Então você cresceu uma barriga. Não há necessidade de se culpar por isso. Afinal, os homens são particularmente suscetíveis a ganhar peso no intestino. Felizmente, se você tiver vontade de fazer isso, é possível recuperar o abdômen definido, e existem exercícios para reduzir a gordura da barriga que funcionam. Mas a utilização de exercícios para a gordura abdominal não é um negócio único. Aprender a queimar gordura da barriga requer dedicação ao exercício, bem como dieta.
A parte da dieta fica por sua conta (e sim, você sabe se alimentar bem). Mas os exercícios são por nossa conta. Os melhores exercícios para queimar gordura da barriga são difíceis de encontrar. É por isso que criamos 10 exercícios que levam apenas 10 minutos para serem concluídos e tonificam os abdominais como ninguém.
E porque você já sabe que não pode treinar seu corpo para obter buff em uma área e não em outra, nós dividimos esses exercícios em segmentos de construção e queima, para que você possa fortalecer os grupos musculares certos e, ao mesmo tempo, eliminar a gordura de todos sobre. Além disso, eles são todos equipamentos de baixo ou nenhum equipamento, tornando-os
Exercício de gordura abdominal nº 1: saltos de prancha e plataforma
Construir: Prancha giratória. Faça pranchas de 60 segundos voltadas para a frente (tradicional), lateral, outro lado e costas (barriga para cima), com 15 segundos de descanso entre elas.
Queimar: Saltos de plataforma. Envolva seu núcleo enquanto desenvolve força explosiva fazendo um minuto de saltos de agachamento em um banco alto, seguido por 30 segundos de descanso, 3 vezes.
Exercício de gordura abdominal nº 2: ponte e burpees
Construir: As pontes desenvolvem os músculos abdominais inferiores, além da estabilidade geral do núcleo. Faça 5 pontes, segurando cada uma por 30 segundos, com 15 segundos de descanso entre elas.
Queimar: Burpees aumenta sua frequência cardíaca enquanto desenvolve equilíbrio e força do núcleo. Faça dois minutos de saltos, seguidos de um minuto de descanso, seguidos de outros dois minutos de saltos.
Exercício de gordura da barriga nº 3: V-Hold e Step-Ups
Construir: V-Espera. De uma posição sentada no chão, incline o tronco para trás e levante os pés e as pernas em um ângulo à sua frente, de modo que seu corpo crie uma forma de “V”. Segure 60 segundos, relaxe 30 segundos. Repita 3 vezes.
Queimar: Step-ups (literalmente o que parece - suba e desça em um banco alto com uma perna) trabalhe seus abdominais, glúteos e quadríceps em um movimento enquanto melhora o equilíbrio e aumenta sua frequência cardíaca. Faça 6 séries de 10 step-ups, alternando os lados, com 20 segundos de descanso entre as séries.
Exercício de gordura da barriga nº 4: pulsos e alpinistas
Construir: Os pulsos são como flexões reversas. Comece sentado no chão com as costas retas, depois incline-se para trás para que o tronco fique em um ângulo de 45 graus e pule para cima e para baixo alguns centímetros, envolvendo o núcleo. Faça 3 séries de 20 pulsos com 30 segundos de descanso entre elas.
Queimar: Alpinistas (90 segundos, 30 segundos de descanso x 3)
Exercício de gordura abdominal nº 5: abdominais e bicicleta
Construir: Os abdominais são chatos e o movimento não atinge todos os principais grupos musculares. Mas eles ainda têm um papel dentro de seu repertório maior de exercícios para firmar a barriga. Procure fazer um abdominal a cada dois segundos por 60 segundos e depois relaxe por 15 segundos. Repita 3 vezes.
Queimar: Bicicleta. Girar os pés no ar enquanto você se deita de costas envolverá os músculos transversais profundos que estabilizam seu núcleo e evitam lesões.
Exercício de Gordura da Barriga #6: Dobradiças e Pular Corda
Construir: As dobradiças (dobradiças opostas do joelho ao cotovelo) trabalham os músculos da parte inferior das costas junto com todos os principais grupos abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições com 30 segundos de descanso entre elas.
