Uma das características essenciais das cinco Zonas Azuis do mundo – as regiões com as maiores concentrações de centenários – é uma alimentação saudável. o longevidade dos residentes em Ikaria, na Grécia, por exemplo, foi atribuído especificamente a comer legumes, verduras selvagens, frutas e pequenas quantidades de peixe. Esta dieta, também conhecida como dieta mediterrânea, há muito tempo está associada a corações saudáveis e ossos. Mas um novo estudar mostra que também pode ajudar a saúde mental – transformando o blues em material da Zona Azul.
Para o estudo, os pesquisadores designaram 72 homens entre 18 e 25 anos com depressão moderada a grave para manter sua dieta ou mudar para uma dieta mediterrânea. A dieta, originária da Grécia e da Espanha, substituiu grandes quantidades de ovos, frango, carne vermelha e fast foods por vegetais, legumes, peixe, azeite e nozes cruas.
Após 12 semanas, os sintomas de depressão diminuíram em todos os homens na dieta mediterrânea, com 36% do grupo relatando depressão baixa ou mínima no final do estudo. Em comparação, nenhum dos participantes do grupo controle relatou depressão baixa ou mínima após o período de estudo de 12 semanas.
Embora a depressão seja relativamente comum em homens jovens, eles são os menos provável demográfico para procurar ajuda. A psicoterapia pode ser cara e os jovens tendem a hesitar mais em iniciar medicamentos antidepressivos – em 2018, a Food and Drug Administration (FDA) advertido contra o uso de antidepressivos entre os jovens devido ao risco aumentado de suicídio como efeito colateral. E os homens em geral são menos propensos a procurar ajuda para a depressão porque a vulnerabilidade é vista como antitética à masculinidade.
Dieta é algo que pessoas com depressão podem fazer enquanto consideram ou procuram outros tratamentos, diz autor do estudo Jessica Bayes, um Ph.D. candidato na University of Technology Sydney, na Austrália.
“Psicoterapia e antidepressivos ajudar muitas pessoas, então não estamos sugerindo que as pessoas deixem de tomar seus medicamentos ou algo assim”, diz Bayes. “Mas muitos jovens com quem conversei para este estudo disseram que, mesmo através da universidade, estavam em uma lista de espera por três meses para conseguir sua primeira consulta”.
A dieta mediterrânea já demonstrou reduzir os sintomas de depressão em homens de meia idade em um casal de estudos, mas esses ensaios eram principalmente compostos por mulheres. Mas, embora o estudo atual tenha se concentrado em homens jovens, não há “razão para que homens mais velhos não possam colher os benefícios também”, diz Bayes.
Acredita-se que a dieta mediterrânea reduza a depressão porque inclui muitos alimentos anti-inflamatórios e depressão bidirecionalmente causa e é causada por inflamação do sistema imunológico. A dieta também afeta o microbioma intestinal, responsável por produzir mais de 90% da serotonina do corpo. Embora a relação ainda não seja totalmente compreendida, níveis mais altos de certas bactérias intestinais, como Morganela foram ligados a um aumento do risco de depressão e pode causar a doença.
Em geral, as dietas não tendem a durar para sempre, especialmente porque os homens podem enfrentar mais estigma contra a “alimentação saudável” do que as mulheres, escreveram os autores. É por isso que pode ser útil como estratégia de curto prazo antes que os homens possam procurar outras opções de tratamento.
Por outro lado, alguns homens sentem que sua dieta é importante para melhorar sua depressão e estão ansiosos para tentar modificar sua dieta para obter benefícios à saúde mental, de acordo com um estudo. estudo recente.
Em geral, as dietas ocidentais cheias de alimentos processados e açúcares refinados têm sido associada a um maior risco de depressão, Considerando que as formas de alimentação semelhantes à dieta mediterrânica rica em vegetais e peixes, como o dieta japonesa, têm sido associados a um risco reduzido de depressão.
Ainda assim, essas dietas não se destinam a substituir outros tratamentos de depressão, diz Bayes. Durante o julgamento, 45% dos homens estavam vendo um psicólogo e 25% estavam tomando medicamentos antidepressivos. A maioria dos participantes se exercitava pelo menos uma ou duas vezes por semana, o que também tem sido mostrado para melhorar os sintomas de saúde mental.
“O campo da psiquiatria nutricional é um campo muito novo e empolgante que mostra como diferentes alimentos e padrões alimentares podem afetar nossa saúde mental”, diz Bayes. “Comer é algo que fazemos todos os dias, então parece uma coisa realmente viável que as pessoas podem fazer para apoiar sua saúde mental.”
Se você ou alguém que você conhece está tendo pensamentos suicidas, ligue para a Linha Direta Nacional de Prevenção ao Suicídio em 1-800-273-8255 ou envie uma mensagem para HOME para a Linha de Texto de Crise em 741741. Você também pode entrar em contato com a Trans Lifeline em 1-877-565-8860, o Trevor Lifeline em 1-866-488-7386, ou ao seu centro local de crise de suicídio.
