Vá com seu intestino.
É o conselho frequentemente repetido que murmuramos para nós mesmos quando tomando decisões. Mas quando se trata de escolher uma creche, comprar uma casa ou decidir se quer ou não ter mais filhos, não é exatamente assim tão fácil. A vida sempre foi cheia de decisões difíceis, mas os riscos parecem muito maiores quando você é responsável por mais do que apenas você mesmo - e você pode se sentir sobrecarregado, ou até mesmo paralisado, quando confrontado com o cotidiano escolhas. Grandes. Os pequenos. Se ao menos tomar decisões sobre o seu futuro fosse tão simples quanto uma planilha de prós e contras. Não é. Bem, algumas opções são preto e branco. Mas, na maioria das vezes, não existe a decisão “certa”. “Estamos sempre em busca de uma fórmula mágica, mas a realidade é que a tomada de decisão pode ser muito diferente para as pessoas, dependendo de suas prioridades e valores”, diz Akhila Satish, CEO da Meseekna, uma empresa focada na ciência da tomada de decisões. Não importa qual escolha você esteja enfrentando, o mais importante é fazer a melhor para
1. Identifique seus objetivos
A menos que você identifique seus objetivos pessoais, sentirá que está tomando decisões sem um mapa. “Quando não examinamos nossos objetivos de perto, isso leva a decisões questionáveis, insatisfatórias conquistas e a inquietação de não ter uma compreensão super firme de quem você é e onde está indo”, diz Nick Bognar, um terapeuta baseado na Califórnia. Uma vaga ideia de onde você quer chegar é melhor do que nada, mas as metas são melhores roteiros quando são específicas e mensuráveis. Por exemplo, “quero ganhar mais dinheiro” não é muito útil quando você está decidindo se deve procurar um novo emprego. Em vez disso, decida
quanto dinheiro que você quer fazer. Dessa forma, diz Bognar, você terá um número específico para planejar e uma maneira tangível de medir se está se aproximando de seu objetivo ou não. Se você estiver enfrentando uma grande decisão, faça o possível para descrever o cenário de sua meta da maneira mais específica possível. “Quando você pode realmente imaginar seu objetivo, como se estivesse vivendo nele, isso o inspira e lhe dá incentivo extra e energia para se esforçar mais para alcançá-lo”, diz Bognar.
2. Defina seus valores também
Da mesma forma, seus valores – como uma bússola – devem guiar suas decisões, principalmente porque você não se sentirá confiante ou recompensado se suas escolhas não estiverem alinhadas com eles. No entanto, Bognar diz que não basta conhecer seus valores em termos de ideias de uma palavra como “honestidade” ou “bondade”. Em vez disso, é melhor pensar no que mais lhe importa na vida e por que. Claro, é bom ser honesto, mas muitas pessoas acreditam que há momentos em que é melhor não ser honesto, ou pelo menos não ser sincero. Então, se você acredita na honestidade, por que e com que finalidade? Da mesma forma, é muito bom acreditar em “trabalho duro”, mas é provável que você não queira trabalhar tanto que se esqueça de sua família e de sua saúde mental. “Se você não entende os contornos de seus próprios valores, está destinado a tomar decisões ruins”, diz Bognar.
3. Faça um balanço das decisões anteriores
As decisões são, por natureza, sobre o futuro, mas olhar para o passado pode capacitá-lo no processo, diz Satish. Crie o hábito de refletir sobre as decisões que tomou no passado, especialmente quando tiver outra decisão pela frente. Pergunte a si mesmo: na última semana, mês ou ano, quais decisões funcionaram bem e por quê? O que acabou não dando certo e por quê? Tão importante quanto, avalie seus níveis de confiança em cada decisão para se lembrar de que você não precisa se sentir incrível com cada escolha que faz. “É importante observar os marcadores objetivos sobre como as coisas aconteceram, e não apenas seus próprios sentimentos”, diz Satish.
