Assim como nossos músculos ficam cansados de um treino intenso ou corrida de resistência, nosso cérebro também pode chegar a um ponto de fadiga. Embora o que leva alguém a bater nessa parede varie de pessoa para pessoa, as causas comuns incluem “estar em muitas situações que exigem de nós ser responsável, estar presente para os outros ou que trazem muitas emoções”, diz o psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, diretor clínico de myTherapyNYC. Isso se parece muito com o que qualquer pai enfrenta em um determinado dia.
Se você está mentalmente exausto e tenta continuar trabalhando, pode descobrir que seu sono e humor estão significativamente perturbados, que você é menos paciente com sua família, que está buscando conforto em álcool e junk food, diz o conselho certificado psiquiatra Margaret Seide, MD. A longo prazo, esse estresse prolongado pode colocá-lo em risco de depressão e ansiedade, acrescenta ela. Ou pode levar ao esgotamento. “Podemos não ser mais capazes de lidar com as demandas da vida cotidiana, muito menos com qualquer situação emocionalmente desgastante em que também estejamos”, diz Zagame.
Ao conhecer os sinais de exaustão mental, você pode reconhecer quando precisa recalibrar. Aqui estão nove a serem observados.
Os sinais de alerta de exaustão mental
1. você é impaciente
Quando estamos mentalmente exaustos, “coisas cada vez menores tornam-se intoleráveis, pois temos cada vez menos reservas emocionais”, diz Zagame. Se você perceber que está perdendo a paciência em momentos em que normalmente não perderia - como seu filho de cinco anos tomando sempre para amarrar os sapatos ou seu cônjuge estar indeciso sobre o que pedir no DoorDash - isso pode ser um problema bandeira.
2. você é irritável
A exaustão mental pode fazer com que você fique em um modo de luta ou fuga de baixo nível o tempo todo, explica Seide. Isso faz com que você esteja constantemente no limite porque seu corpo sente a necessidade de estar vigilante de quaisquer possíveis perigos em seu ambiente.
3. A concentração é um desafio
Muitas coisas podem estar em sua mente agora e acontecendo ao mesmo tempo, tornando difícil se concentrar em uma tarefa de cada vez. Mas se você achar que é difícil falar com clareza ou se concentrar bem em qualquer coisa, isso pode ser um sinal de que seu cérebro está esgotado e algumas de suas funções mais básicas estão comprometidas, diz Zagame.
4. Seu estoque de bourbon está esgotado
Ou talvez você continue comendo todos os sanduíches de sorvete que comprou para as crianças. De qualquer forma, você está se automedicando em um esforço para se confortar. Você também está cedendo aos desejos de açúcar, álcool e talvez maconha porque é menos capaz de tomar decisões inteligentes e precipitadas, já que seu corpo está priorizando o que precisa agora para sobreviver, diz Seide.
5. você tem insônia
“Você pode estar cansado demais para dormir”, diz Seide. Isso pode acontecer quando você está mentalmente exausto, mas não consegue entrar em um estado de relaxamento. “Além disso, como o sono é uma atividade ativa, o cérebro precisa funcionar bem para dormir efetivamente”, acrescenta ela. Mas é claro que o cérebro não está funcionando em todos os cilindros quando é feito cocô. E a insônia ou o sono ruim podem, por sua vez, perpetuar a exaustão mental.
6. Descanso não ajuda
Mesmo que você não tenha insônia, o sono e outros descansos físicos podem não fazer com que você se sinta restaurado. Nesse caso, você pode precisar aumentar seu autocuidado. “Muitas vezes, reservar um tempo para processar seus sentimentos com seu diário, um amigo solidário ou um terapeuta pode ajudar a restaurar o que o sono não consegue”, diz Zagame. “Engajar-se em práticas de autocuidado como ioga, meditação, passar um tempo na natureza ou tomar um banho quente também pode ser necessário para aliviar a tensão.”
7. Pequenas tarefas parecem esmagadoras
Quando você está mentalmente exausto, “tudo parece difícil, até tarefas mundanas como dobrar roupas”, diz Seide. “Parece que tudo tem uma tonelada de etapas e é demais.” Seu cérebro está simplesmente esgotado demais para fazer qualquer coisa que exija o menor esforço.
8. você está entorpecido
Enquanto algumas pessoas choram ou ficam irritadas por nada quando estão mentalmente exaustas, outras “não sentem muita coisa, boa ou ruim”, diz Seide. A vida o deixou tão desgastado que você nem consegue processar emoções e simplesmente se sente insensível.
9. Você discute com mais frequência
As tensões continuam altas, por isso não é razoável que você tenha brigado com um colega de trabalho pelo Zoom outro dia e que você e seu parceiro possam ter alguns desentendimentos a mais do que o normal. No entanto, observe se você está entrando em mais brigas ou discussões com as pessoas em sua vida. “Este é um indicador de que suas necessidades não estão sendo atendidas e a frustração disso está aparecendo em suas interações com outras pessoas”, explica Zagame.
Como se recuperar da exaustão mental
Se algum ou alguns desses sinais soam como você ultimamente, você precisa de algum autocuidado. “Pense no que tende a fazer você se sentir com os pés no chão, calmo e seguro, e que restaura não apenas sua energia física, mas também emocional”, diz Zagame. “Essas podem ou não ser as mesmas coisas que você faz quando está se sentindo cansado, estressado, entediado ou solitário.” Dê uma volta pelo seu bairro. Brinque com o cachorro. Medite por 15 minutos. Seja qual for o caso, incorpore um ou alguns deles em sua vida diária, mesmo que por alguns minutos.
Também é importante enfatizar os fundamentos: alimentação saudável, dormir bem, praticar exercícios. Seide recomenda que, se puder, descanse de verdade e não faça nada por um dia (ou mais, se puder). Desconecte-se completamente do trabalho, de seus dispositivos e de qualquer coisa que cause estresse. Uma pergunta difícil, mas faça se puder.
A outra coisa importante é o suporte. “Pode ser incrivelmente restaurador ter alguém cuidando de você ou ouvir com empatia enquanto você fala sobre o que está passando e o que está sentindo”, diz Zagame. Esse alguém pode ser seu parceiro, um membro da família ou um amigo - qualquer pessoa com quem você possa conversar abertamente. Ou pode ser um profissional, como um terapeuta ou psicólogo.
“Eles podem ajudá-lo a lidar com o que está acontecendo agora e começar a desenvolver novas habilidades para que isso não aconteça novamente”, diz Zagame. Afinal, esse é o objetivo.
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