Relacionamentos são complicados. você pode não sentir como limpar depois do jantar ou passar o fim de semana sozinho com seus filhos enquanto seu parceiro está fora da cidade, mas saudável os relacionamentos normalmente envolvem um equilíbrio entre dar e receber - mesmo quando dar não é exatamente o que você deseja no momento. Dito isso, nem todo dar e receber é igual. Algumas interações violam necessidades que ajudam a manter seu bem-estar, e é por isso que é tão importante descobrir como definir limites em todos os seus relacionamentos.
Se você nunca pensou muito em estabelecer limites com outras pessoas, pode parecer egoísta ou até um pouco controlador fazê-lo. Cameron Murphy, um terapeuta familiar e matrimonial de Oakland, CA, diz que o oposto é verdadeiro. Em vez de um método de controlar o comportamento de alguém, ele diz que os limites são mais como “diretrizes comunicadas sobre como se relacionar com você ou tratá-lo”.
De acordo com Jennifer Cadeia, um psicólogo licenciado em Seattle, os limites podem envolver seu espaço físico, seu tempo, sua mente ou emoções, ou seu dinheiro e recursos. Os limites também podem ser internos (algo dentro de você que você pode não querer compartilhar com alguém) ou externo (algo fora de você que você pode não querer perturbar seu emocional ou mental paisagem).
Quaisquer que sejam os limites que você deseja impor, o importante é que você realmente os comunique - caso contrário, diz Murphy, eles nada mais são do que uma esperança ou um desejo. Claro, é mais fácil dizer do que fazer. Se você foi punido no passado por estabelecer limites, ou se ninguém os modelou para você, pode ser difícil conceituar como implementá-los. Os limites também exigem algum grau de autoconsciência e confiança em quem você é e o que você precisa. “É preciso muita auto-estima para dizer: 'Ei, é assim que quero ser tratado', diz Murphy.
Pode parecer mais fácil evitar esses conversas difíceis, mas a falta de limites pode prejudicar muito seus relacionamentos. Chain diz que deixar de estabelecer limites pode resultar em esgotamento e ressentimento, contribuindo para uma dinâmica tóxica nos relacionamentos. Por outro lado, limites saudáveis podem criar uma sensação de segurança, respeito e confiança entre as pessoas. “É como se a cerca do lado de fora de sua casa ajudasse você a entender o que pertence a você e o que pertence a outra pessoa”, diz ela.
Veja como definir - e manter - limites em seus relacionamentos, de acordo com os terapeutas.
Como estabelecer limites em um relacionamento
Não existe um método único para definir limites, mas pode ajudar a manter alguns princípios em mente no processo.
1. Criar o limite
No livro dela Estabeleça limites, encontre a paz, terapeuta Nedra Tawwab sugere primeiro esclarecer qual é realmente o seu limite. Chain descreve esse processo como uma reflexão sobre suas próprias necessidades. Asj você mesmo: O que você precisa para se sentir seguro e respeitado em um relacionamento? Quais são suas limitações?
Tenha em mente que em diferentes situações e com diferentes pessoas, o que constitui um limite saudável pode parecer diferente, diz Saba Harouni Lurie, um terapeuta familiar e matrimonial baseado em Los Angeles. Por exemplo, se alguém foi abusivo com você em um relacionamento em que você pode cortá-lo, você pode decidir ter um limite rígido e não se envolver com ele.
Limites mais flexíveis podem funcionar em alguns ambientes, como se você tivesse um amigo de quem se sente tão próximo que é confortável que ele simplesmente pare em sua casa sem avisar. Se isso funcionar para vocês dois, pode ser um limite saudável (ou não-limite) a ser mantido.
Limites flexíveis, diz Lurie, permitem que você renegocie suas necessidades e considere como queremos nos envolver no momento presente. Por exemplo, você pode decidir que só passará tempo com os amigos no fim de semana para se concentrar nas necessidades de sua família e no trabalho durante a semana. Mas quando um velho amigo vem à cidade, você pode optar por passar um tempo com ele na quarta-feira à noite, porque é importante que você tenha mais tempo com ele.
2. Comunique o limite
Em seguida, você precisará expressar seus limites para a outra pessoa. Fazer rodeios pode parecer como suavizar o golpe, mas essa abordagem apenas adiciona confusão à situação.
“É realmente importante afirmar isso claramente”, diz Murphy. “Diga com firmeza o que você está pedindo para a outra pessoa fazer.”
Agora, isso não significa que seu limite deva estar ausente de compaixão. Comunicar um limite é um bom equilíbrio: Chain diz que é mais provável que a outra pessoa responda bem - e respeite seu limite - se você temperar sua assertividade com empatia. Pode ajudar usar declarações “eu” no processo. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro “Eu me sinto desrespeitado quando você permite que as crianças tenham tempo de tela sem falar comigo. Eu gostaria que tomássemos decisões parentais juntos.
3. Manter o limite
Este é o passo mais difícil, mas sem dúvida o mais importante. “Se você não mantém um limite, é apenas um monte de palavras que você disse uma vez para a pessoa”, diz Murphey. “Manter o limite é o que dá força ao limite, porque diz às pessoas que você quis dizer o que disse quando disse isso.” A melhor maneira de fazer isso é manter seu limite com suas ações. Se você disser ao seu chefe que não pode trabalhar depois do expediente, certifique-se de não responder quando ele entrar em contato. Se alguém está tentando violar um limite, diz Chain, pode ajudar a criar uma consequência usando uma declaração se/então. Por exemplo, você poderia dizer: “Se você levantar a voz novamente, vou sair da sala”.
O que fazer quando os limites não são respeitados
Ninguém é perfeito, e isso significa que seus limites podem ser quebrados de tempos em tempos. Quando isso acontece, Chain sugere olhar para dentro antes de abordar o assunto com a outra pessoa. Pergunte a si mesmo se você deixou os limites claros e aplicou as consequências? Você deu à outra pessoa uma chance justa de respeitar seus limites e respeitou os deles? Caso contrário, pode ser hora de esclarecer seus limites.
Se você já expressou o limite, pode ser necessário reformulá-lo algumas vezes. Por exemplo, você pode usar uma linguagem como “Não tenho certeza se ficou claro antes quando eu disse que queria que tomássemos decisões juntos sobre as crianças usarem o tempo de tela. Quero deixar claro que realmente quero dizer isso e é algo que quero que você respeite. Isso é muito importante para mim.”
Também pode haver momentos em que você viola seu próprio limite - deixando as crianças passarem tempo na tela sem falar com seu cônjuge ou responder a e-mails de trabalho depois do expediente, por exemplo. Se isso acontecer, é importante assumir a responsabilidade.
“A última coisa quando você estabelece um limite é envergonhar a outra pessoa”, diz Murphy. “Qualquer chance de se apropriar é útil.” Diga à outra pessoa que você percebeu que foi negligente demais, que seu ações não estavam de acordo com o que você disse, e que você será mais diligente com o limite indo avançar.
Se alguém cruzar repetidamente seus limites de uma forma que interfira no seu bem-estar ou na saúde do relacionamento, talvez seja necessário tomar medidas adicionais.
Este artigo foi originalmente publicado em