Comunicação e conexão fortes são componentes vitais de qualquer sucesso relação. Mas a vida nos puxa em todos os tipos de direções. E seja devido às loucas horas de trabalho, ao frenesi geral de criar filhos ou aos ritmos da rotina, há momentos em que você se sente fora de sintonia com seu parceiro. Isso acontece com a maioria dos casais de tempos em tempos. Mas se não for reconhecido e tratado, sua parceria será prejudicada. Felizmente, existe uma solução fácil: agendar um check-in regular do relacionamento.
Um check-in de relacionamento é exatamente o que parece, uma reunião regular em que você e seu parceiro discutem o que está acontecendo em suas vidas e conversam sobre os problemas com os quais estão lutando. Parece simples, certo? É, mas também não é porque fazer direito requer consistência e trabalho de ambos os parceiros. Mas se você fizer disso uma parte normal de sua agenda - e usar o tempo com sabedoria e fazer as perguntas certas - seu relacionamento se beneficiará.
“Um check-in de relacionamento é um momento prioritário em que apenas vocês dois são corajosos e abertos a ouvir feedback”, diz
Durante um check-in de relacionamento, você conhece e traz à tona o bom, o ruim e outros tópicos que parecem relevantes. Não, não precisa ser uma reunião formal. Pode ser uma caminhada juntos, um tempo definido no sofá ou uma conversa no jantar.
“Alguns casais com quem trabalhei descobriram que ter um horário definido todos os dias ou todas as semanas para se conectar foi significativo”, diz Tiffany Lovell, assistente social clínica licenciada e CEO da Reclaiming Light. “Isso pode parecer uma noite de encontro em que vocês passam o tempo conversando um sobre o outro e sobre o relacionamento, em vez de apenas os detalhes das crianças e as idas e vindas das atividades em casa. Às vezes, um check-in é trocar mensagens de texto e fazer planos para conversar depois do trabalho ou mais tarde à noite.
Seja como for, os especialistas concordam que um check-in de relacionamento bem-sucedido é fazer com que o outro se sinta confortável e relaxado. Feitos de forma consistente, eles também nos permitem reformular os eventos em nossas vidas de uma forma mais positiva. Muitas vezes, nossos cérebros tendem a se concentrar em todas as coisas ruins que aconteceram em um determinado dia e deixar as coisas boas caírem no esquecimento. Isso pode se espalhar para o casamento até que tudo pareça estar dando errado. Durante um check-in de relacionamento, os casais podem conversar sobre os pontos altos e baixos de seus respectivos dias e se concentrar nos bons e nos ruins em igual medida.
“Fazer um check-in diário sobre um destaque retreina ativamente o cérebro e ajuda os parceiros a perceber o momentos de conexão que acontecem todos os dias ”, diz Christian Bumpous, um licenciado Casamento e Família Terapeuta em terapia. “Dar voz a quaisquer luzes baixas pode ajudar a limpar qualquer coisa que precise de limpeza. Talvez um parceiro precise assumir a responsabilidade e pedir desculpas. Talvez seja uma questão de planejamento de como evitar o acidente no futuro.”
As perguntas que você pode fazer durante um check-in variam do simples: “O que foi algo bom que aconteceu hoje?” para “nós tem algum mal-entendido esta semana que precisamos resolver?” Seja o que for abordado, as seguintes áreas devem ser enfatizou.
- Amor e Apreciação
Vocês dois sentem que receberam amor e apreço? Seu parceiro sente que você deu? Faça a pergunta honestamente ao seu parceiro, mas também a si mesmo. “Quanto mais específico, melhor”, diz Magaña. “Lembre-se, a maneira como você vê o amor e a apreciação pode ser diferente de como seu parceiro vê isso.”
- Escuta activa
Você está sendo ouvido? Você sente que o que diz está realmente sendo levado pelo seu parceiro ou ele está apenas balançando a cabeça enquanto você desabafa? Seu cônjuge sente o mesmo? “Ouvir é fundamental”, diz Lovell. “E nessa escuta deve estar o desejo de não tentar consertar um ao outro. Seu parceiro não precisa ser consertado, ele ou ela só quer ser ouvido e apoiado em qualquer coisa que surja para eles, seja pessoalmente ou no relacionamento.
- Apoiar
É importante que as duas pessoas em um casamento se apoiem, não apenas emocionalmente, mas no dia-a-dia. Perguntar ao seu cônjuge: “O que está acontecendo com você esta semana e o que posso fazer para apoiá-lo?” é uma ótima maneira de deixá-los saber que você os protege.
- Atenção Emocional
Perguntando-lhes simplesmente: “Como você está esta semana com tudo acontecendo?” pode abrir um diálogo e deixar seu cônjuge saber que você está ciente de suas necessidades emocionais. “Certifique-se de falar sobre como vocês dois estão se sentindo emocionalmente neste dia, semana ou mês”, diz Magaña. “Você ou seu parceiro podem não ter tido a chance de se reconectar com as emoções porque muitas coisas exigem atenção imediata.”
- Priorizando seu relacionamento
Um casamento e uma família são como uma corporação com prazos, compromissos e uma equipe em tempo integral para dar suporte. Essa corporação não vai funcionar sozinha, então ambos os parceiros se lançam de cabeça para fazer o que precisa ser feito. Como resultado, o relacionamento em si é empurrado cada vez mais para baixo na lista até que os casais se encontrem simplesmente coexistindo a serviço de uma empresa maior, em vez de serem verdadeiros parceiros. Reserve um tempo para perguntar: “Como podemos tornar nosso casamento uma prioridade no meio de tudo que está acontecendo?” coloca o casamento de volta na lista de tarefas importantes.
“Quando os casais dão uma chance ao relacionamento, eles geralmente relatam que a hora gasta conversando sobre o relacionamento realmente abriu recursos”, diz Bompous. “Eles não precisavam mais passar a semana sozinhos, eles tinham um plano de jogo sobre quem enfrentaria o quê e quando. E, o mais importante, eles sabiam que não estavam sozinhos, mas tinham a pessoa que mais se importava com eles, bem ao seu lado.”
Qualquer que seja o check-in para você, reservar um tempo para investir em seu relacionamento sem dúvida renderá dividendos.
“Casais que usam check-ins que trabalhei em meu consultório particular são 95% mais bem-sucedidos e capazes de manter um relacionamento de conexão e amor do que aqueles que não o fazem”, diz Lovell. "Isso funciona. E é preciso prática. Mas vale a pena."