Os pais grávidas são famosos por fazer votos grandiosos sobre o que eles não vai faça como um pai: use um iPad para manter uma criança quieta, brigue com seu parceiro na frente das crianças, grite, xinge, suborne - as promessas diferem, mas todos os futuros pais as fazem. E, no entanto, uma grande tradição de paternidade está rapidamente quebrando-os. É fácil imaginar ser o pai perfeito antes da chegada do bebê, quando ninguém está gritando, você teve uma boa noite de sono e seus pés ainda não foram marcados por Legos perdidos. Mas, no calor do momento, a tomada de decisão racional acaba saindo pela porta.
A psicóloga Becky Bailey, Ph. D., está muito familiarizada com isso. Em uma de suas palestras mais vistas, a especialista em desenvolvimento infantil, autora, educadora e fundadora da Conscious Disciplina pede a um público de pais que levantem a mão se eles já fizeram promessas sobre o que nunca fariam como um pai. As mãos disparam, incluindo a de Bailey. Então, ela pergunta a eles quantos deles fizeram o que juraram que não fariam. Todos, incluindo a própria Bailey, levantam a mão novamente.
Uma das áreas em que os pais voltam atrás nas promessas feitas a eles é a disciplina. Prometemos não gritar ou ser o pai que é tudo menos calmo e compreensivo. Mas isso pode se deteriorar rapidamente. Prometemos fazer melhor. Eventualmente, quebramos essa promessa novamente.
Para interromper o ciclo, os pais deveriam reconsiderar como encaram a disciplina. Esse é o ponto de Bailey. A filosofia dela é que os pais punem os filhos de maneiras que não são produtivas porque as emoções que nos dominam durante o conflito tornam difícil encontrar alternativas. Em vez disso, recorremos a métodos que foram usados em nós durante a infância.
Mas o método de Bailey, chamado Disciplina Consciente, dá aos pais ferramentas para resistir a essas reações instintivas, responder às crianças intencionalmente e manter essas promessas. Tudo gira em torno de duas ideias principais: uma, que quando as crianças agem, elas não precisam punição, mas sim orientação para se acalmar e trabalhar com seus sentimentos. E dois, que os pais não podem dar essa orientação se não souberem se acalmar.
O que é Disciplina Consciente?
A Disciplina Consciente é uma filosofia de cuidado que ensina os adultos a regular suas emoções para que possam ajudar as crianças a fazer o mesmo. Dá aos pais um modelo para substituir a resposta natural do corpo ao estresse, para que possam responder ao conflito com pensamento racional e resolução de problemas. Capazes de se impedir de reagir por impulso ou tradição, os pais são capazes de abordar a explosão de uma criança de um lugar mais racional.
A neurociência, o desenvolvimento infantil e a aprendizagem socioemocional (SEL) contribuem para a lógica por trás Disciplina Consciente, que usa segurança, conexão e resolução de problemas no lugar de recompensas e punições. O que o diferencia de outros métodos de disciplina e programas SEL é seu foco no adulto. Embora as formas mais tradicionais de disciplina possam usar o medo ou as consequências para controlar o comportamento de uma criança, o Consciente A disciplina reconhece o papel descomunal que os adultos e suas habilidades de regulação emocional desempenham na forma como o conflito se desenrola.
A disciplina consciente trabalha para desfazer os “vieses implícitos que temos enraizados em nós desde o início que o comportamento negativo merece punição, em vez de comportamento negativo, é um pedido de ajuda”, diz Amy Speidel, ex-professora e mestra da Disciplina Consciente instrutor.
A Disciplina Consciente é amplamente considerada como um dos principais programas baseados em evidências. A estudar conduzido por pesquisadores da escola de pós-graduação em educação de Harvard, colocou-o entre os 25 melhores programas SEL e recebeu a mais alta designação do The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Aprendizado. O relatório de Harvard observou que a Disciplina Consciente foi um dos dois únicos programas que avaliaram como os adultos mudam seu comportamento. E um estudo conduzido em um programa Head Start descobriu que 6-8 semanas após a conclusão de um programa de 7 semanas programa, os pais estavam usando habilidades de Disciplina Consciente ainda mais do que quando o programa terminou.
Como funciona a disciplina consciente?
Bailey usa três estados cerebrais para explicar como funciona a Disciplina Consciente: o estado de sobrevivência, o estado emocional e o estado executivo. Quando as crianças fazem birras ou os adultos têm um ataque de raiva, elas estão no estado de sobrevivência. O corpo pensa que está em perigo e entra em luta ou fuga, o que desencadeia uma série de respostas fisiológicas que atrapalham nossa capacidade de se comunicar, pensar com clareza e resolver problemas. Os adultos podem sentir um coração acelerado, músculos tensos, pupilas dilatadas e pele pálida. As crianças podem sentir dores de estômago, gritar e berrar, hiperatividade ou reações como cerrar os punhos, correr e dizer “não” muito.
“Não é que eles estejam sendo desrespeitosos ou mesquinhos”, diz Gayani DeSilva MD, psiquiatra infantil e adolescente e autora de A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. “Eles têm toda essa adrenalina no corpo e não sabem o que fazer com ela.”
No estado emocional, crianças e adultos podem se tornar verbalmente agressivos. Sem a capacidade de pensar com clareza, não temos muitas ferramentas à nossa disposição. Os pais podem responder com o que é familiar, recorrendo a técnicas de disciplina a que foram submetidos quando crianças, mesmo que seja algo com o qual não concordem. No estado executivo, estamos calmos, alertas, abertos às perspectivas de outras pessoas e capazes de resolver problemas e aprender. A disciplina consciente visa mantê-lo no estado executivo.
