Boa comunicação é uma parte essencial de cada relacionamento forte. Mas isso não significa que você vai acertar todas as vezes. Quem entre nós não disse uma coisa quando quis dizer outra? Ou, sentindo-se estressado com o trabalho, conversou com nosso cônjuge em muito conflituoso um espaço de cabeça? Ou tornar-se super defensiva quando legitimamente chamado sobre algo em que poderíamos trabalhar? Essas interações não são ótimas, mas acontecem porque é claro que acontecem. No diálogo quase constante que os relacionamentos exigem, é provável que haja muitos erros. O importante é reconhecermos nosso comportamento, repararmos o erro e aprendermos a fazer melhor.
Mas, às vezes, os relacionamentos sofrem uma falha de comunicação. Os fundamentos da comunicação saudável são deixados de lado, e as conversas se tornam tão combativas e frustrantes que o diálogo para completamente. Seja devido a um ou ambos os parceiros se desligarem emocionalmente durante as conversas, recusando para se envolver completamente, ou deixar ressentimentos nublarem o foco, padrões prejudiciais se formarem para vários razões. Se eles não forem tratados, as coisas só vão piorar.
“Gerenciar a comunicação dentro do casamento pode ser um dos desafios mais difíceis que os casais enfrentam”, diz Miriam Geiger, um casamento licenciado e terapeuta familiar. “Desde barreiras de escuta até sentimentos não falados, há muitas razões pelas quais as falhas de comunicação acontecem em casamentos – e muitas vezes é difícil entender exatamente o que deu errado.”
Identificar as causas de preocupação antes que se tornem questões importantes é uma das melhores linhas de defesa que os casais podem ter. Aqui, então, de acordo com conselheiros de relacionamento e terapeutas de casais, estão alguns grandes sinais a serem observados. para - e algumas sugestões para voltar a um nível básico de boa comunicação se você se encontrar preso.
1. Ressentimentos elevam a temperatura
Se um parceiro abriga um monte de ressentimento, pode ser difícil querer ouvir o que o parceiro tem a dizer. Sentimentos não resolvidos e uma atitude negativa podem causar visão de túnel, transformando conversas normais no que podem parecer discussões zombeteiras. Uma pessoa pode fechar ou ser extraordinariamente combativo. Isso porque o ressentimento nos faz fixar em coisas que a outra pessoa pode pensar que já foram resolvidas ou não saber que é um problema.
Como lidar com isso: Confronte seu ressentimento. Então, admita ao seu parceiro que você ainda está incomodado e encontre um tempo para pacificamente continuar a discussão. Também é importante ganhar consciência de seus gatilhos e encontrar mecanismos de enfrentamento para ajudá-lo a se envolver em discussões mais calmas com seu cônjuge. Para tentar contornar qualquer sentimento no meio da conversa, Geiger diz para fazer uma pausa por um momento e tentar ouvir ativamente. “Para realmente entender de onde seu parceiro está vindo, você precisa ter certeza de que está ouvindo ativamente e interagindo com ele – não apenas esperando sua vez de falar”, diz Geiger. “Faça perguntas esclarecedoras e repita o que eles disseram para que saibam que você os ouviu corretamente.”
2. Sentimentos reprimidos causam um colapso
Às vezes, um ou ambos os parceiros em um casamento guardam seus sentimentos como forma de evitar conflitos. Eles serão evasivos ou apenas expressarão as emoções mais superficiais, deixando a outra pessoa se perguntando o que realmente está acontecendo com eles. Com o tempo, isso pode deixar a outra pessoa confusa e insegura, gerando desconfiança e mal-entendidos. As suposições começam a se formar e os ressentimentos podem se acumular.
Como abordá-lo: Faça perguntas abertas. “Em vez de fazer suposições sobre o que seu parceiro está pensando ou sentindo, tente perguntar diretamente sem julgamento”, diz Geiger. “Perguntas abertas são uma ótima maneira de iniciar conversas significativas e chegar à raiz de um problema sem parecer muito acusatório ou confrontador.”