4. Elimine pensamentos e sentimentos irrelevantes
Seus sentimentos nem sempre são indicadores confiáveis do que é certo e do que não é. Mas você também não deve ignorá-los totalmente – eles podem não ser muito úteis nesta decisão específica. neurocientista cognitivo Carolina Folha, autor de Limpando sua bagunça mental, diz que é importante prestar atenção ao que seu cérebro está fazendo quando você está tomando uma decisão. Dessa forma, você pode separar seus sentimentos dos fatos sobre a situação atual.
Antes de agir, dê um tempo. Observe os pensamentos e emoções que vêm à tona automaticamente. Quais são realmente relevantes para sua decisão e quais estão apenas atrapalhando? Por exemplo, talvez ao decidir se aceita um novo emprego, você se sente nervoso porque da última vez, o novo papel acabou sendo pior do que o anterior. Vale a pena abordar essa ansiedade em algum momento, mas não tem nada a ver com sua situação atual. Lembre-se de que você não gosta do seu trabalho atual e identificou um determinado salário como meta. Depois de separar sua ansiedade da decisão à frente, você pode fazer uma escolha mais alinhada com seus valores (e, claro, lidar com sua ansiedade depois).
5. Seja exigente quanto às fontes de aconselhamento
O fluxo constante de informações que todos enfrentamos diariamente pode tornar a tomada de decisões ainda mais complicada. É difícil saber qual conselho seguir, especialmente se você já não se sente preparado para fazer sua própria escolha. Satish recomenda identificar com antecedência quem você deseja envolver nos processos de tomada de decisão para não se sentir sobrecarregado quando uma grande decisão vier. Por exemplo, se você está lutando para enviar sua criança em idade pré-escolar para a creche durante uma pandemia, pode não ser uma boa ideia fazer crowdsourcing no Facebook. Em vez disso, procure o especialista que você já identificou para tirar dúvidas sobre a saúde de seu filho, como seu pediatra. “Dessa forma, sua fonte de verdade se alinhará com seus valores e objetivos”, diz Satish.
6. Reduza o risco
Se você está animado com o potencial de uma decisão, mas está preocupado com um fator que não pode controlar, Satish diz que você pode aumentar sua confiança diminuindo o risco. Por exemplo, imagine que você identificou viagens como um valor e criou uma meta para levar sua família à Disney. Mundial este ano - mas você está preocupado que a viagem não dê certo ou que seja muito arriscado voar durante um pandemia. Nesse caso, você tem algumas opções: comprar passagens reembolsáveis, dirigir ou decidir fazer uma viagem mais tarde, quando a pandemia atingir um ponto de referência específico. Identificar maneiras simples de reduzir o risco pode aumentar sua confiança - e as chances de sua decisão funcionar da maneira que você deseja.
7. Confie na sua intuição
Seus sentimentos nem sempre são fontes confiáveis de verdade, mas, de acordo com Bognar, aprender a confiar em seu instinto é uma parte importante da tomada de decisão - especialmente quando a decisão é de alto risco. Mas o que, exatamente, seu instinto implica nesses cenários? Seus objetivos e valores são uma grande parte disso, assim como sua consciência e seu senso de segurança e perigo. Às vezes, esses sentimentos viscerais são emoções, como uma sensação de afundamento, e às vezes são mais físicos, como um aperto no estômago ou uma onda de calor. “Confie nesses instrumentos, pois eles se desenvolveram ao longo de milhares de anos”, diz Bognar. “Se você se sente estranho com alguma coisa, aposto que é estranho.”
8. Não tenha medo de atrapalhar
Por fim, lembre-se de que você pode cometer erros. Se você se sentir ansioso com uma decisão, pergunte-se: “Qual é a pior coisa que poderia acontecer?” Responda a si mesmo honestamente. Em seguida, pergunte: "E depois?" várias vezes até ficar sem respostas. Diz Bognar: “Na maioria das vezes, você descobrirá que o nível de preocupação que está sentindo é injustificado e, às vezes, você perceberá que, na verdade, estava considerando um risco que não era vale a pena pegar.”
Este artigo foi originalmente publicado em