Provavelmente, você tem uma lista de metas: ler mais, ir à academia de manhã, brincar mais com os filhos. Isso pode estar acontecendo até certo ponto, mas sua preocupação não é com a consistência. Você quer ser mais presente e, o mais importante, intencional e parece que você nunca consegue capturar esse sentimento. Não é uma grande surpresa. Com seu cônjuge, filhos, amigos, família, trabalho, você está sendo puxado em várias direções todos os dias.
“É o suficiente para manter todas as bolas no ar”, diz Art Markman, vice-reitor e professor de psicologia da Universidade do Texas e autor de Traga seu cérebro para o trabalho. “É difícil ser intencional quando você está apenas tentando evitar que as coisas quebrem.”
Difícil, mas não impossível. Você pode ser mais claro sobre por que está fazendo algo, mas não pode pensar ou desejar o caminho para o sucesso. Tornar-se mais intencional requer um plano, esforço e algum sacrifício. A boa notícia é que não requer uma reformulação de toda a sua vida, apenas pontos selecionados.
Se você quer ser mais intencional, veja como chegar lá.
Como começar a ser mais intencional
Se você quer ser mais intencional, primeiro você precisa descubra sobre o que você quer ser mais intencional. Parece simples, mas muitas vezes o alvo está disfarçado fazendo o que você acha que está fazendo. deve fazer. Uma maneira de descobrir seu verdadeiro objetivo é avaliar os últimos seis meses em busca de pontos fracos. Se você olhar para trás e pensar: “Não me lembro muito disso”, é um sinal de que a área precisa ser reforçada.
Mas você também quer algo que atinja seu intestino. Com cada item, pergunte: “Por que isso é importante?” e "Quão importantes são essas razões?" Você precisa que eles sejam grandes, porque você está fazendo uma mudança e isso é emocionante no começo, depois difícil. Quando o inevitável desafio chegar, você quer ser capaz de se referir à sua motivação e seguir em frente, em vez de voltar para a segurança e dizer: "Feito".
“Você precisa decidir que algo é mais importante do que seus medos, ansiedades, inseguranças e maus hábitos”, diz Peter Pearson, especialista em relacionamento e cofundador da O Instituto de Casais.
Em última análise, você está se concentrando em dois a três desejos. A intencionalidade não é e não pode ser 24/7. Se você pensasse em todas as rotinas, como dirigir para o trabalho ou escovar os dentes, seria tudo o que pensaria. Você precisa do piloto automático de atividades repetitivas para sonhar acordado, resolver problemas e dar atenção a questões de maior prioridade.
“Precisamos de tempo para a mente vagar”, diz Markman.
A necessidade de deixar ir
Depois de ter sua lista, rlembre-se de que tudo o que você escolher significa que terá que abrir mão de algo. Se você quer ir para a academia cedo, não pode ficar acordado até tarde. Se você quiser subir de nível na competição, perderá com mais frequência. Se você deseja um relacionamento mais próximo com seu cônjuge, precisa parar de criticá-lo, diz Pearson.
É uma perda, e reconhecer isso é um grande obstáculo a ser superado. O sucesso é reforçado por ter um plano de como você fará seu objetivo acontecer. Isso ajuda a examinar seu ambiente e eliminar distrações baixas, como fácil acesso a telefones celulares e controles remotos, e tornar o que você precisa facilmente acessível, como roupas de ginástica ao lado da cama.
E então escreva sua intenção. Colocá-lo no papel dá-lhe estrutura e torna-o mais um compromisso. Você quer que seja grande e exibido com destaque por dois motivos. É um lembrete para fazer isso e, uma vez feito, você pode olhar para o papel e dar uma injeção de dopamina, promovendo o novo hábito, pois “fiz o que me propus a fazer”, diz Trevor Côte, psicólogo clínico esportivo licenciado em Boston.
Não vá muito difícil, muito rapidamente
As pessoas ficam com os olhos grandes e querem terminar o trabalho na primeira semana. Mas é um ritmo insustentável. Você quer começar com cerca de 30 minutos de cada vez, se tantoh, para o seu novo empreendimento. Isso permite que você se aclimate, especialmente se for algo físico. Exagere demais e convida a lesões, e quando você é forçado a parar, é muito difícil começar de novo, diz Cote.
Claro, você quer resultados, mas isso é coisa sua, e você não está em uma corrida para terminar em uma determinada data. Significa ser paciente. Leva cerca de seis semanas para estabelecer um novo hábito e, ao longo do caminho, você ajustará e ajustará. Você também precisa perdoar, pois terá dias ótimos e dias abaixo da média. Os primeiros são combustível. O último pode ser esmagador, então é bom se você puder dizer: “Acontece. Voltarei a isso amanhã.
É melhor se você puder examinar o que não funcionou e corrigir o curso; portanto, se for um erro evitável, você o evitará na próxima vez e “usará isso a meu favor”, diz Cote.
Lembre-se: isso deve ser divertido
Intencionalidade não é apenas estar focado. É se divertir, porque isso o torna tão presente quanto qualquer coisa e você só tem tanto tempo no seu dia. E como você faz para tornar as coisas divertidas depende de você. Procure emparelhar atividades. Você ama música e quer cozinhar mais? Traga o alto-falante para a cozinha. Se investir em um bom par de tênis te deixa com vontade de usá-lo, e você pode balançar, compre.
Ou veja isso como uma chance de fazer experiências compartilhadas. Você pode não odiar ancinho ou pá, mas tem pouco charme. Mas se você conseguir que seus filhos o ajudem, mesmo que você tenha que pagá-los, é um investimento com grande potencial de retorno. O trabalho é feito mais rápido e vocês estão juntos, abertos para o que pode acontecer naquele momento.
“As pessoas costumam enquadrar muitas coisas que são boas para elas como obrigações ou tarefas”, diz Markman. “Eles assumem que o resultado é o que mais importa. Mas, se pudermos aprender a apreciar o processo de chegar ao resultado, essa é uma maneira muito melhor e mais divertida de viver.”
