Às vezes, é um aperto no peito. Outras vezes, é um zumbido de alta frequência, sempre lembrando você de fazer mais, trabalhar mais, realizar mais. Ou talvez seja confirmado por um aceno preocupado de seu médico, notando que sua pressão arterial está aumentando. Existem muitas maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar. E mesmo que a ansiedade de alto funcionamento geralmente seja algo que ajuda as pessoas a realizar o trabalho e se destacar profissionalmente, ainda pode ser algo para se obter ajuda.
“Ansiedade de alto funcionamento”, como “depressão de alto funcionamento”, não é um diagnóstico clínico. Mas quando as pessoas se referem a isso, elas tendem a imaginar o seguinte: alguém que encontra sucesso na vida — geralmente profissionalmente, academicamente e/ou financeiramente - independentemente de suas lutas com ansiedade. Mas Marty Cooper, Ph. D., um psicólogo baseado em Nova York, pergunta: eles estão indo bem sem considerar de ansiedade, ou em parte porque disso?
Sempre que Cooper está trabalhando com clientes que têm ansiedade de alto funcionamento, ele pensa no
Mas essa curva também identifica um ponto de ruptura. Muita ansiedade pode atrapalhar o bom desempenho. É por isso que a ansiedade de alto funcionamento pode ser perigosa, diz Cooper: você pode estar constantemente em seu ponto de ruptura e sem as ferramentas para gerenciá-lo.
Pessoas com ansiedade de alto funcionamento também provavelmente atendem a alguns dos critérios para transtorno de ansiedade generalizada (TAG), cujos sintomas estão listados no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), o livro que os médicos usam para diagnosticar condições de saúde mental.
Não importa como seja chamado, no entanto, as pessoas que sofrem de ansiedade geralmente podem se beneficiar da ajuda profissional. Só porque você ou um ente querido parece ter sucesso, não significa que você não precise ou mereça um check-in de saúde mental.
Não tem certeza se você tem ansiedade de alto funcionamento? Aqui estão cinco sinais de que você pode e dicas de Cooper sobre como lidar com eles.
1. Seu corpo está dando sinais físicos de alerta
Alguns dos sintomas mais visíveis da ansiedade são físicos. “Muitas vezes nosso corpo se comunica conosco antes desse momento agudo”, diz Cooper, antes que a ansiedade possa resultar em esgotamento, ataque de pânico ou uma condição de saúde como doença cardiovascular. “Se pudermos aprender a ouvir nossos corpos, podemos aprender a intervir de antemão.”
Para se ter uma ideia de como podem ser, o DSM-5 identifica os seguintes sintomas físicos de ansiedade:
- Inquietação ou sensação de tensão ou no limite
- Estar facilmente cansado
- Dificuldade de concentração ou mente em branco
- Irritabilidade
- Tensão muscular
- Distúrbios do sono (dificuldade em adormecer ou manter o sono, ou sono insatisfatório inquieto)
Essa lista não é exaustiva. “[Pode ser] os ombros ficam tensos quando você está chegando ao fim de sua corda. Você começa a ter dores de cabeça. Seu olho começa a tremer ”, diz Cooper. “Há uma tonelada desses sinais; eles aparecem de maneira diferente para todos.
Mas pode ser difícil identificar sinais fisiológicos de ansiedade se você está tão acostumado a senti-los. E perder essas pistas pode levar a momentos de crise.
“O que eu vi do outro lado são pacientes que não entenderam as dicas e realmente precisaram tirar licença médica do trabalho”, diz Cooper. Outros clientes dele procuraram terapia depois que o médico sugeriu que a ansiedade estava contribuindo para outro problema de saúde.
“Antes de ver esses indivíduos, eles estavam arrasando profissionalmente. Eles estavam arrasando”, diz ele. “Mas eles também estavam se matando.”
2. Você sente um vazio torturante
Na maioria das vezes, diz Cooper, os clientes que expressam alguma forma de ansiedade de alto funcionamento chegam à clínica confusos sobre por que não se sentem tão bem quanto acham que deveriam. “Eles não se sentem realizados, mas estão fazendo tudo isso”, diz ele.
Esse sentimento insatisfeito ocorre porque a ansiedade os leva a priorizar demais certos aspectos da vida, deixando um sentimento de sub-satisfação em outros. Isso faz com que alguns com ansiedade de alto funcionamento originalmente procurem a terapia não pela ansiedade em si, “mas pelo insatisfação que passamos a aprender é a ansiedade que mantém você funcionando”, diz ele, “mas há partes da sua vida que são ausente."
