Pais agressivos e mal-humorados são um tropo de sitcom de TV testado e comprovado, mas a tendência de se irritar rápida e facilmente não é uma peculiaridade de personalidade inofensiva na vida real. Se você tem um temperamento explosivo, isso pode deixar sua família tensa e tensa, preparando-se para uma explosão toda vez que algo dá errado. Mesmo que você se impeça de, digamos, chutar os brinquedos espalhados pela sala para fora do seu caminho, e mesmo que seu raiva nunca leva à violência ou aos gritos, o mau humor crônico afeta seus relacionamentos, sem falar na saúde mental de todos em sua família.
Um pavio curto pode ser descrito como alguém que reage rapidamente com raiva a qualquer situação, diz psicólogo de Nova York Ernesto Lira de la Rosa, assessor de imprensa da Fundação de Pesquisa Esperança para a Depressão.
“Isso pode significar um aumento agressivo pensamentos, emoções e respostas fisiológicas que levam alguém a se comportar de maneira agressiva ou raivosa”, diz Lira de la Rosa. “A reação geralmente é rápida e pode levar as pessoas a não reconhecerem seu comportamento e ações até que a raiva desapareça.”
O “pavio curto” não é um diagnóstico psicológico oficial, mas é semelhante ao “Transtorno Explosivo Intermitente (IED)”, diz Lira de la Rosa.
“IED é mais grave e consiste em padrões repetidos de comportamento agressivo que são desproporcionais à situação em questão”, continua ele.
Não há nada de errado em sentir raiva, esclarece Lira de la Rosa. Sentir raiva é normal, mas é o comportamento que acompanha a emoção que pode ser problemático: “Existem maneiras saudáveis e não saudáveis de expressar raiva”, diz ele.
Por que os homens de temperamento curto são do jeito que são
É possível que o temperamento explosivo seja familiar e faça parte de nossos genes, diz Lira de la Rosa. Outros problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade, estresse e trauma, também podem contribuir, especialmente se as pessoas não forem capazes de expressá-los ou processá-los.
A raiva tende a se relacionar diretamente, no entanto, a padrões de pensamento específicos desencadeados quando alguém percebe uma situação como injusta, injusta ou simplesmente “errada”, diz o psicólogo clínico. Estevão M. Sultanoff, Ph. D., professor da Pepperdine University. Alguém que vê o comportamento como injusto e que também percebe essa injustiça como um ataque pessoal pode ficar com raiva em uma situação particular enquanto alguém que não compartilha dessa tendência não ficaria, ele diz.
Por exemplo, quando uma criança não está se comportando da maneira que “deveria”, alguém com pavio curto pode, no fundo, ver isso como um reflexo dele, diz Sultanoff. Um homem que acha injusto que seu filho esteja se comportando mal pensará: “Se as coisas não são justas, então não sou bom o suficiente para ser tratado com justiça”.
“É uma crença central ou absoluta sobre si mesmo”, diz Sultanoff. “O choro do seu filho significa que você é inadequado ou não está bem? Não, mas pode se sentir assim. Quando a criança não se comporta, a crença central negativa entra em ação e ela pensa: Não sou bom o suficiente, não sou amado o suficiente, então tenho que ficar com raiva e controlar o mundo exterior.”
A raiva em tal situação pode ser fortalecedora, ele continua: “Se o sistema de crenças de alguém gira em torno do mundo sendo justo, ele os energiza para corrigir o que está errado, ou o que quer que eles percebam como injusto ou injusto."
Outras coisas também podem contribuir para que os homens sejam mal-humorados ou irritáveis, diz o terapeuta licenciado em casamento e família. Nick Bognar: “A maioria deles se resume a não ter alfabetização emocional para saber o que está acontecendo dentro de si e uma falta de conhecimento sobre como cuidar de si mesmos.”
Um exemplo clássico de resposta de raiva contraproducente é um pai que não suporta ver seu filho sofrer, diz Bognar. Se a criança está com dor, assustada ou chorando, o pai fica com raiva, e alguns pais podem até gritar com os filhos ou puni-los por isso.