3. As emoções correm muito alto
Quando tópicos carregados são discutidos, um ou ambos os cônjuges podem deixar que suas emoções, em vez do pensamento racional, assumam o controle. Quando isso acontece, não é possível se comunicar de forma eficaz, porque a conversa passa a ser sobre a reação de cada pessoa às respostas emocionais da outra.
Como abordá-lo: Quando as tensões começam a aumentar, é hora de vocês dois se afastarem, se reagruparem e voltarem juntos quando as coisas estiverem mais calmas. “Enquanto vocês estiverem separados, reserve um tempo para regular suas emoções e use habilidades de enfrentamento para diminuir sua temperatura emocional”, diz a Dra. Cynthia King, psicóloga clínica e cofundadora da FemFwd. “Além disso, não deixe uma discussão durar para sempre. Defina um limite de tempo e pare. Você pode revisitá-lo quantas vezes precisar para terminar.”
4. Argumentos sobre uma coisa se tornam sobre tudo
Quando um desentendimento começa, há um problema que serve como ponto de ignição. Porém, o que pode acontecer muito rapidamente é que aquela questão desabroche em várias, com problemas não resolvidos transgressões do passado começando a se espalhar até que o que você estava discutindo inicialmente seja longo esquecido. Quando você é desviado por outras questões, pode ser difícil retornar – ou mesmo lembrar – à fonte do desacordo inicial.
Como abordá-lo: Uma solução oferecida pelo Dr. King: finja que você está em uma reunião de trabalho e quando uma pessoa sai do assunto, a outra pode desviá-la. “Concorde com o foco principal da discussão”, diz King. “Concorde que, se algum de vocês começar a sair do assunto, um lembrete gentil seja dado para voltar aos trilhos.”
5. Desculpas são poucas e distantes entre si
Se uma pessoa se sente magoada, invalidada ou injustiçada durante as conversas e a outra nunca desculpas ou admite irregularidades, a comunicação será interrompida. Uma história de falta de desculpas comunica uma falta de respeito pelos sentimentos de um parceiro e provavelmente pode fazer com que eles se sintam relutantes em se comunicar por medo de se machucar novamente.
Como abordá-lo: “Mesmo que você ache que merece um pedido de desculpas, verifique se também precisa dizer 'sinto muito'”, diz o autor e treinador de relacionamento. Laura Doyle. Ela sugere dar um passo adiante e fazer questão de expressar gratidão regularmente ao seu parceiro. “Um pedido de desculpas junto com a apreciação restaurará a intimidade rapidamente”, diz ela.
6. As reações são rápidas e ferozes
Um ciclo de reação exagerada pode dominar um relacionamento, fazendo com que um ou ambos os parceiros se retraiam e se isolem ou levem a uma gritaria que não leva a nada. Logo, as interações são evitadas porque nada é resolvido.
Como abordá-lo: Concentre-se nos fundamentos. Pare quando seu parceiro estiver falando e ouça o que ele ou ela está tentando lhe dizer. “Experimente apenas dizer 'estou ouvindo' quando seu parceiro está falando, em vez de reagir”, diz Doyle. “Se o seu parceiro está atraindo você para reagir, como isso serve ao seu relacionamento para morder a isca? Ao dizer ‘estou ouvindo’, você não concorda nem discorda, mas está ouvindo e seu parceiro se sente ouvido”.
7. Há uma distinta falta de conexão
Todo mundo fica atolado na vida, mas se os cônjuges estão apenas cumprindo todos os dias, eventualmente sua comunicação começará a sofrer. Arranjar tempo para eventos como encontros noturnos é importante. Mas é mais sobre aproveitar a diversão de se conectar uns com os outros no dia-a-dia.
Como abordá-lo: Seja espontâneo e brincalhão, o que vai relaxar os dois e deixá-los ansiosos para se conectar e se comunicar um com o outro. “Cumprimente-se na porta com um sorriso e diga ao seu parceiro como você está feliz em vê-lo”, diz Doyle. “Aproveite todas as chances que puder para ser brincalhão e não apenas a comunicação continuará fluindo, mas a paixão e a emoção que você compartilhou quando se conheceram serão acesas novamente.”