A pandemia tem levou muitos de nós a beber. Se é um pouco adicionado alívio de estresse ou uma tentativa de aliviar meses de monotonia entorpecente, muitos de nós adicionamos outro coquetel, cerveja ou taça de vinho à noite. Isso leva a manhãs lentas e irritáveis? As vezes. Mas mesmo que você não perceba a mudança, se você olhar para a ciência do que acontece quando você para de beber, digamos que você pode ter dúvidas sobre se inclinar para esse hábito.
Em primeiro lugar, o álcool com moderação é bom e talvez até bom para você, de acordo com algumas pesquisas. O problema está no fato de que é surpreendentemente fácil exceder o que os especialistas chamam de beber “moderado”. Para os homens, beber 15 ou mais bebidas por semana os torna um bebedor “pesado” ou “problemático”. Para as mulheres, leva apenas 12 ou mais semanas para entrar na zona problemática.
Agora, tomando tantos drinques ao longo de sete dias não significa que você é um alcoólatra (embora possa colocá-lo em risco de desenvolver uma dependência). No entanto, isso afeta sua saúde. “O álcool não é discriminatório – afeta todo o corpo”, diz
Algumas das desvantagens de beber pesado são dolorosamente óbvias: energia baixa, dores de cabeça matinais, uma cintura em expansão, para nomear alguns. Outros são mais sutis, mas potencialmente mais prejudiciais, como pressão alta, níveis não saudáveis de colesterol, danos ao fígado e risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer. “Só porque você não está sentindo algo não significa que algo não está acontecendo em seu corpo”, diz Johnson.
A boa notícia é que esses efeitos negativos são reversíveis. Ao cortar a bebida, você pode obter mais agilidade, mais paciência com seus filhos, uma cabeça mais clara e uma saúde muito melhor em geral – e não demora muito para colher os benefícios. Embora a experiência de cada pessoa seja única, aqui está uma linha do tempo geral do que acontece quando os bebedores pesados descansam.
O que acontece quando você para de beber: dia 1
No seu primeiro dia sem beber, não espere se sentir muito diferente. Ao contrário de um alcoólatra, que experimentará sintomas agudos de abstinência e desejos poucas horas depois de deixar o peru frio, Johnson diz que a maioria bebedores pesados que param não notam os efeitos imediatamente, “porque você não tem tanto álcool continuamente presente em seu sistema."
O que você pode notar são desejos de açúcar ou carboidratos, pois seu corpo não está recebendo as calorias vazias que costumava obter da bebida. “Quando você para de usar álcool, seu desejo por doces ainda aparece, então tome cuidado com os alimentos e bebidas que você substitui”, diz Johnson.
O que acontece quando você para de beber: dias 2 e 3
Como você provavelmente não é fisicamente viciado em álcool, ficar sem ele por alguns dias não fará muita diferença em um nível fisiológico. Emocionalmente falando, no entanto, você pode perder a liberação e o relaxamento que está acostumado a obter com vinho, cerveja ou bebidas mistas. Se surgir uma situação estressante, você pode desejar ter o que fazer e se sentir um pouco irritado por não poder se entregar. Apenas empurre através dele. Coisas boas estão prestes a acontecer.
O que acontece quando você para de beber: dias 4 a 7
Mudanças fisiológicas sutis começam a ocorrer dentro de 72 a 96 horas sem álcool, diz Johnson. O primeiro grande que a maioria das pessoas notará é o sono mais profundo, já que o álcool atrapalha principalmente os ciclos de sono.
“Quando um bebedor problemático tem álcool em seu sistema, duas coisas acontecem: eles têm menos ciclos REM do que o normal e geralmente não dormem a noite toda”, explica Johnson. “O corpo decompõe o álcool em açúcar antes de decompô-lo em vinagre e água para que os rins possam removê-lo. No ponto em que é açúcar, é um estimulante, e o efeito é suficiente para te acordar durante a noite.” Mesmo que a maioria as pessoas voltam a dormir eventualmente, elas geralmente não dormem profundamente, o que é fundamental para regenerar as células e restaurar energia.
Após quatro ou cinco dias sucessivos sem álcool no sistema, Johnson diz que os ciclos de sono normalmente começam a se normalizar e as pessoas começam a acordar sentindo-se revigoradas e rejuvenescidas.
O que acontece quando você para de beber: Semana 2
Com o sono de melhor qualidade vem mais energia durante o dia. Uma vez que as noites de descanso se tornam uma ocorrência regular, as tarefas parecem menos árduas, o trabalho não se arrasta tanto e, quando seus filhos pedem para você jogar um jogo de tabuleiro, é mais provável que você diga sim.
Neste ponto, você se importa em encontrar você olhar melhor também. O álcool é um diurético, o que significa que faz você fazer mais xixi, liberando a água do corpo e levando à desidratação. Isso atrapalha todos os sistemas, mas realmente aparece no rosto. Quando as células da pele estão ressecadas, o rosto parece opaco, seco, cansado e velho. Com o álcool já não sugando a umidade de suas células, o reflexo no espelho pode não assustá-lo tanto.
O que acontece quando você para de beber: semanas 3 a 5
É quando as coisas realmente boas começam a acontecer. Depois de algumas semanas a um mês, Johnson diz que o sistema nervoso central se recupera: “Você começa a pensar com mais clareza, sua memória é melhor e você pode se concentrar melhor.” Junto com isso, ansiedade e sintomas depressivos muitas vezes diminuir.
Você provavelmente também notará menos problemas digestivos. “Quando você bebe regularmente, o estômago fica irritado porque há muito ácido presente”, diz Johnson. “Isso pode causar dor, indigestão e refluxo ácido. Para muitas pessoas, tudo isso diminui e começa a reverter após várias semanas sem beber.”
O fígado e os rins também ficam muito mais saudáveis, o que Johnson diz ser um grande problema. “O fígado é tão importante”, diz ela. “É responsável por livrar o corpo de toxinas e converter nutrientes em substâncias que o corpo pode usar, como a vitamina K para a coagulação do sangue, que começa a voltar aos níveis normais. Vemos uma reversão dos problemas de fígado gorduroso induzidos pelo álcool, que podem levar ao câncer de fígado, quando alguém para de beber. A cirrose, ou cicatrização do fígado, vai parar.”
O período de três a cinco semanas também é quando os desejos de açúcar causados pela falta de álcool tendem a diminuir, acrescenta Johnson. E, supondo que você não tenha saciado os desejos nas últimas semanas, você pode achar que suas roupas ficam um pouco mais folgadas. Johnson insiste que é impossível estabelecer um cronograma para a perda de peso, pois a dieta, o metabolismo e os níveis de atividade de todos são diferentes. Dito isto, é comum que as pessoas percam alguns quilos neste momento.
O que acontece quando você para de beber: Meses 1 a 3
Após alguns meses de abstinência de álcool, todas as mudanças positivas que vêm da abstinência se somam a projeções de saúde de longo prazo significativamente melhoradas. “Dentro de um mês a alguns meses, começamos a ver uma diminuição nos problemas relacionados ao coração, como níveis elevados de colesterol e pressão arterial”, diz Johnson. “Os riscos futuros de câncer – como câncer de garganta, estômago e fígado – também diminuem significativamente”. Um brinde a isso.
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