Nós todos sabemos isso exercício é essencial para a saúde cardiovascular, mas uma nova pesquisa mostra que uma rotina pós-treino fácil pode proteger ainda mais seu coração: usar uma sauna. Após sua sessão de suor, relaxe os músculos cansados (e fique ainda mais suado!) Em uma sauna de estilo finlandês, que geralmente fica em torno de 80 graus Celsius (cerca de 175 graus Fahrenheit) com umidade relativamente baixa.
no novo estudar, os pesquisadores descobriram que “adicionar 15 minutos de sauna pós-exercício três vezes por semana durante oito semanas conferiu benefícios adicionais em relação apenas ao exercício regular”, diz Earric Lee, fisiologista do exercício da Universidade de Jyväskylä, na Finlândia, e principal autor do estudo.
Lee e seus colegas inscreveram participantes que viviam estilos de vida sedentários e não eram usuários frequentes de sauna e, em seguida, designaram participantes aleatoriamente a um dos três grupos: continuando sua rotina atual, exercitando-se três vezes por semana ou exercitando-se três vezes por semana com banho de sauna depois.
Após oito semanas, as pessoas que se exercitaram e usaram a sauna tiveram maiores melhorias no consumo máximo de oxigênio (também conhecido como VO2 máximo, que é uma medida de quanto oxigênio seu corpo pode usar durante o exercício e é uma parte importante da atividade aeróbica fitness), bem como maiores reduções na pressão arterial sistólica e colesterol do que as pessoas que se exercitaram sem sauna.
Este estudo está alinhado com pesquisas anteriores que mostram que o uso regular da sauna está associado à melhoria da saúde cardiovascular, incluindo um menor risco de AVC e morrendo de doença cardíaca. No entanto, é importante observar que o estudo incluiu apenas 47 participantes, e mais pesquisas estão sendo feitas. necessários para confirmar os resultados e determinar qual frequência e duração do uso da sauna é mais benéfico.
Embora os especialistas não entendam completamente por que a sauna beneficia a saúde do coração, pesquisa anterior descobriu que a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam durante o uso da sauna de maneira semelhante ao exercício moderado, sugerindo que o uso da sauna e o exercício podem melhorar a saúde do coração através de mecanismos. O exercício tem muitos outros benefícios, portanto, os especialistas não recomendam substituir totalmente o exercício pelo uso da sauna.
Como começar a usar a sauna
Se passar 15 minutos em uma sala quente parece uma tortura, é bom começar devagar para se acostumar com a experiência. No início do estudo, os pesquisadores ajustaram a temperatura da sauna para 65 graus Celsius (cerca de 150 graus Fahrenheit) e lentamente aumentou para 80 graus Celsius (cerca de 175 graus Fahrenheit) até o final do período de oito semanas estudar. Embora mudar a temperatura possa não ser uma opção se você estiver em uma sauna pública, Lee diz que você pode começar indo uma vez por semana. ou apenas usando a sauna por alguns minutos de cada vez, e você pode trabalhar até quinze minutos em qualquer ritmo que seja confortável para você.
Se você não aguenta o calor de uma sauna tradicional, pode experimentar uma sauna de infravermelho, que geralmente é um pouco mais fria. Embora o estudo de Lee tenha usado uma sauna finlandesa tradicional, outros grupos de pesquisa no Japão mostraram que as saunas infravermelhas também podem ter alguns benefícios para a saúde cardiovascular.
Lee diz que é crucial garantir que você se mantenha hidratado durante o uso da sauna. Bebida dois a quatro copos de água por sessão para ajudar a repor a água que você perdeu suor. Ele diz que também é importante evitar o álcool antes e durante o uso da sauna, e alguns especialistas até dizem que é perigoso usar a sauna enquanto Ressaca.
Embora o uso da sauna seja geralmente seguro (e o uso da sauna de infravermelho pode até ser útil para alguns pacientes com insuficiência cardíaca crônica sob condições cuidadosamente controladas), Lee diz que pessoas com problemas cardíacos ou outras preocupações médicas sérias devem consultar um médico antes de usar a sauna.
Há mais uma ressalva: se você está tentando engravidar, pense duas vezes sobre o uso da sauna, pois um pequeno estudo descobriu que ela pode temporariamente menor contagem de esperma e motilidade.
