“Dê a eles um pouco de amor duro.” É um ditado frequentemente repetido em relação a relacionamentos, tanto com crianças como com adultos. Digamos que seu filho esteja agindo mal. É comum, como pai, usar um pouco de amor duro para ensinar uma lição ao seu filho. Avisá-los, por exemplo, que você tirará o tempo de tela daquela noite se eles continuarem jogando ervilhas na mesa de jantar. Mas é claro que estratégias semelhantes não devem ser usadas ao lidar com outros adultos – incluindo seu cônjuge.
Isso parece óbvio, mas é importante entender por que isso não funciona em um casado. Por um lado, você não está no comando de seu cônjuge. (“Ao contrário da paternidade, onde há uma hierarquia, o casamento é um encontro de iguais”, diz o treinador de casamento e especialista em relacionamento Lesli Doares.) Por outro lado, enquanto o ultimato ocasional pode motivar seu filho a parar com um irritante ou comportamento inapropriado, simplesmente não é possível forçar alguém a fazer algo.
Então, o que acontece quando a merda bate no ventilador e
“O objetivo não é controlar seu cônjuge, é controlar a si mesmo e fazer escolhas melhores para si mesmo”, observa Kimberly Perlin, um psicoterapeuta em Towson, MD. “Ao mudar seu comportamento, você está convidando seu parceiro a escolher de maneira diferente do que o mesmo antigo padrão particular.”
Por exemplo, um ultimato pode soar como: “Se você não começar a passar todo fim de semana em casa, vou embora. você." Uma declaração de estabelecimento de limites seria mais próxima de: “Quando você não está em casa, não me sinto amado e cuidado para. Eu preciso me sentir amado e cuidado em um relacionamento. Se isso é algo que você sente que não pode fazer ou não quer trabalhar, vou priorizar minhas próprias necessidades, o que provavelmente significará ir embora.
“Em vez de um argumento, é uma declaração de fato”, diz Ibarra. Por muitas razões, tais pontos são difíceis de fazer. Mas caso você precise deles, aqui estão algumas dicas apoiadas por terapeutas para usar o amor duro em um relacionamento, sem necessidade de ultimatos.
1. Definir limites desde o início
Ultimatos, de acordo com Ibarra, tendem a parecer cada vez mais necessários quanto mais tempo uma pessoa passa sem estabelecer limites. Por exemplo, se você perceber que seu cônjuge bebe demais, mas não disser nada, você internalizará a frustração e explodir mais tarde, quando realmente importa - como quando começa a afetar sua saúde ou comportamento de forma mais negativa caminhos. Nesse ponto, quando as apostas forem maiores, o ultimato parecerá a única opção. Para evitar a necessidade de ameaçar ou controlar seu parceiro mais tarde, seja intencional ao impor limites saudáveis agora. Parte de fazer isso é reconhecer sua própria responsabilidade de se defender.
“Uma vez que entendemos nossa própria responsabilidade de expressar nossas necessidades e dar feedback justo, podemos também começar a nos manter em um padrão melhor de comportamentos que aceitaremos dos outros”, Ibarra diz.
2. Seja claro e honesto
O primeiro passo para estabelecer limites é descrever sua experiência com o comportamento de seu cônjuge –– o que você não gosta e como isso está afetando você. Pode ser tentador diluir sua mensagem para evitar machucar seu parceiro, mas a psicóloga Carly Claney, de Seattle, proprietária da Psicologia Relacional, diz que é importante não ajustar sua mensagem para ser mais digerível. Em vez disso, expresse suas necessidades e expectativas de forma clara e honesta – isso aumentará a probabilidade de seu cônjuge entender e tomar medidas para mudar.
3. Seja respeitoso
Quando seu cônjuge está se comportando de maneira desrespeitosa ou ofensiva, é totalmente normal ficar chateado. Mas lembre-se de que começar uma discussão não ajudará nenhum de vocês. Segundo o psicólogo Mark Sharp, proprietário da Instituto de Relacionamento Aiki em Illinois, é importante comunicar suas necessidades com respeito. Aumentar a voz, xingar ou menosprezar seu parceiro apenas criará mais negatividade e escalar seu parceiro emocionalmente, o que torna mais difícil para ele aceitar e processar seu mensagem.
4. fazer declarações
Uma maneira de manter o respeito e obter os resultados que você está procurando? Claney sugere usar o clássico Declarações do tipo “eu sinto” ao falar com seu parceiro. Por exemplo, você poderia dizer: “Sinto-me amargurado com as responsabilidades que tenho em casa quando vejo você relaxando durante todo o fim de semana enquanto eu trabalho nas tarefas domésticas. Preciso da sua ajuda para encontrar uma nova maneira de equilibrar o trabalho doméstico.”
5. Exponha as Consequências
Se você está pedindo ao seu parceiro algo que é importante para você, seja o mais claro possível sobre as consequências que ocorrerão naturalmente se você não conseguir o que deseja ou precisa. Essas consequências podem variar dos sentimentos que você tem sobre seu parceiro - por exemplo, "Se você não responda a isso, vou receber a mensagem de que você não se importa com minhas necessidades ”- ao final do relação. Depois que seu parceiro entender a possível consequência de seu comportamento, ele poderá se sentir motivado a fazer mudanças positivas.
6. Peça por ajuda
O amor duro, de acordo com Perlin, é apropriado sempre que um comportamento é insustentável em seu relacionamento. Mas há momentos em que o comportamento de seu parceiro pode passar dos limites e se tornar abusivo. Se for esse o caso, não hesite em envolver um terapeuta, que pode ajudá-lo a determinar se o relacionamento é recuperável e, em caso afirmativo, como impor limites que ajudem a ambos. E pode ser desnecessário dizer, mas sempre priorize seu próprio bem-estar e segurança.
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