a ideia de enviar um texto possa parecer preguiçosa, uma mensagem bem elaborada de amor, apoio e apreciação pode fazer muito bem no momento – e cortar muito barulho que ocorre quando seu parceiro está particularmente estressado.
“O melhor conselho que dou a um parceiro que tenta ajudar é não levar nada para o lado pessoal”, diz Dr. Michael Tobin, psicólogo clínico com quase 50 anos de experiência em terapia de casamento e família. “É por isso que as mensagens de texto funcionam bem para oferecer ajuda. Se você disser algo pessoalmente, seu parceiro pode estar
Sangue Verdadeiro Âmbar, uma terapeuta licenciada de casamento e família especializada em trabalhar com mães sobrecarregadas, concorda – e enfatiza que em momentos de estresse o parceiro de apoio deve se lembrar de ser gentil consigo mesmo Nós vamos. “Pode ser incrivelmente angustiante ver seu parceiro passar por um período desafiador de sua vida”, diz ela. “O equilíbrio entre o autocuidado e o apoio ao seu cônjuge é delicado e altamente dependente de quanta energia emocional você tem para dar no momento.” Encontrando suporte estratégias que funcionam para o seu parceiro, enquanto protege sua própria saúde mental e emocional, diz ela, é uma chave importante para um relacionamento saudável durante tempos difíceis. vezes.
Textos de apoio podem ser uma parte inteligente dessa estratégia. Mas que tipos de textos você deve considerar enviar? Aqui estão uma dúzia de textos para enviar à sua esposa ou marido quando eles estiverem lidando com muito estresse.
1. "Você está matando das maneiras mais importantes."
O estresse do seu parceiro pode vir de equívocos sobre sua importância e as coisas com as quais eles podem estar nervosos podem ofuscar suas realizações reais. “Quando nos sentimos sobrecarregados e estressados em uma área de nossa vida, é fácil ignorar ou descartar todas as outras áreas onde estamos prosperando”, observa Trueblood “Envie ao seu parceiro uma mensagem simples de encorajamento verbal e reconhecimento para lembrá-lo de quão bem eles estão fazendo em outras – talvez mais importantes – áreas de sua vida.” Ignore as perdas em favor das vitórias, não importa quão grandes ou pequena.
2. “Como soa um take-out e um filme hoje à noite?”
Seja qual for o prazer do seu parceiro, um simples gesto que combine uma atividade relaxante e uma boa refeição pode lembrá-lo de que vale a pena. “Quando seu parceiro está estressado, não faça perguntas que precisem de mais do que uma resposta de duas palavras ou perguntas que exijam uma decisão”, aconselha Trueblood. A fadiga de decisão, ela observa, é uma coisa real e a maioria das pessoas fica mentalmente esgotada fazendo escolhas o dia todo. Em vez disso, faça as escolhas por eles e sugira algo específico que exija apenas uma resposta simples, como "parece ótimo" ou "Estou muito cansado.' "Esta mensagem de texto funciona particularmente bem se você tem um parceiro que aprecia atos de serviço e apoio", diz Sangue verdadeiro. Então envie o texto e cruze os dedos seu parceiro diz “Panda Express e Predador.”
3. “Eu aprecio você e tudo o que você faz.”
É sempre importante expressar apreço pelo seu parceiro e por tudo o que ele faz. Quando estão estressados? É tanto mais. “Quando nos sentimos estressados e sobrecarregados, geralmente é porque nos sentimos não reconhecidos ou desvalorizados”, diz Trueblood. “Enviar uma mensagem de texto com palavras específicas e genuínas de agradecimento ao seu parceiro pode ajudar a lembrá-lo de que a pessoa mais importante em sua vida valoriza e reconhece todos os seus esforços duros. trabalhar." A chave é ser específico, deixando seu parceiro saber o quanto você aprecia o esvaziamento espontâneo da máquina de lavar louça, o lixo sendo retirado ou qualquer outra tarefa que mantenha sua casa prosperando.
4. “Neste fim de semana, vamos…”
Ter algo pelo que esperar muitas vezes pode ser energizante e fortalecedor. Então, pense em algo que reabasteça seu parceiro e o deixe animado. A antecipação, segundo Trueblood, pode ajudá-los a desestressar. “Muitas pessoas realmente apreciam ter algo pelo que esperar, especialmente quando se sentem sobrecarregadas e estressadas”, diz ela. “Sugerir uma experiência ou atividade específica que você já sabe que seu parceiro gosta é uma maneira fabulosa de dar a eles algo pelo que esperar. e mostre a eles que você se importa com a saúde mental deles.” Faça o seu melhor para planejar e organizar a experiência para que eles possam apenas sentar, relaxar e aproveitar.
5. "Eu gosto vocês mais do que eu me importo com qualquer uma das outras 'coisas'.”