3. Você está negligenciando sua vida pessoal
Na maioria das vezes, Cooper atende clientes não com problemas de saúde totalmente relacionados à ansiedade, mas sim aqueles que apresentam alguns sintomas fisiológicos e percebem um desequilíbrio em suas vidas.
“Eu acho mais comum que as pessoas sejam realmente ótimas em realizar todas as coisas que precisam realizar”, diz ele, “mas quando você começa a perguntar sobre sua vida pessoal, isso é mais difícil para eles. É quase como se a ansiedade mantivesse a mente focada na tarefa à sua frente e fosse mais difícil lembrar a importância de amizades, hobbies e outras coisas. interesses.
Em outras palavras, as pessoas com ansiedade de alto funcionamento geralmente se destacam em uma área de sua vida – geralmente profissionalmente – e deixam outros aspectos, como família e amigos, caírem no esquecimento.
4. Seus mecanismos de enfrentamento não são suficientes
A necessidade de estar ansioso para realizar uma tarefa pode ser um sinal de ansiedade de alto funcionamento, diz Cooper. Isso porque fazer bem por causa da ansiedade reforça a necessidade dela, o que pode eventualmente levá-la a sair do controle e causar danos.
“A ansiedade de alto funcionamento [pode] ajudar as pessoas a realizar muito e, certamente, como clínico, não quero tirar isso delas”, diz Cooper. “Quero que eles alcancem tudo o que estão alcançando, mas também quero ajudá-los a entender quais são seus sinais quando é demais.”
Na maioria das vezes, podemos controlar nossa ansiedade por meio de mecanismos de enfrentamento, como exercício, arte ou sair com amigos e assistir a um filme. No entanto, se o enfrentamento usual estratégias não estão trabalhando ou estão atrapalhando outras coisas na vida - como relacionamentos, comunidade, hobbies e saúde - pode ser hora de procurar ajuda.
5. Sua ansiedade tem mais de um foco
Pessoas com ansiedade de alto funcionamento são mais propensas a ter TAG do que outros transtornos relacionados à ansiedade. Os sintomas relacionados ao TAG são generalizados. Ou seja, eles giram em torno da percepção de ansiedade ou preocupação que ocorre na maior parte do tempo por pelo menos seis meses e sobre várias coisas.
No entanto, se a sua preocupação acabar se concentrando em uma coisa a maior parte do tempo (por exemplo, situações sociais, ganho de peso), então você pode não ter TAG, mas um distúrbio diferente relacionado à ansiedade, como uma fobia social ou um distúrbio alimentar, respectivamente.
Como obter ajuda para a ansiedade de alto funcionamento
Para descobrir se você precisa de ajuda para ansiedade de alto funcionamento, pode ser útil tentar mapear onde você se encaixa na curva de Yerkes-Dodson? “Em que ponto parece que a ansiedade ultrapassou [seu] melhor desempenho, onde podemos precisar intervir?” Cooper pergunta.
Alguém com ansiedade de alto funcionamento provavelmente está tão acostumado a sentir os sinais fisiológicos, diz ele, que pode não reconhecer quando eles se tornam demais. Isso pode tornar difícil determinar onde você cai na curva. É por isso que pode ser importante obter ajuda. Os médicos ajudam a identificar esses sinais, como aperto no peito, inquietação e dificuldade para dormir, antes que causem muitos danos à sua saúde e qualidade de vida.
Um terapeuta ou outro tipo de profissional de saúde mental também pode ensinar novos mecanismos de enfrentamento para lidar com sua ansiedade, como exercícios respiratórios. Às vezes, Cooper utiliza ferramentas de ansiedade que a pessoa já possui. Ou seja, as pessoas zumbindo de ansiedade na maioria das vezes tendem a ser muito boas sobre agendamento e listas de verificação. “Podemos realmente capitalizar isso”, diz ele. Por exemplo, se andar de bicicleta ajuda a acalmar a ansiedade, “vamos colocar na sua agenda”. Os medicamentos são outra opção para as pessoas que precisam deles, conforme determinado por um provedor licenciado.
Mesmo que você consiga equilibrar o trabalho com outros interesses, apesar de sua ansiedade de alto desempenho, ainda pode ser útil falar com um profissional. Às vezes, conversar com alguém e reavaliar prioridades pode ajudar a domar o zumbido em seu cérebro.
“Podemos olhar em volta de nossas vidas e ver que as pessoas estão muito ocupadas”, diz Cooper, “mas elas conseguem chegar à academia. Eles fazem manicure e pedicure. Seja o que for, você só precisa descobrir o que é importante para você além do trabalho, para começar a priorizar coisas que a ansiedade não o leva a fazer também.
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