Se quase dois anos de pandemia renderam um conjunto de peitos de homem, então o tempo para a prevenção já passou há muito tempo. O que você precisa não é mexer os dedos ou condenar; o que você precisa é de um plano sem frescuras e à prova de falhas para queimar seus seios recém-descobertos e perder aqueles peitos masculinos velozes. Bem, aqui estão algumas boas notícias: independentemente do tamanho atual do seu copo, alguns exercícios cuidadosamente direcionados – o que chamaremos de "treinos de boobs masculinos" - juntamente com alguns conselhos práticos, você ficará no caminho certo direção. Então, se você está pronto para licitar adeus ao seu decote, nosso guia passo a passo o levará até lá.
O problema com exercícios de peito
Aqui está a coisa: você não precisa estar acima do peso ou fora de forma para ter seios masculinos. Na verdade, você pode estar bem em forma e ainda adquirir um belo par de peitos masculinos (as más notícias). Mas descobrir como se livrar dos seios masculinos rápido é realmente muito simples (a boa notícia).
Aqui está o magro: Muitos exercícios de peito e parte superior do peito trabalhe os três grupos musculares do peito como uma única unidade, porque os músculos do peito médio e inferior tendem a ser naturalmente mais forte, por isso é fácil compensar os músculos do peito médio e inferior durante um peito treino. Em outras palavras, exercícios para se livrar dos seios masculinos – aqueles que se livram deles rápido e para sempre – podem ser encontrados em um bom treino para a parte superior do peito.
Exercícios que isolam os músculos da parte superior do tórax (também conhecidos como a cabeça clavicular do peitoral maior), aumentando a força e o tamanho para dar a você peitorais que realmente se destacam. Uma maneira fácil de fazer isso é realizar seus exercícios habituais de peito em uma inclinação de 25 a 45 graus. (Subir mais de 45 graus irá envolver seus músculos deltóides mais do que seus peitorais.)
Faça os cinco exercícios aqui duas vezes por semana, como parte de seu dia normal de peso ou após um sessão de cardio rápida. Escolha pesos um pouco mais pesados do que você está acostumado – pesos com os quais você pode realizar duas séries de 6-8 repetições, em oposição às três séries mais padrão de 10-12.
Movimento de treino de peito superior nº 1: supino inclinado com halteres
Sente-se em um banco inclinado em 35-45 graus. Segurando um haltere em cada mão, dobre os cotovelos e coloque as mãos no peito. Inspire e expire enquanto levanta halteres sobre o peito, braços retos. Inspire e abaixe até o peito.
Movimento de treino de tórax superior nº 2: cruzamentos de cabos baixos
Defina as polias do cabo na altura do tornozelo ou da canela. Segurando uma polia na mão direita. Dê um passo de três a quatro pés de distância da máquina, pés na largura dos ombros. Mantendo as costas e o braço retos, levante o braço direito em um plano diagonal à sua frente, permitindo que ele cruze o meio do corpo até a altura do peito do lado esquerdo. Solte lentamente o braço até que esteja ao seu lado direito. Repita no lado esquerdo.
Movimento de treino de peito superior nº 3: supino com barra com pegada reversa
Sente-se em um banco inclinado em 35-45 graus. Segure uma barra na altura do peito, cotovelos dobrados e palmas das mãos na largura dos ombros voltadas para o peito. Certifique-se de que seus polegares estejam enganchados ao redor da barra para segurança. Expire e levante a barra diretamente acima do peito, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas “para a frente” (em direção à cabeça). Inspire e abaixe a barra até o peito.
Movimento de treino de tórax superior nº 4: Pressão de peito de minas terrestres
Use uma barra com peso para dois conjuntos de 4-6 prensas. Se o seu ginásio tiver um cofre, coloque a extremidade da barra nele para uma alavancagem segura. Se você não tiver uma caixa, posicione a extremidade em um canto do chão da academia ou outra cunha segura para mantê-la no lugar. Comece ficando a uma distância tal que a extremidade mais próxima da barra toque seus ombros quando os cotovelos estiverem completamente dobrados. Enrole as duas mãos ao redor da barra na extremidade próxima, uma em cima da outra. Incline-se ligeiramente para a frente para que a barra suporte sutilmente seu peso. Levante as mãos no ar até que seus braços estejam retos. Abaixe de volta para baixo.
Movimento de Treino de Peito Superior # 5: Inclinar Dumbbell Flyes
Sente-se em um banco inclinado a cerca de 30 graus. Segurando um haltere em cada mão, levante os braços retos acima do peito. Permitindo uma ligeira flexão nos cotovelos, solte os braços para os lados, mantendo-os na altura dos ombros (não os deixe cair). Segure por cinco contagens sentindo um alongamento no peito. Contraia os músculos do peito e levante os braços diretamente acima do peito novamente.
Movimento de treino de peito superior # 6: peito de máquina de alta aderência
Pegue seu próximo conjunto de moscas sentado. Para essas braçadeiras de máquina, mova sua pegada acima das alças e, semelhante às braçadeiras com halteres, segure por cinco contagens e aperte os músculos do peito.
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