Como você sabe que você é feliz? Você meio que faz. Reconhecer a felicidade não é tão difícil. Você está rindo. Você está deitado em uma espreguiçadeira. Você está ao lado de sua esposa, observando seus filhos brincarem juntos no jardim da frente. Você está exausto de uma boa corrida. Mistério resolvido.
Expressar felicidade pode ser a tarefa mais difícil, dificultada por um rótulo indefinido. É como dizer que você gosta de música ou que vai sair para comer.
“Felicidade é um termo lixeiro para apenas se sentir bem”, diz Philip Gable, professor assistente de psicologia e diretor do Laboratório de Neurociência Social Cognitiva Emotiva na Universidade de Delaware.
As emoções positivas vêm de vários lugares, como alívio, contentamento e alegria. Com qualquer um desses, dizer algo como “Estou tão feliz por ter terminado esse projeto” ou “Ótimos momentos na praia” não é estressante.
Mas outras causas de felicidade tornam isso mais complicado. Às vezes, o sentimento é mais pessoal e deixa você emocionalmente exposto. Outras vezes, o orgulho é o fator determinante e talvez sua cultura subestime as conquistas pessoais. Talvez seus modelos fossem reticentes. Ou definitivamente você viu postagens no Facebook sobre uma nova cozinha ou férias e pensou: “
Você decide manter as coisas para si mesmo e, embora isso minimize a chance de ofender alguém, não a eliminará completamente. Você também perderá o compartilhamento, que é, bem, compartilhar algo positivo. Isso aproxima as pessoas e, quando começa, pode se tornar contagioso.
Isso simplesmente não acontece automaticamente. Você precisa pensar sobre com quem está falando, quando está falando e o que vai dizer. Nada disso garante o sucesso, porque as pessoas interpretam as palavras como querem, mas se você tornar isso pessoal e permanecer autêntico o tempo todo, suas chances de ser bem recebido, em vez de ser rejeitado, aumentam muito, muito melhorar.
Quer expressar felicidade? Verifique seu ego
Orgulho não é de todo ruim, mas não é tudo igual. Na verdade, existem dois tipos, um dos quais é uma razão mais espinhosa para a felicidade, diz Jessica L. Tracy, professora de psicologia na University of British Columbia, diretora do Emoção e Autolaboratório e autor de Orgulho: O Segredo do Sucesso.
A primeira é arrogância. É grandioso, agressivo e arrogante, levando a mensagem tácita de: Eu sou ótimo e, portanto, você não é. O segundo tipo é autêntico e decorre de algo que realmente importa para você, criando um efeito positivo que não pode ser subestimado.
“Sentir-se bem consigo mesmo é um dos motivadores mais poderosos”, diz Tracy.
Pode ser tão bom que dá vontade de contar aos outros, mas a pergunta é: “Você deveria?” Independentemente de qual orgulho esteja em jogo, a intenção de compartilhar seu sucesso e transmitir sua felicidade é o mesmo. Você está procurando elevar seu status. Esse tem sido um aspecto profundo da sobrevivência, porque aqueles com habilidades foram mantidos por perto, e esse continua sendo o caso. A pesquisa de Tracy mostrou que quando dada uma pergunta trivial difícil, o pessoas que estavam exibindo orgulho foram aqueles de quem os outros copiaram.
Compartilhar torna-se uma questão de como, e começa lembrando que é um processo inerentemente arriscado. Como diz Tracy, não importa o quão atencioso você seja, algumas pessoas ainda vão considerar isso como se gabar, porque é assim que eles ouvem com base em onde estão.
Feliz é como feliz: preparando-se para o sucesso
O que pode ajudá-lo a ser feliz sem incomodar ninguém é escolher seu público a dedo. Postagens fanfarronas no Facebook vão para pessoas que não necessariamente conhecem ou se importam com você. Seu cônjuge, família, amigos, pessoas que entenderam a luta pela qual você passou, querem coisas boas para você.
Outra jogada inteligente é abordar suas notícias como um pedido de desculpas, diz Harry Reis, professor de psicologia na Universidade de Rochester. Antes de falar, verifique se alguém não está ocupado ou preocupado. Fale claramente, sem enfeites, e seja breve. Quanto mais você fala, mais se torna sobre você. Compartilhe o crédito onde é devido, mas não recorra à falsa modéstia. “A palavra-chave é genuíno”, diz ele.
Isso pode ser difícil de fazer quando as notícias são apenas sobre você, então Jéssica Borelli, professor associado de ciências psicológicas na Universidade da Califórnia em Irvine, diz para procurar maneiras de enfatizar a importância do relacionamento. Quer seja por meio de palavras ou ações, você transmite isso: “Isso não significa tanto até que eu diga você.”
Reis acrescenta que compartilhar reflete uma consideração que você tem pela outra pessoa. O outro lado é quando você fica quieto disfarçado de modéstia, pode haver um “efeito rebote”, onde a pessoa fica sentindo-se magoado porque a suposição é que você não achou que eles poderiam lidar com suas boas notícias ou mesmo querer saber disso no primeiro lugar.
Se você está feliz e sabe disso, seja generoso e genuíno
Aqui está a coisa: você só pode estar tão atento sobre o que pode ser um assunto delicado para outra pessoa. Mas Borelli diz que a dificuldade em compartilhar a felicidade não se aplica apenas às conquistas relacionadas ao orgulho.
As emoções positivas podem parecer mais fáceis de expressar, mas dizer “eu amo estar com você” ou “estou feliz por você ser meu amigo”, ambos derivados da felicidade, pode ser mais assustador. Quando você se abre, não está mais em uma postura defensiva e protetora. “A intenção é trazer alguém e corre o risco de não vir”, diz ela.
Mas ainda há motivos para fazê-lo. Você está compartilhando boas notícias e isso cria bons sentimentos e, “Pessoas positivas são mais divertidas”, diz Gable. Seu relacionamento com a outra pessoa se aprofunda. Você se sente mais conectado e isso pode facilitar o compartilhamento.
Mais uma coisa também pode ajudar: generosidade. Se você quer que outras pessoas se preocupem com o que aconteceu em sua vida? Faça o mesmo. Você sabe como é quando alguém está feliz por você. E, inversamente, “não há maior buzzkill quando suas notícias não são recebidas com igual entusiasmo”, diz Gable.
Vale a pena pensar em como você está reagindo e recalibrar de acordo. Não como um quid pro quo, mas como outra forma de ser genuíno, porque quando você oferece atenção e alegria, é mais provável que seja retribuído. “É um tipo de atitude de adiantamento”, diz Borelli. Afinal, feliz é como feliz faz.
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