Um dos meus muitos medos às 4 da manhã como pai é que a primeira lembrança que minha filha tem de mim seja do meu rosto, iluminado na tela do meu laptop, sempre trabalhando. Não estou literalmente perdendo o sono com isso, mas é verdade que, como trabalho a partir de casa tornou-se um modo de vida nos últimos anos, confundiu a linha entre nossos deveres como pais e funcionários. A flexibilidade adicional do movimento de trabalho em casa é revolucionária por vários motivos, incluindo como permite que mais pais que trabalham estejam com suas famílias. Mas os especialistas concordam que muitas vezes não é ótimo. “Todos nós já passamos pela experiência em que não estamos totalmente presentes como pai porque estamos pensando no trabalho e vice-versa”, diz o coach executivo Ian Sanders, autor de 365 maneiras de ter um bom dia. “Não há varinhas mágicas para colocar limites entre a vida familiar e a vida profissional”, diz Sanders. É preciso apenas esforço e foco. Veja como ativar o interruptor de trabalho e casa.
1. Crie transições no seu dia
Em três conversas diferentes com três diferentes especialistas em equilíbrio entre vida profissional e pessoal, ouvi um conselho três vezes. Para evitar a chicotada que ocorre quando você alterna entre os modos de trabalho e casa, você precisa criar uma transição - algo que substitua a descompressão mental concedida por um trajeto. “Reserve o seu dia com duas caminhadas de 15 minutos pelo seu quarteirão ou leia um capítulo de um livro – qualquer coisa que ajude você a estar presente e se concentrar no que vem a seguir, seja no trabalho ou na vida doméstica”, diz Kaylee Hackney, especialista em bem-estar dos funcionários e professor assistente na Baylor University. Seja o que for, cumpra-o para garantir que você tenha uma rotina que o deixe saber que “Ok, não estou mais no escritório”.
2. Obter um quarto
Algumas notícias que não surpreendem: tanto o trabalho quanto a vida doméstica serão mais bem atendidos se você tiver um espaço de trabalho dedicado, seja um escritório doméstico completo ou até mesmo um armário sofisticado. E os benefícios não são apenas a eliminação de distrações. “Quando seus filhos veem você em seu espaço de trabalho, eles têm uma sensação melhor de que você está no modo de trabalho”, diz Hackney. “Você está enviando um sinal para o seu cérebro ao estar lá também e, no final do dia, pode fechar a porta e não precisar ser lembrado do trabalho toda vez que passar por ela.”
3. Gerenciar suas notificações
Estamos em um boom de alerta. Há aquele tópico de texto em que os vizinhos estão falando sobre o que aconteceu na noite de sexta-feira. Há outro em que seus amigos enviam os memes mais estranhos. Sem mencionar que existem as mensagens não urgentes do PTA da sua escola, do programa de cuidados posteriores do seu filho e da equipe esportiva, enviadas em aplicativos como Konstella, GroupMe e muito mais. Considere silenciar muitos desses alertas durante o horário de trabalho para manter o foco e responda a mensagens de texto apenas em alguns momentos distintos durante o dia. Treinador de gerenciamento de tempo Elizabeth Graça Saunders faz: “Tenho uma estratégia em que leio todas as mensagens de texto do dia anterior uma vez pela manhã e, se ainda não respondi, respondo. E então eu realmente não respondo mensagens de texto pessoais até depois do trabalho ”, diz ela. O inverso vale para as comunicações de trabalho, ela diz: “Você não quer dar banho no seu filho enquanto seu smartwatch vibra sobre algum relatório, tirando você do momento”.
4. Termine o seu dia de trabalho com Rituals
Em vez de simplesmente se afastar da tela quando o dia de trabalho terminar, faça uma lista de verificação. Anote o que você não fez hoje e o que vai levar para amanhã. Analise seu e-mail ou Slack e responda rapidamente às mensagens que realmente precisam. Ao amarrar pontas soltas e fazer algum planejamento básico para a manhã, você está fazendo duas coisas: dando a si mesmo alguma tranquilidade ao passar o tempo com a família e garantir que você atinja o chão correndo no manhã. “Isso torna muito mais fácil estar presente com sua família”, diz Sanders, que acrescenta um elemento: “O Os alemães têm essa expressão chamada ‘Feierabend’, onde você abre uma cerveja no final do Dia De Trabalho. É um sinal. Se isso não é o seu estilo, encontre um ritual que ressoe com você.”
5. Se você tiver que trabalhar à noite, estabeleça grades de proteção
Provavelmente, você foge para o escritório (ou sofá) à noite para fazer um trabalho profundo. Muitos de nós adicionamos esses “turnos noturnos” nos últimos anos, necessários pelas horas diurnas gastas em tarefas parentais. Isso pode ter que acontecer ocasionalmente. Mas especialistas alertam para não tornar isso uma rotina. “Você quer estabelecer limites. Uma ou duas noites por semana, talvez duas horas, sem brincadeiras”, diz Saunders. “Caso contrário, é uma receita para esgotamento.”
6. Seja realista
Se você tem trabalho a fazer no fim de semana, mas não quer ficar longe da família, pode subestimá-lo mentalmente. Você apenas encontrará algum tempo de silêncio na hora, certo? Errado. À medida que o fim de semana se desenrola, o tempo evapora. Você tem outras tarefas a fazer. E uma vez que você pula para o seu trabalho, você percebe que o que você queria fazer pode levar seis ou sete horas. Saunders se refere a isso como pensamento mágico. "É comum. Mas a realidade sempre vence.” Se você não quer passar um tempo longe da sua família trabalhando no fim de semana, então você pode precisar começar a ser brutalmente honesto sobre sua agenda e sua carga de trabalho, repriorizando e eliminando tarefas. “É factível”, diz Saunders. “É preciso muita intenção por parte dos pais.”
