Viajando significa uma pausa em nossas rotinas e encontro com paisagens e experiências desconhecidas. Agitar as coisas e ir para algum lugar novo pode ser refrescante e revigorante. Mas se você é propenso a isso, viajar pode ser uma grande fonte de ansiedade. Planejando uma viagem, lidar com transporte, ajustar-se a um novo ambiente e estar em um lugar com hábitos, costumes e expectativas desconhecidos deixa muitas pessoas nervosas. E se o seu parceiro luta contra a ansiedade da viagem, acalmá-lo desse estresse não é fácil.
“Diferentes aspectos da viagem podem ser angustiantes”, diz Dawn Potter, uma psicólogo clínico na Clínica Cleveland. Pessoas altamente ansiosas, observa ela, muitas vezes planejam suas vidas para minimizar o contato com coisas que desencadeiam sua fobia. Quando viajam, correm um risco muito maior de encontrar algo que os deixe desconfortáveis. “É simplesmente difícil estar fora de sua zona de conforto”, diz Potter.
A ansiedade de viagem não é uma ansiedade única e estritamente definida, como transtorno do pânico ou agorafobia. Embora existam fobias específicas relacionadas a aspectos da viagem, incluindo o medo relativamente comum de voar ou menos comuns como gefirofobia, medo de cruzar pontes, ansiedade de viagem podem significar coisas diferentes para diferentes pessoas.
“Às vezes as pessoas têm um medo específico e essas coisas tendem a surgir mais quando viajamos”, diz Potter. Mas se o seu parceiro tiver distúrbio de ansiedade generalizada, as demandas e incertezas da viagem exacerbam seus níveis normais de ansiedade.
Então, como você pode ser útil para alguém que luta contra a ansiedade de viajar? Desde encontrar o equilíbrio perfeito de preparação até a importância de distrações oportunas, aqui estão algumas das maneiras mais eficazes de ajudar um ente querido a controlar a ansiedade da viagem,
1. Ajude-os a se preparar
Quando uma viagem está chegando, é fácil para as pessoas ansiosas entrarem em especulações e se preocuparem com o que está por vir, principalmente se estiverem indo para algum lugar novo. Eles evocarão sem esforço milhões de cenários de pior caso e inovarão incessantemente os perigos, desastres e desconfortos que a viagem pode acarretar.
Grande parte dessa energia frenética pode ser aterrada adotando uma abordagem ordenada e calma para fazer as malas, pesquisando seu destino e planejando possíveis emergências. A preparação da viagem pode dar ao parceiro ansioso uma sensação de controle sobre sua jornada, o que o ajudará a se sentir mais relaxado com a viagem.
“A preparação pode ajudar porque pode encorajar alguém a pelo menos se sentir no controle do que pode fazer agora ou mais tarde, enquanto estiver viajando”, terapeuta de Nova Jersey Samantha Nusom diz. “Como não podemos controlar o que acontece depois, preparar uma viagem pode ajudar alguém a se sentir mais preparado para viajar.”
2. Desencoraje a preparação excessiva
A preparação da viagem é uma faca de dois gumes. Para aqueles com ansiedade, informação e planejamento são calmantes e fortalecedores. Para outros, tem um efeito passageiro e eles querem um fluxo constante de segurança. Com o tempo, essa demanda se torna opressiva para você e prejudicial para eles. Você não pode se preparar para tudo que pode dar errado. Mas você pode aceitar que as coisas podem dar errado e ter certeza de que será capaz de lidar com isso e superá-lo. Lembre gentilmente ao seu parceiro que esquecer uma escova de dentes ou levar o suéter errado não é o fim do mundo. Na verdade, é um problema muito solucionável.
Mas como Becca Smith, diretor clínico do centro de tratamento de saúde mental do Texas Basepoint Academy, observa, muita preparação para uma viagem pode, na verdade, aumentar o estresse.
“É importante planejar com antecedência, mas tentar planejar cada eventualidade pode ser avassalador e tirar a emoção da jornada”, diz ela. “Em vez disso, concentre-se nos elementos essenciais da sua viagem e certifique-se de estar preparado para emergências. Você também deve ser flexível com seus planos, pois algumas coisas podem mudar enquanto você estiver na estrada.”
3. Quando não houver solução, tente a distração
Se a viagem estiver em andamento e seu parceiro estiver prestes a ter um momento de pânico, dizer a ele para respirar fundo ou se acalmar não resolverá nada. Agora, técnicas de atenção plena, como respiração ou exercícios de aterramento, podem ajudá-los – mas devem ser ideia deles.
“Dizer a alguém para apenas respirar às vezes pode parecer condescendente”, diz Potter. Uma estratégia muito mais eficaz, de acordo com Potter, é tentar distraí-los. “Se há um problema a ser resolvido e você pode ajudar, ótimo”, diz Potter. “E se não houver uma maneira de resolver o problema, vamos ler um livro, assistir a um vídeo ou jogar um jogo.”
4. Lembre-os de que ninguém está olhando
Se o seu parceiro tem ansiedade social, ambientes desconhecidos podem ser desafiadores. “Eles podem sentir uma ansiedade extra porque estão indo para algum lugar onde não conhecem a cultura, não sabem o que se espera deles e não têm certeza do que fazer”, diz Potter. “Eles estão preocupados em se envergonhar.” Mas há uma boa notícia que você pode compartilhar: as pessoas são, em geral, muito egocêntricas para se importar com você. “Com a ansiedade social, as pessoas muitas vezes sentem que todos estão olhando para elas ou as julgando”, diz Potter. “E isso não é verdade. A maioria das pessoas está realmente envolvida em suas próprias cabeças e no que está acontecendo em suas próprias vidas e não fica sentada tentando julgar outras pessoas o tempo todo.”
5. Não use álcool para aliviar o estresse
Quando você vê seu parceiro lutando contra a ansiedade ou entrando em pânico em um avião, há uma forte tentação de oferecer a ele um coquetel para aliviar o estresse. Infelizmente, diz Potter, é quase certo que isso vai machucar mais do que ajudar. “Usar álcool para enfrentar é sempre uma má ideia porque a ansiedade pode nos levar a consumir mais do que pretendíamos”, diz ela.
Se o problema for ansiedade social, estar embriagado pode piorar muito a ansiedade. Seu parceiro pode não ter certeza se estamos dizendo as coisas certas e pode inadvertidamente dizer algo embaraçoso que o deixará agonizado mais tarde.
“Claro que nas férias, algumas pessoas podem querer beber com responsabilidade”, acrescenta Potter. “Tudo bem, desde que você não o use como medicamento.”
Quando se trata de estar presente para um parceiro com ansiedade, paciência e compreensão são fundamentais. Simplesmente saber que você está lá para eles e aceitar suas preocupações particulares pode servir como uma fonte de calma. Claro, eles também precisam tomar medidas adequadas para controlar suas ansiedades. Mas um pouco de preparação pode ajudar a tornar a viagem um pouco melhor para todos os envolvidos.
