Uma das verdades sobre ter um filho - além do fato de que você nunca tem tempo para exercício - é que você está sempre olhando para baixo. Olhando para baixo para ajudar aqueles pezinhos a subir as escadas. Olhando para baixo para ter certeza de que não há brinquedos prestes a serem esmagados enquanto você caminha pela sala de estar. Olhando para baixo para dar um beijo de boa noite naquela cabecinha. E o problema de olhar para baixo é que toda vez que você o faz, é um lembrete das camadas de gordura que se acumulam ao redor do pescoço.
Chame isso de queixo duplo, papada flácida, face da Lua, ou apenas gordura básica do pescoço - não há nada atraente em sentir que sua cabeça está descansando em uma tigela de gelatina. Livrar-se disso, porém, não é fácil. “Este é um dos locais mais difíceis para perder peso”, diz Shaun Jenkins, gerente sênior de treinamento da Tone House na cidade de Nova York. “Mas no devido tempo, com treino rigoroso e hábitos alimentares prudentes, essa gordura vai desaparecer.”
Como você provavelmente já percebeu, não existem exercícios específicos para perda de gordura. Você não pode triturar seu abdômen com uma dieta de batatas fritas e sorvete, e até mesmo os mais fortes bíceps não vai estourar se você estiver embalando 40 libras extras. Portanto, o primeiro passo para perder a gordura do pescoço será perder algum peso geral.
Ainda assim, vamos supor que você perdeu alguns quilos extras. A triste verdade é que a genética desempenha um papel em quais áreas do seu corpo você carrega gordura. E para alguns caras azarados, o pescoço é o ponto. Nesse caso, se você está comendo direito e ainda ostentando o queixo duplo, os exercícios corretos para a gordura do pescoço podem ajudá-lo a tonificar e adicionar definição ao seu pescoço.
Fazer esses exercícios de gordura no pescoço pode ser mais fácil do que você pensa. “Eu não recomendaria o uso de nenhuma máquina para exercícios de pescoço”, diz Jenkins. Ele acrescenta que os homens podem considerar trabalhar com um profissional para fortalecer essa área, dada a natureza delicada dessa parte do corpo.
Quão delicado? Bem, seu pescoço é formado por 20 pequenos músculos, de acordo com o Clínica Cleveland. Eles vão da mandíbula até as omoplatas e servem para estabilizar a cabeça enquanto ajudam em tudo, desde mastigar até assentir. Na parte da frente, o esternocleidomastóideo é um dos maiores músculos do pescoço, começando atrás da orelha e estendendo-se até a clavícula. Ajuda a estender o pescoço e controlar os movimentos da mandíbula. Na parte de trás, você tem cinco músculos transversospinais que movem a cabeça para frente, para trás e inclinam. Seus músculos longus capitis e longus colli em ambos os lados do pescoço ajudam a torcer a cabeça de um lado para o outro.
O fortalecimento de cada um desses 20 músculos pode ajudá-lo a tonificar a área geral, minimizando a aparência do pescoço gordura (novamente, supondo que você siga um plano de alimentação saudável e siga uma rotina geral de exercícios para ajudar você perder excesso de peso). E como esses músculos tendem a ser uma reflexão tardia na maioria das rotinas de treino, apenas fazer um pouco de exercícios para se livrar da gordura do pescoço pode ajudar muito a condicionar a área.
Comece com esses movimentos, que são básicos e suaves o suficiente para serem executados no final de cada treino. Apenas certifique-se de que seu corpo está aquecido primeiro.
Exercícios para se livrar da gordura do pescoço
Olhe para a esquerda, olhe para a direita
Como: Fique em posição neutra, coluna reta, cabeça para frente. Mantendo os ombros retos, gire a cabeça para a direita para olhar por cima do ombro direito, de volta ao centro, depois à esquerda, por cima do ombro esquerdo e depois de volta ao centro. Faça 20 repetições x 2 séries.
Olhe para cima, olhe para baixo
Como: Fique em posição neutra, coluna reta, cabeça para frente. Pressionando os ombros para baixo, levante o queixo em direção ao teto o mais alto que puder e depois volte ao centro. Abaixe o queixo o mais próximo possível do peito e, em seguida, de volta ao centro. Repita o movimento para cima e para baixo por 20 repetições x 2 séries.
ida e volta
Como: Fique em posição neutra, coluna reta, cabeça para frente. Sem mover a parte superior do corpo, projete o pescoço e a mandíbula à sua frente o máximo que puder. Segure por duas contagens, depois relaxe e volte para começar. Faça isso 10 vezes. Em seguida, puxe o pescoço e o queixo para dentro e para trás o máximo que puder (como se alguém o estivesse ameaçando e sua cabeça estivesse recuando). Segure duas contagens e relaxe de volta para começar. Repita 10 vezes. Faça duas séries completas.
rolos de cabeça
Como: Começando em uma posição neutra, abaixe o queixo até o chão, vire-o para um lado, depois levante-o para o teto, depois para o outro lado e de volta ao chão. “Você pode executá-los no sentido anti-horário e depois no sentido horário”, diz Jenkins. Faça 20 círculos completos para um lado, depois 20 para o outro.