O objetivo da Disciplina Consciente é ajudar pais e filhos a passarem do estado de sobrevivência para o estado executivo e permanecerem lá. “A única maneira de entrarmos nos fatos é acalmar o estado emocional o suficiente para que ele possa ouvir e ser atencioso, e pegar suas ferramentas”, diz Speidel. Ele usa uma série de técnicas de autorregulação para fazer isso.
Uma das principais técnicas de autorregulação ensinada pela Disciplina Consciente é a respiração STAR, que significa sorrir, respirar fundo e relaxar. Respirações profundas e sorrisos ajudam a interromper a resposta de luta ou fuga e lembram o corpo de que estamos seguros.
“Desacelerar a respiração na verdade desacelera o metabolismo e a resposta parassimpática”, diz DeSilva. “Isso torna mais uma resposta simpática e desvia a energia de volta para o seu cérebro para que você possa realmente usar sua cognição para entender e avaliar a situação, e então vir com um plano.” Sorrir tem um efeito semelhante, dizendo à sua amígdala, a parte do seu cérebro que processa o medo, que não precisa mais disparar o alarme, Speidel diz.
O adulto se acalma para evitar respostas inúteis, como dizer a uma criança para parar de chorar. Então, eles ajudam a criança a se sentir segura e calma. Quando ambos estão calmos, eles trabalham juntos para descobrir como responder de maneira diferente daqui para frente.
Como os pais podem implementar a disciplina consciente?
Speidel recomenda que os pais que se sentem frustrados se afastem por um minuto, dizendo a si mesmos: “Estou seguro, posso lidar com isso. Desejo felicidades a mim e ao meu filho”, olhe-se no espelho, sorria e diga “eu consigo”. Então, ela diz: “Só saia quando estiver pronto para ser útil”.
Para ajudar as crianças a se acalmarem, os pais precisam evitar ameaças de punição ou dizer para elas pararem. Em vez disso, diga "você está seguro, respire comigo". Eles podem guiar as crianças através de respirações profundas, contando lentamente até quatro enquanto inspiram e depois novamente enquanto expiram. Os pais podem observar a barriga de uma criança para ver se ela está respirando profundamente, pois a respiração superficial move apenas os ombros.
Claro, tornar-se esse pai extremamente paciente é mais fácil falar do que fazer. É útil pensar em como você gostaria de reagir antes de enfrentar uma situação estressante ou perturbadora. DeSilva recomenda pensar em uma reação passada da qual você se arrepende, analisando como gostaria de ter reagido e imaginando quais emoções podem impedi-lo de agir dessa maneira. Fazer isso com antecedência cria um novo caminho condicionado, de modo que, na próxima vez que o cérebro for acionado, ele conheça uma nova maneira de agir. Os pais podem praticar essa habilidade em qualquer situação frustrante, desde o trânsito até um conflito no trabalho, fazendo três exercícios profundos respirações e pensando “Eu desejo o bem a essa pessoa”. Aqui estão mais algumas dicas para implementar a disciplina consciente em lar.
Use lembretes visuais e rotinas
Talvez seja uma tabela no quarto de uma criança que lembra onde colocar os sapatos e as roupas sujas. Talvez seja um calendário que usa fotos para mostrar em quais dias uma criança tem aula de arte ou prática de futebol. As crianças, principalmente com menos de sete anos, respondem bem a imagens, porque são mais fáceis de interpretar do que palavras. “As imagens nunca se cansam de explicar, mas as pessoas sim”, diz Speidel. “Se houver uma rotina e fotos, você não precisará ser o capataz do trabalho, garantindo que todos estejam fazendo o que precisam fazer. A imagem conta a história e também capacita as crianças a serem responsáveis por suas próprias rotinas, verificando do que fizeram”, calendários e horários podem ser particularmente úteis, pois as crianças se sentem mais seguras com rotinas.
Crie “Rituais Eu Te Amo”
A Disciplina Consciente incentiva os pais a criarem o que eles chamam de “Rituais Eu Te Amo” ou atividades como cantar 'Twinkle, Twinkle Little Star' e fazer movimentos com as mãos ou dançar junto com uma música junto. Todos eles incluem contato visual, toque e presença em uma situação lúdica, que Bailey acredita serem os pré-requisitos para a conexão. Para as crianças, essas atividades aparentemente tolas são para aprender a expressar afeto e amor por meio de experiências compartilhadas e vulnerabilidade, diz DeSilva.
Lembre-se: é um longo processo
Os objetivos da Disciplina Consciente são elevados e o processo é longo. Speidel diz aos pais para começar praticando essas novas habilidades apenas 20% do tempo. “Eventualmente, o cérebro começa a gravitar em direção às ferramentas mais poderosas.” Inevitavelmente, os pais falharão e reagirão de maneiras das quais se arrependerão mais tarde. Quando isso acontece, Speidel diz que a melhor coisa a fazer é reconhecer. Diga a seu filho que você não reagiu de maneira calma ou prestativa e gostaria de tentar novamente. Quando fazemos isso, “damos a nossos filhos a oportunidade de testemunhar como é que cometemos erros e nos recuperamos”, diz Speidel.
O conflito e o estresse desencadeiam reações físicas reais e poderosas no corpo. Substituí-los e optar por usar ferramentas para se acalmar e pensar racionalmente não é natural ou fácil. Mas quando aprendemos maneiras práticas de nos retreinar, ganhamos a capacidade de, como diz Speidel, “ser útil em vez de ofensivo quando outra pessoa está passando por um momento difícil.” Essa é uma promessa que todos os pais gostariam de cumprir.
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