Eu estou à altura? É uma pergunta que todos se fazem. Mas para aqueles que lutam com baixa auto-estima, toca repetidamente com uma resposta “não”. Quando alguém acredita que seu talento ou habilidades não valem a pena, isso afeta todas as áreas de sua vida. Enquanto o parceiro ou amigo de alguém em dificuldades, é difícil ver como eles se veem e muitas vezes isso pode dificultar seu relacionamento e sua vida cotidiana. Você quer ajudá-los. Mas como você pode?
Embora seja completamente normal que casos de baixa auto-estima apareçam ocasionalmente (especialmente para pais para quem não faltam responsabilidades e expectativas), a baixa auto-estima pode ser uma emitir. Isso pode ser desgastante e tóxico para a pessoa que está lutando e, com o tempo, para todos ao seu redor.
Estar em um relacionamento com alguém que tem baixa auto-estima pode ser particularmente difícil, especialmente se você depende dele para contribuir com a família. Antes de abordar os problemas do seu parceiro, é importante distinguir entre baixa autoestima e baixa autoestima. De acordo com o terapeuta e treinador
A baixa auto-estima pode se manifestar de várias maneiras. As pessoas que lutam com isso geralmente têm críticas internas muito altas. Eles podem ser workaholics, agradar as pessoas ou perfeccionistas, e podem escolher argumentos para aliviar a pressão interna que sentem por dentro.
“Isso coloca a pessoa que sofre em um ciclo de empurra e puxa consigo mesma, criando uma tensão interna e estresse”, diz ela.
Às vezes, você pode se sentir tão estressado se estiver em um relacionamento com uma pessoa com baixa auto-estima. A tendência autodepreciativa de seu parceiro pode fazer com que ele seja controlador, ciumento, inseguro ou crítico. Por outro lado, diz Steventon, eles podem ser tão passivos que não tomam nenhuma decisão ou planos e deixa você organizar tudo, então você sente que está carregando o peso de responsabilidade.
Dificuldades à parte, é simplesmente difícil ver alguém que você ama ser tão duro consigo mesmo. Então, como você ajuda alguém com baixa auto-estima?
Infelizmente, diz Billy Roberts, um terapeuta em Columbus, você não pode consertar a auto-estima de seu parceiro - e seu próprio autocuidado pode depender de você reconhecer essa verdade. No entanto, você pode criar condições para que a autoestima de seu parceiro cresça por meio da validação e suporte — e, ao mesmo tempo, desenvolver habilidades que o ajudem a se tornar um parceiro mais compreensivo no processo.
Aqui estão seis maneiras de fazer isso, de acordo com os terapeutas.
Como construir auto-estima
1. Valide suas emoções
Pode ser frustrante lidar com um parceiro inseguro ou desmotivado, especialmente se você simplesmente não consegue entender por que ele é tão duro consigo mesmo. Mas Roberts diz que a melhor coisa a fazer é simplesmente perguntar ao seu parceiro sobre seus sentimentos e aceitá-los como sua realidade. “Muitas vezes, os parceiros podem tentar discutir os sentimentos de seus parceiros ou dissuadi-los”, diz ele. “No entanto, os sentimentos são como o clima: eles acabam fazendo o que fazem e validando eles podem ajudá-lo a ser mais paciente e encorajador.”
2. Direcione o problema
Se você está pronto para falar sobre a questão da auto-estima, concentre-se no comportamento em vez da identidade de seu parceiro –– seu parceiro pode se fechar e ficar ainda mais inseguro se você parecer duro. Tente apontar de maneira não crítica como o comportamento de seu parceiro afeta negativamente seu relacionamento e diga a eles que você deseja crescer em intimidade porque os valoriza como pessoa. Por exemplo, você poderia dizer “Fico desanimado de dizer como você é atraente quando me dispensa”, diz a assistente social clínica de Maryland. Kimberly Perlin.
3. Não distribua elogios falsos
No caso de um cônjuge inseguro, é melhor guardar as estrelas douradas gratuitas para seu filho em idade pré-escolar. Terapeuta Jen Kelman, sugere evitar elogios falsos ou “apoiar”, o que pode parecer falso e prejudicar ainda mais a auto-estima de seu parceiro. “Falsos elogios ou supercompensação geralmente são muito óbvios”, diz ela. “Isso pode trazer sentimentos de indignidade em seu cônjuge e a sensação de que você não deve realmente acreditar nele.” Em vez de mimar seu parceiro, concentre-se em dar um feedback honesto - mas amoroso. Por exemplo, se você está frustrado porque seu parceiro não lavou a louça, evite declarações como “Você nunca faz o que eu peço para você fazer. fazer." Em vez disso, diga-lhes calmamente que uma cozinha arrumada é importante para você e que você está frustrado porque os pratos não parecem uma boa ideia. prioridade.
4. Não faça o trabalho por eles
Qualquer pessoa com problemas de autoconfiança pode se beneficiar de apoio externo, seja de amigos de confiança ou de um terapeuta. Pode ser tentador “fazer o trabalho” de encontrar esses sistemas de suporte para seu parceiro inseguro, mas Perlin adverte contra isso. Em vez disso, encontre maneiras de permitir que seu parceiro tenha seu próprio arbítrio –– sucessos ao longo do caminho só ajudarão sua auto-estima a crescer com o tempo. E se eles não virem seu comportamento como um problema? “Explore com eles quando eles sentirem a necessidade de obter assistência externa para que você possa ter uma ideia de como eles entendem o problema”, sugere Perlin.
5. Definir limites
É fácil ficar esgotado e ressentido quando você está lidando com um parceiro que precisa constantemente de sua ajuda, mas você não precisa (e não deve) ficar ressentido indefinidamente. Terapeuta de casal e família Jenny Walters sugere manter uma postura compassiva, mas firme, que encoraje seu parceiro a tomar responsabilidade por seu próprio comportamento - e dizendo a eles o que poderia acontecer em seu relacionamento se eles não. "Tendo uma limite é importante”, diz ela. “Deixe-os saber que esse é o trabalho deles e que há uma consequência em não fazer esse trabalho de crescimento interno.”
6. Priorize seu próprio bem-estar
Em última análise, seu relacionamento é uma via de mão dupla. Embora seja importante fornecer uma atmosfera de apoio para o seu parceiro, você não irá muito longe se estiver se esgotando fazendo isso. Tente não parar sua vida ou abrir mão de interesses para enfrentar a luta de seu parceiro; só vai causar ressentimento desnecessário, o que não vai ajudar nenhum de vocês. E se você precisar de mais apoio, não hesite em procurar seu próprio terapeuta. “Você precisa de alegria e força para continuar a desenvolver seu relacionamento e a si mesmo”, diz Perlin.
A baixa auto-estima provavelmente decorre de anos de pensamento negativo. É um padrão difícil de corrigir. Se seu parceiro estiver realmente lutando, sugira (gentilmente, é claro) que ele faça terapia. Eles podem pensar que não precisam - ou mesmo merecem - aconselhamento, mas há ajuda. E pode trazer seu relacionamento para um lugar melhor.
Este artigo foi originalmente publicado em