Queimar: Pular corda. Poucas coisas podem aumentar a frequência cardíaca com tanta força e rapidez quanto pular corda. Vá por 60 segundos, descanse por 20 segundos. Repita 3 vezes.
Exercício de gordura da barriga nº 7: levantamento de pernas e joelhos altos
Construir: Levantamento de pernas. Deite-se em um banco, bunda em uma extremidade. Pernas estendidas à sua frente. Mantendo-os retos, levante-os até o teto e abaixe-os. (Você pode segurar as bordas do banco com as mãos para apoio, se necessário.) 5 séries de 10 repetições.
Queimar: Corridas de joelho alto. 30 segundos all-out, 30 segundos de descanso. Repita 5 vezes.
Exercício de gordura da barriga nº 8: torções russas e macacos de uma perna
Construir: Torções russa. Comece sentado, incline a parte superior do corpo para trás, mantenha os braços à sua frente e levante os pés alguns centímetros do chão (joelhos dobrados). A partir daqui, gire o tronco de um lado para o outro, girando os braços com o tronco para que as mãos toquem o chão de cada lado a cada torção. 60 segundos, 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Queimar: Jacks de uma perna levam jacks de salto padrão até um entalhe, alternando o cotovelo oposto ao joelho conforme você avança. Para um trabalho central máximo, levante o joelho o mais alto que puder. 60 segundos de macacos, depois 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Exercício de gordura da barriga # 9: torções de bola e escadas
Construir: Torção de bola oblíqua supina. Deite-se de costas, braços estendidos para os lados, pés no ar com uma grande bola de praia entre as panturrilhas. Lentamente, solte as pernas para a direita, depois para a esquerda, envolvendo o núcleo para puxar as pernas de volta para o centro a cada vez. 60 segundos, 20 segundos de descanso, 3 vezes.
Queimar: As escadas aceleram a frequência cardíaca, trabalham suas habilidades motoras finas e envolvem a maioria dos principais músculos da parte inferior do corpo. Suba alguns lances (cerca de 30 segundos) e volte a descer. Repita 5 vezes.
Exercício de gordura abdominal nº 10: martelos de balanço e polichinelos horizontais
Construir: Os martelos de balanço fazem você balançar um kettlebell, uma bola com peso ou um haltere de um lado do tronco, sobre a cabeça e para o chão do outro lado (dobre os joelhos, endireite os joelhos, dobre novamente). É um ótimo movimento para seus oblíquos. Faça 5 séries de 10 repetições.
Queimar: Macacos de salto horizontais. Fique em uma posição estendida de flexões e pule com os pés separados e juntos, mantendo as costas retas e o corpo em linha reta. 45 segundos, 15 segundos de descanso, 5 vezes.
Como queimar gordura da barriga: uma folha de dicas de estilo de vida
Calorias que entram versus calorias que saem
Se você está comendo um Whopper com queijo no almoço, é praticamente impossível queimar as calorias correndo pela vizinhança depois do trabalho. Para perder peso, calcule quantas calorias você precisa comer para manter o peso (experimente esta calculadora da Mayo Clinic) e, em seguida, tente cortar 500 calorias com isso.
Não pule o café da manhã
Ignorar o café da manhã deve ser uma maneira fácil de perder peso, mas vários estudos sugerem que tomar café da manhã realmente ajuda a prevenir o ganho de peso. Portanto, coma o café da manhã - mas faça-o magro.
Aumente a queima
HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, deve ser o seu treino preferido. Nesse tipo de treino, você basicamente corre, pula corda, faz polichinelos ou qualquer tipo de cardio que puder por 30 a 60 segundos, total, seguido por uma quantidade equivalente de descanso para se recuperar.
Fortalecer os Músculos Abdominais
Você não pode escolher a localização geográfica da perda de peso em seu corpo, assim como não pode escolher quais partes de sua cabeça ficarão carecas primeiro. Mas você pode trabalhar no fortalecimento dos músculos da região abdominal, o que dará ao seu estômago uma aparência mais tonificada à medida que os quilos começarem a sair.
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