Como você encontra tempo para exercício? É uma pergunta que todo novo pai já se fez em algum momento (embora alguns perguntem mais vezes do que outros). Em primeiro lugar, não há uma grande resposta. Os pequeninos exigem sacrifícios e, se estar fisicamente apto não é o seu trabalho, muitas vezes cai no esquecimento. Mas mesmo para aqueles que têm uma carreira no fitness, é difícil. Basta perguntar ao instrutor do Peloton Robin Arzon e mãe de Athena, de 17 meses.
“Sabe, ainda estou aprendendo a encontrar tempo para fazer exercícios e só temos um bebê”, diz Arzón Paternal. “Desde que nos tornamos pais, meu marido e eu realmente permitimos que nossa agitação acontecesse em pedaços pequenos. Às vezes, isso significa colocar Athena no Summit X3 e sair durante a hora da soneca. Agora que ela está um pouco mais velha, ela realmente se envolve com o meio ambiente.”
Cúpula X3? Sim, Robin Arzón está lançando seu novo colaboração de carrinho de corrida com Baby Jogger. Felizmente, esses carrinhos oferecem uma solução real para esse problema de tentar malhar enquanto cuida de um bebê muito pequeno. Então, estamos aqui para ouvir sobre como ficar em forma com uma criança a tiracolo - e Arzón tinha muitos bons conselhos para oferecer, incluindo o endosso do produto. Aqui estão suas sete dicas, exercícios e geralmente bons conselhos para ficar em forma enquanto você cuida dos seus.
1. Redefina seus objetivos de condicionamento físico.
“Desde cedo sabíamos que, à medida que crescemos nossa família, priorizaríamos nosso próprio autocuidado. Porque não podemos ser cônjuges um do outro, pais de Atena, sem cuidar disso. E eu acho, sim, em um mundo ideal, todos nós teríamos o luxo de horas por dia para fazer o aquecimento adequado e então faça um treino incrível de 60 minutos e depois tome um banho de espuma no final, mas isso é totalmente irreal. Mas em vez de ficar frustrado com as maneiras que eu preciso para dinamizar meu tempo e preciso adaptar meu treinos, em vez de lamentar isso, nem desperdice energia na reclamação e na autopiedade. Pivote e faça um novo plano de ação.”
2. Faça pequenos treinos – também conhecidos como “petiscos de agitação” – juntos.
“Estou treinando para maratonar e acumulando milhas sempre que posso. Às vezes, isso significa uma corrida de 15 minutos pela manhã e, em seguida, talvez uma corrida de 20 ou 30 minutos com mais qualidade à noite. Isso não é o ideal, mas pelo menos esses pequenos, eu chamo de petiscos de agitação, tendem a somar.”
3. Coloque no calendário.
“Focar nos efeitos cumulativos e delegar onde pudermos. Aceite a ajuda onde pudermos e diga realmente: esta é uma sessão de treino prioritária para mim. Quando é a sua sessão de treino prioritária? Coloque isso no calendário. Se não entrar no calendário, é menos provável que aconteça.”
4. Fique atrás de um bebê jogger e corra fartleks.
“Um dos meus treinos favoritos para fazer com o Summit X3 é uma corrida de fartlek, ou uma corrida intervalada, em que vou encontrar algo à distância.”
[Nota do editor: Um fartlek é um termo para um treino de velocidade não estruturado em que há períodos de corrida mais rápida ou mais difícil seguidos de períodos de corrida fácil ou moderada, muitas vezes designados com uma colina, digamos, ou com captadores entre postes de luz ou outro físico marcador.]
“Eu tenho essa corrida de colina específica, onde há uma grande inclinação vindo da West Side Highway [em Nova York que vai] até o parque. E eu vou levá-lo para a base e subir e depois levá-lo para a base e subir. E são talvez 15 minutos, mas você pode tirar muito disso.”
4. Abrace a dureza.
“Você pode obter um treino realmente eficiente em um curto período de tempo. Quando as coisas ficaram mais difíceis, quando comecei a correr com um corredor, fiquei tipo, ooh, isso parece difícil. E é tipo, ok, o que você faz quando está difícil? Você faz parte do treino, certo? Então, seja por resistência ao vento, seja por chuva ou seja porque você está correndo com uma criança de 13 quilos, você faz com que funcione.”
5. Lembre-se que o mundo é o seu ginásio.
“Quando você está no parque com seu filho, você sempre pode fazer flexões, mergulhos, step-ups em um banco, box steps em um banco se for uma superfície segura, pranchas, paredes. Use as barras de macaco. Suba lá com eles!”
6. Envolva seu núcleo, não importa onde você esteja.
“Com o carrinho de corrida, na verdade comecei a utilizar movimentos semelhantes ao pilates, onde estendo meus braços e, em seguida, o carrinho se estende na minha frente. Então eu vou mergulhar o mais longe que puder para realmente envolver meu núcleo como se alguém pudesse fazer com uma barra em uma aula de dança tradicional. Eu inventei isso quando estava em um semáforo. Eu estava entediado. Eu pensei, Como posso engajar meu núcleo agora?”
7. Coloque seus objetivos em ordem.
“Acho que você começa com o objetivo final em mente, certo? É para correr mais longe? Estás a treinar para uma maratona? Você está tentando PR seu levantamento terra? Priorize qual é o objetivo. E talvez o objetivo seja apenas diversão, centralização, alegria, dar o fora de casa. Nem tudo precisa de um propósito prescritivo. Mas se você está treinando para uma maratona e está correndo apenas cinco quilômetros por semana, isso é bastante irreal.”
8. Levante seus filhos como um peso.
“Athena é minha pequena bola de chaleira. Eu apenas a apoio em minhas canelas e faço pequenas situações de avião o tempo todo.”
9. Na dúvida, saia.
“[Pode ser] agitação na hora da soneca, ou é permitir que as famílias saiam e sejam ativas juntas, que também é outra maneira de conseguirmos, certo? Então eu vou sair correndo, meu marido vai nos encontrar. Faremos uma coisinha com Athena, como ir ao carrossel e depois vamos todos correr ou caminhar juntos para casa. Então, essa é outra maneira de torná-la uma experiência eficiente, que também é gratificante para todos os envolvidos.”