“Depois que recuamos e examinamos isso, a verdade é que o pai simplesmente não sabia como tolerar ver seu filho sofrer e lidou com isso de uma maneira que pode ter parecido apropriada na época”, diz Bognar. “Ele pode pensar consigo mesmo, Eles precisam aprender a endurecer, como eu tive que, mas a verdade é que o endurecimento foi o que deixou o pai sem recursos para entender como é seu próprio medo e dor, e sem estratégias para cuidar de si mesmo quando está em sofrimento."
A irritabilidade continua a ser culturalmente mais “apropriada” para os homens do que outras emoções, como a tristeza, diz Estevão Benning, um professor de psicologia da Universidade de Nevada, Las Vegas.
“Tanto os homens quanto as mulheres podem estar cheios de emoções negativas, mas as mulheres tendem a [tornar-se] objetos disso. emoção negativa, como ansiedade ou autoconsciência, enquanto os homens tendem a ser mais irritáveis e hostis”, diz Benning. “Assim, as mulheres podem ser mais propensas a se retrair quando se sentem mal, mas os homens tendem a se aproximar dos objetos de sua emoção negativa.”
Além disso, embora estejamos avançando para que os homens se sintam à vontade para expressar emoções, ainda há muitos pais que se veem como alguém que nunca teve permissão para ficar em perigo, Bognar notas.
“Esse é um lugar solitário e doloroso para se estar”, diz ele. “E, claro, quando engarrafamos as coisas, eventualmente a garrafa fica cheia – e as garrafas cheias raramente vazam. Mais frequentemente, eles estouram.
O problema com pavio curto
Expressões doentias de raiva afetam você e sua família. Reprimir a raiva tende a levar a problemas de saúde mais tarde, especificamente doenças cardíacas, diz Thomas Di Blasi, Ph. D., psicólogo clínico e professor assistente no St. Joseph's College que estuda raiva, violência doméstica e vingança. Engarrafar as emoções também pode levar a um temperamento explosivo e irritável, diz ele, ou pode levar a explosões e reações impulsivas e no calor do momento.
Um pavio curto pode se tornar um problema se você perceber que está interferindo em seus relacionamentos, trabalho ou outros aspectos de sua vida, diz Lira de la Rosa. Ou talvez você esteja - compreensivelmente - preocupado se seu parceiro ou filhos parecem ter medo de incomodá-lo.
Pode ser útil imaginar que os papéis foram trocados durante um de seus episódios de temperamento e responder honestamente algumas perguntas difíceis, sugere Sultanoff, como: Se você fosse uma criança, como reagiria ao fato de estar com raiva? Que impacto isso pode ter se a criança ou seu parceiro estiver com medo? E se você está com raiva de seu filho ou de seu parceiro, qual é a função de ficar com raiva? Como estar com raiva está ajudando você?
Alguns homens com pavio curto não são particularmente motivados a mudar porque a raiva pode ser fortalecedora e até útil, diz Sultanoff. Se o temperamento de um pai se inflama e sua esposa pega as crianças e sai da sala porque ele está assustando todo mundo, por exemplo, o resultado é fazer com que todos parem de incomodá-lo. Mas a que custo? Considerar como seu temperamento pode estar prejudicando as pessoas ao seu redor pode ser um incentivo para a mudança.
“Se sua esposa recua quando você está com raiva, sua raiva a está afastando, de certa forma”, diz Sultanoff. Uma vez que os homens percebem que seus filhos estão ficando com medo e criando distância emocional entre eles e suas parceiras, é provável que fiquem mais motivados a mudar o comportamento.
Essas estratégias podem ajudá-lo a obter algum controle sobre seu pavio curto.
