“Mas eu não estou cansado!” Nunca palavras mais cruéis foram ditas em hora de dormir. Às vezes, seu filho está apenas dando-lhe um tempo difícil, mas outras vezes eles têm problemas reais problemas para adormecer. Nenhum pai pode dizer a diferença. Por isso é importante manter uma rotina rotina noturna Uma das melhores e mais eficazes técnicas de último recurso é o relaxamento muscular progressivo. Os terapeutas recomendam o relaxamento muscular progressivo (PMR) para crianças e adultos para alívio de estresse e dormir melhor. Embora tenha um nome chique, o PMR é fácil de fazer. Tensione áreas específicas do corpo, segure e solte. Por exemplo, feche as mãos em punhos e aperte o máximo que puder, como se estivesse tentando espremer todo o suco de um limão, depois solte. Trabalhe seu caminho pelo resto do corpo fazendo a mesma coisa até que todos os seus músculos estejam soltos.
A ideia por trás do relaxamento muscular progressivo é que quando seu corpo está relaxado, sua mente também está. É difícil ter
O relaxamento muscular progressivo não só ajuda no sono, mas também na ansiedade. Um estudar descobriram que, após o uso de PMR por apenas três dias, os sobreviventes de queimaduras apresentavam níveis mais baixos de ansiedade e melhor qualidade do sono. Portanto, comece a praticar o relaxamento muscular progressivo com seu filho antes de dormir, de preferência com as luzes apagadas e quando seu filho já estiver na cama. Uma vez que eles dominam a técnica, eles podem usar seus movimentos favoritos sempre que estiverem estressados para um pouco de alívio.
Script de relaxamento muscular progressivo para iniciantes
Antes que as crianças aprendam em primeira mão que o relaxamento muscular progressivo as faz se sentir melhor, instruções divertidas podem mantê-las felizes e engajadas. Este roteiro do Focus Project, organização que treina crianças militares para construir resiliência, ativará sua imaginação enquanto relaxa seus músculos (você pode encontrar a coisa toda aqui.)
“Agora pense nas suas pernas. Você está na fila para entrar em uma montanha-russa grande/enorme no parque de diversões. Você precisa ficar o mais alto possível para poder andar na montanha-russa. Aí vem a senhora para medir você e ela precisa ver se você consegue entrar na carona. Estique as pernas o máximo possível. Faça suas pernas super longas. Estique, estique, estique. Você é quase alto o suficiente, mas não exatamente lá. A senhora foi embora. Apenas relaxe.
Espere, a senhora lhe dará outra chance. Ela vai medir você novamente. Fique o mais alto possível e estique as pernas. Continue alongando. Faça suas pernas super longas. Esticar. Continue alongando. Faça-os longos. E relaxe."
Roteiro de relaxamento muscular progressivo para crianças pequenas
Este roteiro, publicado pela Universidade de Washington, é projetado especificamente para crianças pequenas. As instruções são divertidas e fáceis de seguir e não são tão longas que seu filho vai querer desistir no meio do caminho. (Você pode encontrar a coisa toda aqui.)
“Aí vem uma mosca velha e irritante. Ele pousou em seu nariz. Tente tirá-lo sem usar as mãos. Isso mesmo, torça o nariz. Faça o máximo de rugas que conseguir no nariz. Aperte o nariz com força. Bom. Você o afugentou. Agora você pode relaxar o nariz. Opa aqui ele volta novamente. Repetir."
Relaxamento muscular progressivo para adolescentes
Os adolescentes podem preferir tentar o relaxamento muscular progressivo sozinhos, mas ter alguém para guiá-lo no processo é essencial para iniciantes. Há muitas sessões com script no YouTube que os adolescentes podem pesquisar. Com cerca de 15 minutos, este vídeo, que também serve como uma meditação guiada, é incrivelmente calmante. Você pode encontrá lo aqui.
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