Quando você tem um parceiro que se esforça até seus limites – algo que causa mais estresse – geralmente é útil, segundo Trueblood, lembrá-los de que são eles que você mais valoriza. “Muitas vezes, esses parceiros têm dificuldade em aceitar realmente que esse é o caso, então lembrá-los de seu valor regularmente com suas palavras e ações pode ser bastante poderoso." Envie um texto que os deixe saber que você não está apenas orgulhoso de suas realizações, mas, mais importante, você está interessado em amá-los, não importa o quanto. situação.
6. “Sinto muito que você esteja sob tanta pressão agora.”
Seja no trabalho, na paternidade, nos problemas familiares ou em alguma outra fonte de estresse que você nem entende, um pequeno texto de empatia pode percorrer um longo caminho. “Palavras de apoio genuínas e compassivas podem ser um apoio poderoso”, acrescenta Trueblood. “Quando você tem um parceiro estressado que é orientado verbalmente, ele realmente apreciará ler suas palavras de compaixão, reconhecimento e compreensão”. Estará ali em preto e branco para eles lerem e relerem quando se sentirem sozinhos sob pressão.
7. "Diga-me o que está em sua mente."
O estresse nubla a mente e faz você se sentir sozinho. É importante lembrar ao seu parceiro que você o protege, dando-lhe licença para gritar, gritar e soltar tudo, diz o Dr. Tobin. “No momento, seu parceiro precisa de um amigo e você está se esforçando para atender a essa necessidade”, explica ele. “Você está dizendo ao seu parceiro que ele pode expressar qualquer coisa livremente e sem interrupções enquanto tudo que você faz é ouvir.” Através de aceitação, apoio e gentileza do gesto, seu parceiro entenderá e apreciará o quanto você está comprometido com o relação.
8. “Deixe-me estar lá para você.”
Você sabe que seu parceiro está passando por um momento difícil, então ofereça-se na forma de conselhos, um ouvido amigável, ou fornecendo o espaço pessoal de que precisam, diz ao seu parceiro que ele não está sozinho e que você entende estresse. “Muitos de nós humanos estressados e sobrecarregados podem se encolher em nossas cavernas quando o que realmente precisamos é de uma mão humana para nos ajudar em nossas dificuldades”, diz o Dr. Tobin. “Diga ao seu parceiro que você está lá para ele e com ele e ajude-o a evitar exacerbar o estresse por meio de sentimentos adicionais de desamparo.”
9. “Você é capaz de lidar com isso.”
Reafirmar a capacidade do seu parceiro pode ser um alerta para o estresse crescente, ajudando a lembrá-lo de que você está na equipe dele e torcendo por fora. “Mostre e diga ao seu parceiro que você o ama cada vez mais com encorajamento”, diz o Dr. Tobin. “Deixe-os saber que você existe para apoiar um ao outro, e que a beleza de um relacionamento saudável e amoroso é que você tem um companheiro de viagem que compartilha a jornada da vida com você.”
10. “Isso é uma merda.”
“Quando seu parceiro sofre, você sofre”, diz o Dr. Tobin. Não no sentido de seu parceiro te chatear o tempo todo, mas no sentido de seu coração e alma estarem exclusivamente ligados ao deles. “É uma tempestade, e seu parceiro pode estar passando pelo inferno. Deixe-os saber que você simpatiza com a luta deles.” Mesmo que seja apenas em espírito, lembre seu parceiro que vocês estão nesta jornada juntos, e que estão em posição de entender e se solidarizar sempre que estiverem precisava.
11. “Peça-me ajuda.”
“Para meu parceiro brilhantemente capaz que pode ter esquecido o quão incrível ele é, abraços, beijos e um lembrete que estou ansioso para ouvir, 'Você pode me ajudar com isso?'” Dr. Tobin sugere uma abordagem direta para lembrar seu parceiro que pedir ajuda é realmente um superpotência. “O maior problema com a resolução de problemas é acreditar que só você pode resolver seu dilema”, diz ele. Em vez disso, reconhecer que não temos todas as respostas mostra humildade e faz com que ambos os parceiros se sintam necessários e cuidados.
12. “Vamos queimar seus problemas. Seriamente"
“Para nos libertarmos, muitas vezes precisamos de uma distração saudável”, diz o Dr. Tobin. “Precisamos de uma pausa nas obsessões improdutivas que acompanham a sobrecarga e o bloqueio.” Dito isto, ele sugere que você queimar os problemas do seu parceiro é uma proposta positivamente chocante que eles nunca vão Espero. Peça ao seu parceiro para escrever o que o está estressando e, em seguida, queime fisicamente o pedaço de papel. Como precisamos ajudar uns aos outros a permanecer saudáveis, temos que estar prontos para tentar qualquer coisa e tudo que possa funcionar.
Este artigo foi publicado originalmente em