Inclinações de pressão
Como: Fique em posição neutra, coluna reta, cabeça para frente. Incline a cabeça para o lado direito do corpo, mantendo o rosto para a frente. Pegue o braço direito, estenda a mão acima da cabeça e coloque a palma da mão direita contra a bochecha esquerda. Aplique pressão/resistência com a mão direita ao envolver os músculos do pescoço para retornar a cabeça à posição vertical (neutra). Faça 10 inclinações para a direita, depois troque de lado e faça 10 para a esquerda (levando o braço esquerdo para cima e aplicando pressão com a palma da mão esquerda na bochecha direita). Faça 2 séries.
Empurre e Puxe
Como: Usando uma faixa de resistência, amarre as pontas juntas e, em seguida, prenda a uma parede na altura da cabeça. Afaste-se da parede. Mantendo a tensão, coloque a faixa em volta da testa. Sem inclinar ou esticar o pescoço, dê pequenos passos para longe da parede, pressionando a testa na faixa para continuar avançando. Pare quando a tensão for demais para manter sua forma e segure por 10 segundos. Retorne ao início. Faça 3 séries.
Mantendo a faixa em volta da cabeça, vire-se de modo que fique de frente para a parede. Sem forçar, comece a dar pequenos passos para trás, usando os músculos do pescoço para pressionar a parte de trás da cabeça na faixa. Pare quando você não conseguir mais manter a boa forma. Segure 10 contagens. Retorne ao início. Faça 3 séries.
Encolhimento de ombros com peso
Como: Fique em posição neutra, coluna reta, cabeça para frente. Segurando um haltere de peso médio em cada mão, braços ao lado do corpo, levante os ombros em direção às orelhas. Relaxe para começar. Faça 10 repetições x 2 séries.
Pull Ups de Aderência Larga
Como: Fique de frente para uma barra de pull-up. Agarre a barra com um aperto de mão, mãos mais largas do que a largura dos ombros. “Isso ajudará a fortalecer os músculos ao redor para a aparência de um pescoço mais largo”, diz Jenkins. Faça 8-10 flexões x 3 séries. (Use a máquina de pull-up assistida se precisar.)
Outras opções para se livrar da gordura do pescoço
Se você está seriamente incomodado com a gordura do pescoço e deseja fazer mais do que apenas mudanças no estilo de vida para se livrar dela, existem várias opções disponíveis.
Algumas dessas opções são cirúrgicas. Um que você provavelmente já ouviu falar é lipoaspiração, que remove fisicamente a gordura da área. No entanto, não elimina o excesso de pele que você possa ter. Geralmente pode ser feito com apenas um anestésico local e custa cerca de US$ 2.500 a US$ 4.000. Uma opção semelhante usa terapia a laser para derreter a gordura do pescoço, esculpindo a área.
Uma opção não cirúrgica para se livrar da gordura do pescoço é mesoterapia, em que injeções de ácido desoxicólico dissolvem a gordura do pescoço. Esta opção é muito menos invasiva do que a cirurgia, mas pode levar várias injeções antes de alcançar os resultados desejados. Você pode receber até seis rodadas de tratamento, cada uma com pelo menos um mês de intervalo e custando entre cerca de $ 250 e $ 600 cada. Um dos principais riscos deste método de se livrar da gordura do pescoço é o dano do nervo se a droga for injetada de forma inadequada.
CoolSculpting é a menos invasiva dessas opções de remoção de gordura do pescoço e traz o menor risco à saúde. Nesse processo, as células de gordura são congeladas. Como as células de gordura são mais suscetíveis a temperaturas congelantes do que outras células do corpo, elas se decompõem sem causar danos às células, por exemplo, da pele. Pode levar até seis meses para ver os resultados. CoolSculpting pode funcionar melhor naqueles que já estão com um peso saudável, mas têm gordura teimosa no pescoço. O custo pode variar de US$ 700 a US$ 900.
Não há nenhuma razão medicamente necessária para se livrar da gordura do pescoço – é tudo estético. Portanto, abrace o queixo duplo, se quiser, experimente exercícios de gordura no pescoço ou considere algumas das opções de tratamento médico. Não vamos julgar.
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