Quando se trata de condicionamento físico, às vezes você precisa de um empurrão, um desafio, algo para chutar sua bunda e voltar aos trilhos. É por isso que nos inscrevemos 5K, coisas como o Desafio Murph, e outros eventos para os quais precisamos nos preparar a longo prazo. Mas às vezes deixamos de preparar nosso corpo para isso devido a lesões, disciplina ou simplesmente seguindo o plano errado. Isso pode ser desmoralizante e levar a uma queda.
Então, que tal um desafio de condicionamento físico que deixa você em forma apenas por completá-lo? Pode haver menos satisfação competitiva em tal desafio, mas quando você está com boa aparência e se sentindo em forma – quem se importa? Às vezes, completar uma tarefa é uma recompensa para si mesmo. Não é esse o conselho que você dá às crianças? Agora, pegue-o, com um dos desafios mais intensos de um mês que existe. Aqui vamos nós.
O desafio da flexão de tabata
UMA Tabata é uma classe de exercícios que envolve força, descanso e repetição, com uma ração de 2 para 1 de difícil para fácil. É um método HIIT clássico que funciona para entrar em forma rapidamente. Além disso, como você pode imaginar, é muito difícil.
Para o Tabata Pushup Challenge, você vai enfrentar 8 rodadas de flexões com 20 segundos ligado, 10 segundos de descanso, e repita diariamente — por 31 dias. O objetivo é aumentar o número médio de flexões que você pode fazer em 4 minutos. Parece fácil? Não é. Longe, longe disso.
Uma orientação: este treino não fará nada se você não fizer uma flexão adequada. Para isso, certifique-se de posicionar os cotovelos a 45 graus, com os braços formando uma flecha em seu corpo, não um 'T'. Mantenha o núcleo firme e mova todo o corpo como uma unidade em linha reta dos ombros ao quadril e tornozelos. Suas costas devem estar retas e não caídas, e seu peito deve tocar o chão na parte inferior do movimento e seus cotovelos devem estar travados na parte superior. Se você estiver fazendo uma curva no chão, abaixe os joelhos e faça essa variação de flexão – é muito melhor para seus ganhos.
Com isso, vá em frente! Convide seus amigos para participar, dê duro nos primeiros dias e tente continuar, ou olhe para frente e estabeleça uma meta de crescimento. Você tem um mês e vai crescer - nós prometemos.
