A paternidade, em muitos aspectos, é um longo exercício de paciência. A partir do momento em que você descobre que está grávida, recebe a tarefa de esperar pacientemente - e essa tarefa pode começar a parecer mais exigente à medida que seu bebê se torna uma criança. O treinamento do sono, o treinamento do penico e até mesmo preparar seu filho para a pré-escola exigem a capacidade de fique calmo e recolhido em momentos frustrantes. Claramente não é fácil.
“Muitas pessoas pensam ‘eu simplesmente não sou paciente, e é assim que as coisas são'”, diz Sara A. Schnitker, Ph. D, professor de psicologia na Baylor University que estuda a paciência. Mas esse não é exatamente o caso. A paciência é uma habilidade que pode ser adquirida – e extremamente útil para os pais e para todos os outros. “Você pode atingir seu objetivo mais rapidamente porque consegue se manter regulado, o que permite que você exerça mais esforço”, diz Schnitker. “Se você for paciente enquanto treina para usar o penico, pode ficar calmo quando seu filho sofrer outro acidente e não desistir.”
Aqui estão algumas maneiras simples, mas eficazes, de melhorar sua paciência no momento e ao longo do tempo, de acordo com especialistas.
1. Pratique a reavaliação cognitiva
A impaciência é muitas vezes impulsionada por pensamentos negativos ou catastróficos. Você pode sentir que seu filho está tentando atrapalhar sua manhã, ou que é o fim do mundo quando você está atrasado ou alguém o interrompe no trânsito. Schnitker diz que a reavaliação cognitiva, a prática de realinhar seus pensamentos com a realidade, pode ajudar a aliviar quando você está se sentindo impaciente.
Uma maneira de fazer isso: tente assumir uma perspectiva diferente da sua quando sentir aquela emoção quente. Por exemplo, se você está se sentindo impaciente com o choro constante de seu filho, pense em como ele pode se sentir quando não puder ter o que deseja (e sem o luxo do pensamento lógico). Você também pode pensar no grande esquema em comparação com o seu momento frustrante. Perder cinco minutos agora pode ser estressante e irritante, mas, no geral, provavelmente não é grande coisa.
2. Reflita regularmente sobre os momentos difíceis
Nem sempre é fácil (ou mesmo possível) recuperar a paciência em momentos difíceis, e todos os pais perdem a calma de vez em quando. Para se ajudar a aprender com esses erros, Schnitker diz que é importante reservar um tempo para refletir sobre eles. Depois que seus filhos estiverem na cama, pergunte-se como foi o dia. Qual foi a parte mais difícil do dia, o que você estava sentindo naquele momento e como gostaria de lidar com isso de maneira diferente? “Dessa forma, você pratica uma maneira diferente de pensar e decide como lidar com as coisas de maneira diferente no futuro”, diz ela.
3. Usar intenções de implementação
Depois de dedicar algum tempo para pensar em como deseja responder quando as situações testarem sua paciência, pode ser útil fazer um plano. Schnitker recomenda o uso de declarações “se/quando”: por exemplo, você pode decidir: “Se meu filho fizer uma birra na hora de dormir, vou dar a ele esse tempo para se acalmar”.
“Planejar com antecedência o que você fará nas situações que mais o frustram pode ajudar, porque você não precisa pensar quando já está frustrado”, diz ela.
4. Identifique seus gatilhos
Cenários externos incontroláveis podem desempenhar um papel na perda de paciência, mas perder a calma envolve gatilhos internos. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, um psicoterapeuta da Califórnia, sugere fazer uma lista de cenários comuns que o deixam mais irritado para que você possa fazer um plano para lidar com antes o momento em que você geralmente perde a paciência.
Por exemplo, talvez você tenda a ficar mais irritado e impaciente quando está com fome. Nos dias em que tiver que trazer as crianças para a creche, certifique-se de tomar o café da manhã ou levar um lanche no carro. Ou talvez você esteja lutando mais com a paciência quando está com pouco sono. Se você não consegue tirar uma soneca, peça ao seu parceiro para assumir o controle pela manhã, para que você não acabe brigando com sua família.
“Apenas identificar que algo é uma situação desencadeante para você pode ajudá-lo a encontrar as habilidades de enfrentamento necessárias para navegar com um pouco mais de facilidade e graça”, diz Peck.
5. Pense com seu propósito
É mais fácil ficar frustrado quando você perde de vista o quadro geral. Quando você está lutando para ser paciente especialmente com seus filhos, Schnitker sugere diminuir o zoom e se fazer algumas perguntas importantes. Por exemplo: Quem você espera que seus filhos se tornem? Que valores você deseja incutir neles? Que tipo de memórias você quer que eles tenham de você mais tarde na vida? “Conectar-se com o propósito maior de ser pai, algo pelo qual você está trabalhando além de obter seu escovar os dentes das crianças e vestir pijamas à noite, pode facilitar o enfrentamento das frustrações do dia a dia”, ela diz.
Você pode refletir sobre seu propósito como pai no momento ou após o fato, processando com seu parceiro ou registrando no diário. O importante é dar a si mesmo a chance de lembrar seus objetivos como pai – e como a paciência pode contribuir para seu propósito maior de incutir seus princípios em seus filhos.
6. Integre o Mindfulness à sua rotina
Em essência, a impaciência significa que você tem dificuldade em tolerar situações difíceis. A meditação da atenção plena, que ensina como existir no momento presente sem julgamento ou avaliação, pode ajudá-lo a melhorar sua paciência ao longo do tempo.
“Muitas pessoas pensam que mindfulness é relaxamento e, embora isso possa ser um subproduto, trata-se mais de ver o que está acontecendo e não agir imediatamente”, diz Peck. “Isso ajuda a prolongar a quantidade de tempo e espaço entre o evento de ativação e sua resposta.”
Tente baixar um aplicativo de meditação como o Headspace ou o Insight Timer e reserve alguns minutos todos os dias para meditar. Durante as meditações, observe o que você sente quando está tentando meditar - talvez desejando que a meditação tenha acabado ou estressado com o que vem a seguir - e depois volte para o momento. Com o tempo, sua capacidade de perseverar em situações que exigem paciência aumentará. “Você pode olhar para uma situação, ficar curioso sobre o que vai acontecer e escolher como gostaria de responder”, diz Peck.
7. Reconheça Sua Irritação Cedo
É fácil ceder à irritação em momentos frustrantes. Uma maneira de parar de brigar com alguém de quem você gosta? Reconheça precocemente os sinais de irritação. Assim que você notar seu coração batendo mais rápido ou pensamentos negativos disparando quando seu filho não está se exercitando, botas ou sua esposa esqueceu de comprar algo no supermercado, afaste-se da situação para coletar você mesmo. “A irritação costuma ser um sinal de que seu sistema está sobrecarregado”, diz Peck. Sair da sala para respirar fundo ou lembrar-se de que não, seu filho não está tentando estragar seu dia pode atrasar o resultado desejado. Mas será muito mais fácil ser gentil com os outros em momentos difíceis quando você também fizer isso por si mesmo.
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