Estar lá não é suficiente - um bom pai é um presente pai. Isso significa aproveitar cada momento com seu filho, guardar seu smartphone e viver conscientemente. Infelizmente, como qualquer coisa que valha a pena, é preciso prática. Muita prática.
“Presença é focar no agora, em vez de ter consciência de algo no futuro ou se preocupar com o passado”, diz o terapeuta de casamento e família. David Klow. “É treinar nossas mentes para focar na profundidade do momento, em vez de fugir para outro lugar.”
“Eu ouço muitos pais falarem sobre perder o momento. Eles descrevem como se seus filhos crescessem em um piscar de olhos”, diz Klow. “Isso sugere não ter aproveitado totalmente os momentos ao longo dos anos enquanto eles estavam ocorrendo. Uma desvantagem significativa de não estar presente é que a vida pode passar por nós.”
Perceber o que está acontecendo em seu corpo pode ser uma âncora para estar presente.
A ideia de estar presente ou atento deriva da prática budista e foi trazida pela primeira vez para os EUA por Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts. Kabat-Zinn adaptou os princípios budistas de atenção plena à psicologia ocidental
Parece que funcionou. “Mindfulness” agora é um termo familiar e um recurso da psicologia pop, com estudos descobrindo que reduz a ansiedade, aumenta funcionamento cognitivo, melhora auto estima, e reduz idade e preconceitos raciais.
O truque é aprender como fazer isso como pai - porque os rigores da paternidade são tudo menos conscientes. A falta de sono torna a meditação complicada, e conciliar o treino de futebol com aquele recital de piano com certeza faz com que viver o momento pareça irreal.
Klow sugere que os pais comecem concentrando-se na respiração, que pode diminuir o estresse, regular a pressão sanguínea, e ajuda com controle emocional. Isso tornará mais fácil prestar atenção a outras sugestões internas e focar no momento, em vez de ficar remoendo o passado ou pular para o futuro sem saborear o presente.
“O corpo está sempre no momento”, diz Klow. “Perceber o que está acontecendo em seu corpo pode ser uma âncora para estar presente.”
Meditação e ioga também podem ajudar. Mas para pais ocupados que nem conseguem encontrar tempo para respirar conscientemente, muito menos praticar ioga em suas rotinas diárias. horários, há uma solução mais rápida - guarde seu smartphone, observe o que seus filhos estão fazendo e dê a eles comentários específicos. Afinal, esse não é o seu trabalho como pai?
“Um pai que está presente pode responder a seu filho de 4 anos com mais do que um superficial ‘muito bom’ ou ‘bom trabalho’”, diz o terapeuta familiar e matrimonial. Raffi Bilek. “Ele está percebendo o que seus filhos estão fazendo e se envolvendo com eles, em vez de ter seu corpo lá, mas sua mente em outro lugar.”
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