Todos nós já passamos por isso – acordados no meio da noite, olhando para o relógio, fazendo ginástica mental para descobrir quanto sono vamos conseguir se pudéssemos cair no sono naquele segundo. É um cenário frustrante, embora familiar, e é aquele que realmente piora sua insônia. E, em um novo estudo, pesquisadores da Universidade de Indiana descobriram recentemente que observar o relógio não está associado apenas a piora da insônia mas também aumentou o uso de soníferos.
A insônia afeta entre cerca de 4% e 22% dos adultos e tem sido associada a condições crônicas de saúde, como depressão, diabetes e doença cardíaca. Felizmente, uma mudança pequena, mas significativa, pode fazer toda a diferença para ter uma boa noite de sono: isso mesmo, checar as horas. É muito fácil.
A equipe de pesquisa, liderada por Spencer Dawson, Ph. D., professor de ciências psicológicas e cerebrais na Universidade de Indiana, pesquisou cerca de 5.000 pacientes que procuraram atendimento em uma clínica do sono. Os participantes responderam a perguntas sobre a gravidade de sua insônia, comportamento durante os episódios de insônia, uso de medicamentos para dormir e diagnósticos psiquiátricos anteriores. Os resultados foram publicados na revista
“As pessoas estão preocupadas com o fato de não estarem dormindo o suficiente e começam a estimar quanto tempo levarão para voltar a dormir e quando precisam acordar”, explicou Dawson. “Esse não é o tipo de atividade que ajuda a facilitar a capacidade de adormecer – quanto mais estressado você estiver, mais difícil será adormecer.”
Os pesquisadores descobriram que verificar o relógio piora a insônia, o que leva a um aumento no uso de soníferos porque, com o passar do tempo, a preocupação com a quantidade de sono que você dorme cresce e aumenta a probabilidade de você usar um remédio para dormir para ajudá-lo a quebrar a insônia ciclo.
Mas os soníferos também são ruins para a saúde. O uso de anti-histamínicos de venda livre para dormir aumenta o risco de declínio cognitivo e possível demência, e remédios para dormir prescritos estão ligados a uma série de condições, incluindo Alzheimer, câncer, distúrbios psiquiátricos e até mesmo a morte.
No entanto, se são 2 da manhã e você precisa acordar em cinco horas - e está tentando evitar os riscos associados aos soníferos (ou simplesmente não tem ZzzQuil ou Ambien em casa) - o que você pode fazer?
Simplesmente tire sua capacidade de verificar o tempo. “Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o relógio inteligente, afastar o telefone para simplesmente não verificar a hora”, disse Dawson.
Os pesquisadores observaram algumas limitações do estudo. Todos os dados foram autorreferidos, incluindo diagnósticos psiquiátricos, e os questionários não incluíram perguntas sobre disponibilidade de medicamentos e atitude em relação ao uso de medicamentos. Mais pesquisas são necessárias para determinar se diminuir o comportamento de observar o relógio ou monitorar o tempo diminui a insônia ao longo do tempo.
Outros especialistas dizem que se você está lutando para adormecer, especialmente se você está na cama há mais de 20 minutos (não é uma medida exata já que você não está olhando o relógio!), você deve tentar uma mudança de cenário. Saia da cama para que possa manter sua associação com a cama como um lugar onde o sono acontece. Em seguida, faça uma atividade calmante que não exija telas, como ler um livro. Assim que começar a se sentir cansado, você pode voltar para a cama e estará dormindo antes que perceba.
