Esqueça tudo o que você leu sobre o treino abdominal perfeito e abandone seus sonhos de um tanquinho esculpido. Você não precisa de abdominais bem definidos para ser atraente, e a jornada de pai flácido para Adonis esculpido provavelmente o deixará menos saudável do que quando o pacote de seis estava no freezer. Six-packs exigem que você a) exercite os abdominais até que sejam esculpidos e b) restrinja as calorias e perca gordura corporal até que você possa realmente ver o músculo. Fazer isso pode comprometer sua saúde, desde um maior risco de lesões até problemas de saúde mental.
Abdominais de seis são “não são marcadores de saúde e bem-estar”, Sam Leahey, diretor de ciência do esporte da Precision Sport Science, disse A saúde dos homens. “Os problemas de mortalidade não estão correlacionados com quantos abdominais você pode ver no espelho ou o nível de dobras cutâneas no abdômen.”
Não apenas abdominais definidos não são sinais de boa saúde, mas também podem contribuir ativamente para uma saúde ruim – especialmente a longo prazo. “Manter um pacote de seis não é saudável para o seu corpo”, disse a autora e personal trainer Leena Mogre
No mesmo artigo, a nutricionista clínica Pooja Makhija ponderou: “Manter um pacote de seis por meses significa que o percentual essencial de gordura corporal está comprometido”, diz ela. A gordura é necessária para proteger seus órgãos internos, isolá-lo do frio e liberar hormônios relacionados ao metabolismo. Obter barriga tanquinho também envolve eliminar o sal de sua dieta, e uma certa quantidade de sal é necessário para a função nervosa e muscular, uma pressão sanguínea saudável e equilibrar o nível de fluidos seu corpo.
Manter abdominais esculpidos significa ter menos de 10% de gordura corporal. Os médicos recomendam cerca de 15% para homens cisgêneros e 20% para mulheres cisgêneros. Níveis mais baixos de gordura corporal podem reduzir o controle da bexiga e a função intestinal, causar desequilíbrios hormonais, enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de lesões.
Falando em lesões, regimes de treino ab são notoriamente perigosos. “Estamos começando a ver condições de corcunda por causa de flexões abdominais excessivas”, Michael Yessis, autor e especialista em biomecânica e cinesiologia, contou Fitternity. “Exagerar nos exercícios abdominais pode levar a um achatamento da curva lombar, criando uma estrutura espinhal enfraquecida”. Se você está fazendo flexões como parte de seu treino habitual, provavelmente está bem. Mas se você está tentando explodir seu abdômen com eles, é aí que pode ficar arriscado.
Quando se trata de obter abs, porém, a dieta é um fator maior do que o exercício. Para ter a baixa gordura corporal necessária para um pacote doente, você precisará seguir um dieta rigorosa, o que provavelmente atrapalhará sua vida social e pode não ser tão bom para sua saúde mental. Afinal, os atletas maior risco de problemas de saúde mental, e alimentação restritiva e exercícios excessivamente intensos são as duas principais razões.
E para algumas pessoas, alcançar abdominais visíveis é quase impossível. A genética determina a profundidade do músculo em sua barriga e a composição de suas fibras musculares. Então, para algumas pessoas, um pacote de seis não está nas cartas, de acordo com Saúde diária.
Todo esse trabalho provavelmente também não vale a pena. Estudos mostram cada vez mais que as mulheres não estão tão interessadas em homens com barriga tanquinho. Muitos até Prefira um pouco de flacidez — ou, pelo menos, um barriga lisa e indefinida. E embora a maioria das pessoas fantasie sobre estrelas de cinema e super-heróis que têm tábuas de lavar onde suas barrigas deveriam estar, pesquisas sugerem que a pessoa comum procura um parceiro de constituição média.
Então perder a gordura da barriga. Trabalhe em seu cardio. Viva um estilo de vida saudável e fique em forma. Mas abandone o sonho do tanquinho e concentre seu treino em metas realistas, seguras e que valham a pena.
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