Seu corpo de praia parece desaparecer à medida que o verão avança – coberto de cerveja, braut e gordura sedentária? Você não está sozinho. Enquanto o ganho de peso é visto como um esporte de inverno, o verão ganho de peso é muito mais comum do que as pessoas pensam. E como uma tempestade em um dia ensolarado na praia, ela se aproxima de pais e filhos.
Dois recenteestudos sugerem que as crianças perdem peso durante o ano letivo e ganham peso no verão devido aumento do consumo de bebidas açucaradas e diminuição da estrutura nas refeições, atividade e dorme. É possível que variáveis semelhantes causem ganho de peso no verão em adultos. Há evidência que as pessoas geralmente dormem menos durante o verão, devido ao aumento da exposição à luz do dia e ao calor demais para dormir confortavelmente, e a privação do sono aumenta a produção de cortisol – um hormônio do estresse que impulsiona o desejo por açúcar, o inchaço e o peso geral ganho. Para piorar a situação, os adultos tendem a fazer dieta em preparação para o verão, o que realmente os prepara para embalar os quilos.
“O ganho de peso no verão geralmente é simplesmente a resposta biológica às tentativas de perda de peso antes do verão”, explica o treinador de saúde e especialista em fitness Ragen Chastain. “Esse ciclo perde-ganho pode ser comprimido com dietas mais extremas. Então, aquela dieta radical que eles te venderam para obter seu corpo de verão provavelmente lhe dará seu ganho de peso de verão.”
O ciclo perde-ganho ao qual Chastain se refere é frequentemente visto em dietas radicais ou ioiô, ou regimes projetados para perda rápida de peso que raramente são sustentáveis e muitas vezes saem pela culatra. Quando as pessoas tentam perder peso um mês antes das férias, em vez de gradualmente ao longo do ano, isso esgota seu metabolismo de várias maneiras.
A privação de calorias retarda a termogênese, a quantidade de energia que o corpo gasta para digerir os alimentos, enquanto aumenta a fadiga geral, o que desencoraja o exercício. Dietas extremas também levam à degradação muscular, o que significa menos calorias queimadas tanto durante a atividade física quanto durante o descanso. Da mesma forma, privar o corpo de nutrientes interrompe ainda mais o sono, o que afeta a taxa metabólica de uma pessoa. estudos mostrar. Quando o verão começa e essas dietas terminam, ou simplesmente são muito enganadas, um aumento nas festas, churrascos e férias e todas as indulgências de alto teor calórico que as acompanham criam uma tempestade perfeita para um verão barriga. É por isso que o verão é surpreendentemente o momento perfeito para engordar.
Embora as temperaturas quentes incentivem as atividades físicas, as muito quentes têm o efeito oposto, e as pessoas optam por dias sedentários de verão com muito ar condicionado. o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda cancelar o exercício ao ar livre quando o índice de calor estiver acima de 90 graus, para quem trabalha regularmente. Para aqueles que não estão em forma, o ACSM sugere bater mais perto de 86 graus e cancelar quaisquer competições esportivas ou formas de atividade prolongada em 82 graus. Isso significa que em locais com os mais altos índices de calor – que levam em conta a umidade e a temperatura – como Texas, Louisiana e Flórida, a atividade física ao ar livre pode não ser uma opção segura para a maioria dos estação.
Independentemente de onde moram, as pessoas são mais propensas a adiar os exercícios ao ar livre no verão do que no inverno devido ao clima, de acordo com um estudar. Os dados de tendências do consumidor confirmam que muitas pessoas preenchem esse tempo com mais Cerveja, sorvete, e cachorros-quentes, só piorando as coisas.
Isso não quer dizer que o ganho de peso no inverno não seja real. Pesquisar mostra que as pessoas tendem a engordar entre outubro e janeiro por causa do feriado estação do ano, assim como o clima frio, que tende a diminuir a atividade física aumenta a vontade de saciar. No entanto, a exposição ao clima frio ajuda a ativar a gordura marrom para aquecer o corpo, que por sua vez, queima outras gorduras, e o tremor queima ainda mais calorias, então não é de todo ruim.
Ainda assim, se as pessoas são propensas a ganhar peso no verão e no inverno, todo mundo está engordando o ano todo? Não tão. A primavera, ao que parece, é mais propícia à alimentação saudável, exercícios e perda de peso do que qualquer outra estação. Pesquisar mostra que as pessoas são mais propensas a pensar em perda de peso durante os meses de inverno e verão, mas os meses de primavera são quando eles realmente podem fazê-lo. Em média, as pessoas consomem 86 menos calorias por dia na primavera em comparação com o outono, são mais propensos a exercício fora, e praticar atividade física por lmais longos períodos de tempo.
A melhor coisa que os pais que não querem acumular os quilos de verão podem fazer é tratá-la como a primavera. Pense nisso como um verão com um pouco mais de estrutura, sono e alimentação saudável.
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