Cada alegria da paternidade traz um tributo igual e oposto, e todos eles se somam à mistura emocional que você conhece muito bem: exaustão, agravamento, irritabilidade, um baixo borbulhamento raiva, suas comidas favoritas com gosto amargo na boca, seus programas favoritos de alguma forma insuportáveis de assistir. Você sabe, rabugice. Estamos exagerando um pouco aqui, sim. E um pouco de mau humor é bom porque você é humano. Mas pode se tornar um grande problema se você não for cuidadoso. É uma aflição que parece atingir desproporcionalmente os homens, mesmo os mais gentis em seus melhores dias, e pode apodrecer e transformá-lo em um rabugento que não é agradável de se ter por perto.
“Os homens apresentam caracteristicamente menos espectro emocional do que as mulheres”, diz Kevon Owen, um psicoterapeuta ambulatorial baseado em Oklahoma. “Ansiedade parece estar mal-humorado, estar mal-humorado parece estar mal-humorado, estar sobrecarregado parece estar mal-humorado, confusão, frustração, fome continua e continua, todos parecem iguais.”
A melhor maneira de lidar com o mau humor ou o mau humor, segundo Owen, é identificar melhor o que está acontecendo. Você está sobrecarregado? Desnutrido, literal ou figurativamente? Você tem adiado lidar com algo ou alguém que está te dando nos nervos? Responda honestamente e você ficará melhor com isso. Aqui estão, então, alguns pontos a serem considerados.
1. Reserve um tempo para o autocuidado
“A principal razão pela qual vi os pais com quem trabalho ficarem mal-humorados é porque eles estão sobrecarregados e exaustos”, diz Travis McNulty, um psicoterapeuta especializado em consulta aos pais. “Isso transborda em seus relacionamentos com suas esposas e filhos, fazendo com que pareçam irritados, zangados ou isolados/retraídos.”
Você pode evitar que seu mau humor se torne o mau humor de todos, dedicando-se a um pouco de autocuidado diário. “Isso inclui a incorporação de exercícios e dieta saudável em seu dia, garantindo que eles tenham tempo para eles mesmos e incorporando diversão e emoção em suas vidas pessoais além de ser pai”, McNulty diz. “Essas poucas etapas simples são frequentemente negligenciadas, mas podem fazer uma grande diferença.”
2. Gerencie suas expectativas corretamente
Todo mau humor é resultado de expectativas não realizadas, de acordo com Chris Cortman, psicólogo da Flórida, autor e pai de três filhos. Se você fica chateado com seus filhos, diz ele, provavelmente é porque eles não atenderam às suas expectativas - e provavelmente porque você espera muito deles, ou pelo menos mais do que eles podem entregar em um determinado momento.
Carrie Krawiec, uma terapeuta licenciada de casamento e família com sede em Michigan, concorda. “A felicidade é igual à realidade menos as expectativas”, diz ela. “Quanto mais expectativas você tiver, mais desapontado e frustrado você se sentirá.” Se você estiver usando a palavra “deveria”, provavelmente está aplicando expectativas extras. “Não ‘deveria’ sobre você ou sua família. Acho que os homens tendem a ter expectativas irracionais sobre quanto tempo as coisas levam e quanto custa fazer as coisas em família, e como todos deveriam estar felizes com isso. Essas são armadilhas comuns para a frustração”, afirma ela.
O que fazer com essa frustração? Lembre-se de que seus filhos são crianças. É tão simples e tão difícil quanto isso. “Seus filhos não são perfeitos e tendem a se comportar de maneiras que estão substancialmente abaixo de suas expectativas”, diz Cortman. Como tal, geralmente é sábio evitar a tentação mal-humorada de criticá-los quando o encorajamento pode produzir os mesmos resultados sem tanta tensão. “Erros e comportamentos decepcionantes são sempre uma oportunidade de aprendizado”, diz ele. “Cabe a você, pai, transformar esses comportamentos em momentos de aprendizado.”
3. Na dúvida, seja gentil
Cortman também enfatiza a importância de agir com gentileza e maturidade mesmo nos momentos mais mal-humorados. “Uma regra simples é esta: nunca diga nada a seus filhos (ou sua esposa), a menos que seja gentil, necessário e verdadeiro”, diz ele. “Mesmo as reclamações precisam ser expressas de forma adequada e a execução das consequências precisa ser feita com autocontrole, justiça e gentileza.”
“Tenha empatia”, concorda Krawiec. “Perspectiva. Você pode não reconhecer como sua raiva soa para os outros. Imagine ser uma criança e ver um adulto se comportar de maneira raivosa.” Krawiec recomenda uma estratégia de mitigação de conflitos técnica que ela chama de “proporção 5:1”, na qual você fornece cinco declarações encorajadoras para cada área de conflito. O resultado é uma atmosfera onde o encorajamento flui livremente e as crianças não se deixam dominar pelas críticas.
4. Não espere que as pessoas leiam sua mente
Paciência e franqueza são a chave para superar os períodos de mau humor intactos. “Não espere leitura de mentes”, diz Krawiec. “Dê instruções. Seja específico e positivo. Você pode ser educado, mas firme. Os homens tendem a minimizar as coisas que os incomodam e depois explodem quando atingem um nível de aborrecimento. Se você disser claramente o que deseja e continuar com encorajamento ou elogio quando for feito e uma pequena consequência quando não for.
De acordo com Krawiec, você pode mitigar as possíveis consequências de seus sentimentos mal-humorados, reconhecendo-os. “Considere rotular seus sentimentos: 'Estou com raiva', 'Isso está me chateando'”, diz ela. “Evite gritar, xingar, xingar e ameaças de sair, e definitivamente qualquer coisa física. Considere fazer um intervalo curto (não abandone por muito tempo) ou respirar fundo. Retorne, educado, mas firme com sua expectativa. ‘Eu sinto raiva quando você grita. Quero que vocês dois baixem o volume.' Se não o fizerem, aplique um tempo limite ou perda de privilégio.
5. Entenda como seu mau humor afetará o grupo
Acima de tudo, é crucial ter em mente que, por mais rabugento que você seja, seu humor inevitavelmente será sentido várias vezes pior por aqueles que o recebem.
“Tudo bem ficar bravo”, diz Krawiec. “Não é bom ser mau. Como pai, sua raiva será interpretada como mais severa para seu cônjuge e filhos do que você mesmo. Eu digo que os homens são como uma chaleira e as mulheres são como panelas lentas, o que significa que as mulheres ficam mais confortáveis com um baixo nível de raiva por longos períodos de tempo, enquanto os homens têm explosões curtas, mas intensas. Embora seja confortável para os homens demonstrar raiva dessa maneira, pode ser assustador para todos os outros.”
Este artigo foi originalmente publicado em