Finalmente aconteceu. Você alcançou o último degrau em seu cinturão favorito. A expansão sorrateira vem acontecendo há meses - talvez anos - com suas raízes profundamente enraizadas em todas aquelas porções extras que você comia com sua esposa, quando ela comia por dois. Exceto que agora ela não está mais grávida (e, bem, você nunca esteve). Sua barriga está mais ou menos de volta ao normal. Chegou a hora de enfrentar a própria gordura da barriga, pelo bem da sua saúde.
O excesso de gordura abdominal é particularmente perigoso porque isso aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, problemas hepáticos, alguns tipos de câncer, asma, demência e morte súbita. Felizmente, temos o guia definitivo sobre como perder gordura da barriga para homens.
O exercício sozinho não pode resolver sua crise de gordura abdominal. Por um lado, isso é bom, porque significa que você não precisa se inscrever em uma ultramaratona para colocar seu corpo onde deseja. Por outro lado, isso significa que a perda de gordura da barriga exigirá uma reformulação do plano de refeições - ou pelo menos o fim dos lanches noturnos. Não vai acontecer da noite para o dia. Mas essas cinco etapas irão guiá-lo firmemente em direção ao seu objetivo.
Calorias que entram versus calorias que saem
Se você está comendo um Whopper com queijo no almoço, é virtualmente impossível queimar essas calorias correndo pela vizinhança depois do trabalho. Seu BK especial tem cerca de 760 calorias. Você não vai queimar isso a menos que empurre seu filho ao redor do quarteirão por mais de 4 horas. Então vamos começar com o que você come.
Se você tem um metro e oitenta de altura, deve calcular que são necessárias cerca de 2.400 calorias de comida por dia para manter um peso saudável. Não sabe quanto é isso? Eduque-se. Leia os rótulos nutricionais. Você descobrirá que 2.400 calorias não é de forma alguma uma dieta de fome. Por exemplo, você pode ficar no verde com cereais, leite, frutas frescas e um ovo no café da manhã, um sanduíche de peru e vegetais (segure o mayo) para o almoço, um punhado de nozes ou biscoitos para o lanche e depois quatro onças de carne magra, meia xícara de arroz e uma cerveja light para jantar.
Para perder peso, tente cortar 500 calorias desse menu. Você escolhe se é o cereal ou a cerveja.
Tomar café da manhã
Pular o café da manhã pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas vários estudos sugerem que tomar café da manhã realmente ajuda. evitar ganho de peso. Uma razão pode ser que manter-se abastecido uniformemente durante todo o dia evita aquela vontade de comer tudo à vista no final do dia. Outra razão pode ser que comer proteína pela manhã atiça seu metabolismo, o mecanismo pelo qual a energia é queimada e o peso é perdido.
O café da manhã não precisa ser feito à mesa: passe um pouco de manteiga de amendoim na torrada e coma seu sanduíche durante o trajeto, ou coloque um punhado de nozes e cereais em um saco ziplock para um lanche na mesa assim que chegar ao escritório.
Aumente a queima
Você pode não ter tempo para se exercitar por horas todos os dias, mas o que você tem é HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade. Neste tipo de dar certo, você basicamente corre, pula corda, faz polichinelos ou qualquer tipo de cardio que puder por 30 a 60 segundos, total, seguido por uma quantidade equivalente de descanso para se recuperar. Repita este ciclo de suor/descanso 6-8 vezes. É um treino curto e compacto que aumenta a frequência cardíaca, o que aumenta a queima de calorias - e fortalece o coração e os pulmões.
Construir uma barriga melhor
Você não pode escolher a localização geográfica de perda de peso em seu corpo, assim como você não pode escolher quais partes de sua cabeça ficarão carecas primeiro. Para perder o excesso de gordura da barriga, você precisará se livrar de tudo.
Mas você pode trabalhar no fortalecimento dos músculos da região abdominal, o que dará ao seu estômago uma aparência mais tonificada, pois o quilos começam a cair (e ajudam a evitar aquela situação de excesso de pele que você viu com amigos que perdem uma quantidade significativa de peso). Abdominais e abdominais devem formar o núcleo de seu treino de intestino, mas também considere pranchas, que muitos profissionais de fitness acreditam ser o melhor treino geral para sua barriga.
Para executar uma prancha, comece de quatro e depois desça até ficar apoiado nos cotovelos. Estenda as pernas para trás, colocando o peso na ponta dos pés, até que as costas fiquem retas e o corpo forme uma longa linha. Tenha cuidado para não levantar o bumbum ou arquear as costas. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
Conheça o seu Burpee
Burpees combinam atividade aeróbica com tonificação abdominal, para que você obtenha o maior retorno possível. Veja como fazer: entre na prancha, mas mantenha os braços retos. Com as mãos no chão, pule os pés em direção a elas para ficar em uma posição de agachamento. Pule direto para o ar e retorne à posição de agachamento. Salte os pés para trás para que você esteja mais uma vez em uma prancha estendida. Faça isso 10 vezes.
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