5 estratégias para controlar seu temperamento explosivo
- Ouça o seu corpo. Muitas pessoas não percebem que seus corpos ficam tensos quando estão com raiva ou irritadas, mas ficar mais consciente disso e relaxar esses músculos pode ser calmante, diz DiBlasi. Uma ferramenta útil é relaxamento muscular progressivo (PMR). A prática consistente ajuda a aumentar a consciência das reações do seu corpo, diz ele, e recomenda um curto vídeo para aprender como. Também é útil tentar se pegar pensando em pensamentos “exigentes”, como “Eles deveriam ter feito isso”, “Deve ser assim” ou “Preciso que isso aconteça”. diz. “Mais de 90% dos episódios de raiva incluem pensamentos de exigência, portanto, aprender a estar ciente desses pensamentos pode ser benéfico a longo prazo”, diz DiBlasi.
- Tome medidas para mudar seu Outlook. Um “erro” percebido muitas vezes está fora de seu controle, então a raiva decorrente dele pode infeccionar. Estratégias de resolução, como mudar os padrões de pensamento que alimentam a raiva, podem ajudar, diz Sultanoff. Em vez de insistir na percepção de que as coisas estão erradas ou injustas, reconheça que um evento – talvez uma fusão afetando seu trabalho, uma briga com seu cônjuge ou seu filho adoecendo - está acontecendo por um motivo sobre o qual você não tem ao controle. Mudar uma crença central de que a injustiça que você encontra na vida é uma afronta pessoal é mais fácil dizer do que fazer, certamente. Mas aprender a abordar o mundo com mais zen faz muito bem para sua saúde, a saúde de sua família e a saúde de todos. seus relacionamentos. "Isso seria mais eficaz para alguém que fica com raiva rapidamente e que fica emocionalmente inundado", Sultanoff diz. “Porque, a longo prazo, para o irritável crônico, a cura está em uma mudança de cognição, não de comportamento. Em última análise, mudar o comportamento é bom, mas não muda como a pessoa se sente.”
- Resolva em vez de ignorar. Os homens podem ficar com raiva mais rapidamente ao longo do tempo se enterrarem o conflito e a raiva em vez de trabalhar para uma resolução, diz Sultanoff. Digamos que um casal esteja brigando e termine com cada um deles recuando para cantos separados; o que resulta é o que Sultanoff chama de escombros emocionais não resolvidos. “O resultado é que a linha de base da tensão emocional é elevada”, explica ele. “Com cada argumento, essa linha de base aumenta. À medida que os detritos se acumulam, essa linha de base aumenta, de modo que coisas cada vez menores podem incomodá-lo, tornando-o cada vez mais irritável.” Portanto, vale a pena gastar tempo e energia para chegar a uma solução juntos, em vez de arquivar os problemas.
- Pratique a Empatia. Antes de ficar com raiva porque sua esposa deveria ter ligado para o reparador mais cedo como ela disse que faria ou porque seus filhos deveriam tomar banho sem reclamar e chorando, pergunte a si mesmo se sua regra ou expectativa é importante o suficiente para ficar irritado, sugere Sultanoff. "Outra estratégia é ser empático com o mundo", ele continuou. “Isso significa tentar entender por que o mundo ou outra pessoa vê as coisas dessa maneira quando você não. Como pai, isso pode significar aceitar que as crianças serão crianças e isso faz parte do crescimento, mesmo que seu comportamento seja 'errado'. acrescenta, é "totalmente ineficaz". insatisfeito. Mais útil é pensar se o que você deseja é mais importante do que o que seu parceiro deseja, diz Sultanoff. você quer porque não é tão importante, é que você quer dar ao seu parceiro o que ele quer porque você o ama e se preocupa com ele ”, diz ele.
- Encontre humor onde puder. A tradição familiar de todos inclui uma história em que um ou mais membros da família ficaram furiosos com algo idiota que todos viram humor depois. Faça o seu melhor para apreciar esses incidentes engraçados enquanto eles acontecem, diz Sultanoff, porque eles são ótimos para reduzir a raiva e irritação. “Grandes pesquisas mostram que pessoas que estão com raiva crônica não se envolvem em humor e que pessoas que se envolvem em humor ficam menos zangadas,” diz Sultanoff. “Um pai que consegue aumentar sua ‘visão cômica’ e ver o mundo de uma perspectiva mais bem-humorada vai, com o tempo, ficar cada vez menos irritado.”
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