Se você estalar os dedos, está longe de estar sozinho – aproximadamente metade da população gosta de estalar as articulações regularmente, seja nas mãos ou nos pés, pesquisas mostrar. Embora esse hábito possa ser satisfatório para alguns, estalar os dedos ganhou uma má reputação ao longo dos anos – principalmente por causa da crença de que estalar os dedos pode causar artrite. Mas estalar os dedos é ruim para você?
Hoje, os cientistas acreditam que não há nada de prejudicial em estalar os dedos. “A longo prazo, não é terrível”, diz Rami Haxixe, Ph.D., DPT, especialista em desempenho corporal e lesões articulares do Instituto Nacional de Biomecânica.
Então, o que realmente acontece quando você estala os dedos? Uma junta é onde dois ossos se conectam através de uma tampa articular cheia de líquido sinovial, um líquido espesso que contém pequenas partículas de gás e evita o atrito entre os ossos. Quando você hiperflexa uma articulação, ou a separa, ou qualquer manobra estranha que você faz para quebrar sua juntas, o gás no líquido sinovial forma uma bolha semelhante a uma cavidade, que é o que torna o barulho de estalo.
“O som é realmente causado pela criação dessa bolha”, explica Hashish. “Historicamente, eles pensavam que era o estouro da bolha.” É por isso que é difícil quebrar um junta duas vezes em um curto período de tempo - o gás precisa se dispersar novamente, o que leva cerca de meia hora hora.
Durante muito tempo, acreditou-se que estalar os dedos habitualmente era ruim para você e poderia levar a um aumento juntas ou artrite - uma doença degenerativa na qual a cartilagem se torna quebradiça e causa dor com movimento. Ao longo das décadas, a pesquisa produziu resultados conflitantes sobre se esse é realmente o caso. Então em um Revisão de 2018, pesquisadores de osteopatia se debruçaram sobre todos os estudos contraditórios e concluíram que não há ligação direta entre artrite e estalar os dedos.
Em um relato de caso particular, um cientista passou anos observando seu próprio hábito de estalar os dedos, estalando regularmente uma mão mais do que a outra, e não encontrou diferença no desenvolvimento da artrite. Outro estudo examinar as mãos de 30 estaladores de dedos até sugeriu que estalar os dedos pode aumentar a amplitude de movimento, embora outro pedaço de pesquisa sugeriram que os estaladores de dedos habituais tendem a ter as mãos mais inchadas.
Em suma, o consenso médico parece ser que não há nada prejudicial em estalar os dedos. “Pensava-se que poderia causar artrite e essa degeneração maciça em suas mãos, mas não é o caso. Não causa nada disso”, diz Hashish.
“Mas não é aconselhável estalar os dedos regularmente porque também não há grandes benefícios”, acrescenta. O principal benefício é o alívio temporário da dor.
Mas condições como artrite, trauma ou inflamação podem ser agravadas por toda essa pressão e torção das articulações. “Como estalar os dedos não necessariamente prejudica suas mãos e dedos, se você tiver dor ou desconforto com rachaduras, pode ser sugestivo de condições pré-existentes”, diz Hashish.
Mesmo em mãos saudáveis, estalar os dedos pode dar errado se for feito com muita frequência ou com muita força, sugere Hashish. Em alguns casos muito raros, estalar os dedos pode levar a um dedo deslocado ou a uma torção na articulação.
E estalar os dedos pode rapidamente se tornar um mau hábito. Depois de começar, pode ser desconfortável se você não os quebrar regularmente, diz Hashish.
Felizmente, existem muitos exercícios de fortalecimento e alongamento das mãos que você pode fazer em vez de estalar os dedos. O haxixe sugere focar em melhorar a força de preensão apertando repetidamente uma bola macia ou usando um fortalecedor de aderência, e melhorando a força do dedo beliscando a massa. Para esticar as mãos e os dedos, coloque a mão em uma mesa e endireite suavemente os dedos até ficarem planos. Para aprofundar o alongamento, levante a palma da mão da mesa enquanto mantém contato com os dedos.
“[Exercícios de mão] podem realmente aliviar a necessidade de crackers habituais para estalar seus dedos”, diz Hashish.
