Construindo confiança no casamento: 9 etapas para ajudá-lo a alcançá-lo

Confiar pode ser uma coisa engraçada. Muitos dizer eles confiam em seu parceiro - mas quantos casamentos falha porque uma pessoa se recusa a ceder qualquer território para a outra? A confiança é muitas vezes uma luta especialmente significativa para novos pais, quando os instintos territoriais e a ansiedade afloram e um dos parceiros inevitavelmente diz ao outro “mas você não confia em mim?”, na hora de cumprir alguma tarefa infantil.

A verdade é que a confiança pode ser complicada porque todo mundo tem sua própria versão dela. Muitas vezes, é assumido ou contingente em "bem, você me ama, então deveria confiar em mim". Mas confiar em outra pessoa não é tão fácil quanto amar alguém. Construir confiança e restaurando-o são complicadas, mas essenciais, partes da construção de um casamento saudável e família.

Então, como você constrói confiança nos relacionamentos? Aqui estão alguns dos passos importantes.

1. Alinhe suas palavras e ações

Em qualquer relacionamento importante, a confiança aumentará quando suas palavras corresponderem consistentemente às suas ações. Por outro lado, se você fizer uma coisa e disser outra, formará uma brecha. De acordo com o terapeuta matrimonial e familiar da Califórnia

Amber Trueblood, estar ciente de suas ações e corrigi-las quando suas ações diferem de suas palavras pode permitir que a confiança se forme novamente. Concentre-se em fazer o que você diz que faz e manter suas promessas. “Se você diz que é a pessoa mais importante do mundo para mim, mas sempre prioriza o trabalho, os amigos e o tempo na academia em detrimento do seu tempo com seu parceiro, a desconexão entre suas palavras e suas ações pode prejudicar seriamente a confiança no relacionamento”, diz Trueblood.

2. Mostre respeito

Respeito, que pode ser transmitido pelo tom de suas palavras, pelo tempo que passam juntos e pelo apoio que demonstram para os sentimentos e interesses do seu parceiro, é outro componente essencial da construção de confiança em um relacionamento. Se você sente que seu parceiro está lutando para confiar em você, reconstrua mostrando que você está ouvindo e priorizar uma conexão emocional em vez de estar certo - mesmo que você não concorde necessariamente com o seu tomada do parceiro.

“Ouvir e procurar entender, em vez de questionar, as percepções de seu parceiro podem realmente ajudar a restaurar a confiança em um relacionamento”, diz Trueblood.

3. Comprometa seus valores

De acordo com Saba Lurie, um terapeuta matrimonial e familiar na Califórnia, pode ser difícil confiar em seu parceiro quando você sente que seus valores estão em desacordo. Se sua principal prioridade é diversão, mas seu parceiro valoriza a segurança, seu parceiro pode (compreensivelmente) lutar para ceder território a você. Se for esse o caso, coloque tudo na mesa e converse. Cite quais são seus valores fundamentais e encontre maneiras de honrar ambos. Por exemplo, pense em maneiras de se divertir sem fazer seu parceiro sentir que você não se importa com a segurança e vice-versa.

4. Seja honesto

Mesmo que você não esteja contando histórias ou enganando seu parceiro conscientemente, não negligencie a priorização da honestidade em seu relacionamento. Faça o que você disse que faria, seja emocionalmente honesto durante as conversas e não se esqueça do impacto negativo de pequenas mentiras inocentes. Dizer ao seu parceiro que você não fez algo quando realmente fez (ou vice-versa) pode não parecer grande coisa, mas com o tempo, mentiras inocentes frequentes podem facilmente corroer a confiança em um relacionamento.

5. Diga que sente muito

A incapacidade de admitir falhas é uma maneira fácil de perder a confiança de alguém. A autoconsciência e a humildade são cruciais. Ninguém é perfeito - então, quando você comete erros ou diz e faz coisas das quais se arrepende mais tarde, Trueblood diz que é importante assumir essas coisas. Estar disposto a admitir que você estragou tudo mostra ao seu parceiro que você se preocupa mais com o relacionamento do que com o que está certo, o que pode desempenhar um papel importante na construção da confiança entre vocês.

6. Concentre-se na conexão

A vida com crianças pequenas pode ser difícil e você pode não ter o tempo com seu parceiro com o qual está acostumado. É fácil desligar e fazer suas próprias coisas com o pouco tempo livre que você tem, mas Trueblood diz que priorizar uma conexão é importante para manter um senso de confiança. Se seu parceiro se sentir distante de você, será difícil confiar em você – mesmo que suas intenções sejam boas. Quando você tiver um pouco de tempo livre, mesmo que seja 30 minutos antes de dormir, sintonize seu parceiro em vez de desligar, mesmo que seja apenas para acompanhar seu programa favorito da Netflix juntos. Você ficará surpreso como até mesmo um ponto de conexão ocasional em meio ao caos da paternidade pode restaurar a confiança em seu relacionamento.

7. Tenha uma conversa

É importante reconhecer, por Lurie, que a falta de confiança de alguém em você nem sempre pode ser sobre você. Pode estar ligado a outra experiência pela qual seu parceiro está passando. Por exemplo, se seu parceiro hesita em deixar você cuidar do bebê, pode ser que ele esteja lutando contra uma ansiedade geral. Ou, eles podem estar se concentrando em uma coisa que você estragou - por exemplo, se você esqueceu de colocar protetor solar em seu filho uma vez, pode ser difícil para seu parceiro esquecer isso.

Se você sentir que a falta de confiança vem de um problema específico, e não de um problema no relacionamento, fale sobre isso. Admita onde você errou, se o fez, ou ouça a ansiedade deles, se é isso que está sob a superfície. E não se desespere Ah, foi só uma vez! Isso é obviamente algo sobre o qual eles se sentem muito fortemente. Validar a experiência da outra pessoa e conversar sobre o que é preciso para construir a confiança no futuro pode fazer uma grande diferença.

8. Crie segurança emocional

Sem uma sensação de segurança emocional em um relacionamento, é impossível confiar em alguém. Se a confiança estiver instável, trabalhe para criar um ambiente em que seu parceiro se sinta à vontade para compartilhar suas necessidades e procure honrar essas necessidades da maneira que puder. Por exemplo, se seu parceiro disser que está lutando e precisa de algum espaço, respeite esses limites. Outra maneira de fazer isso, de acordo com Trueblood, é simplesmente convidar seu parceiro para compartilhar o que ele precisa. Por exemplo, se você perceber que eles estão estressados ​​ou com dificuldades, pergunte como você pode apoiá-los melhor. Quando eles compartilharem suas preocupações, valide-as em vez de tentar consertá-las. Fazer isso – mesmo que seja difícil – comunica que você valoriza o bem-estar da outra pessoa, o que aumenta a confiança em seu relacionamento. E de acordo com Trueblood, se você não é capaz de fornecer essa segurança emocional –– ou física ––, então a confiança não é realmente o objetivo. Nesse caso, o parceiro que se sentir ameaçado deve priorizar sua própria segurança, procurando um amigo ou profissional de saúde que possa ajudar.

9. Assistir a terapia

Se a confiança for um problema contínuo, mesmo depois de passar algum tempo trabalhando nisso, não hesite em pedir ajuda profissional. Conversar com um terapeuta de casal pode ser uma ótima maneira de descobrir por que a confiança é difícil em seu relacionamento e de criar algumas novas estratégias para restaurá-la. Pode não ser fácil dar o salto, e falar sobre as coisas pode ser estranho – mas o bem-estar de seu relacionamento e sua família valem o investimento.