Todos nós temos aquele maldito colega de trabalho que vive e respira tudo sobre correndo. Suas corridas, suas treinos, seu novo relógio, suas meias de compressão, sua dieta. Ele é magro e em forma e sempre parece feliz, quer esteja caminhando 13 quilômetros em meio a granizo e neve ou suando em um calor de 90 graus. Você, por outro lado, detesta a ideia de correr. Ou talvez você costumava correr, mas depois teve um caso desagradável de tendinite, que desencadeou um surto de dores nas canelas, que se transformou em uma fratura por estresse, o que fez você perceber que o conceito de batida no pavimento é simplesmente loucura.
Seja qual for o motivo, você quer fazer alguns exercícios aeróbicos em casa e não quer que isso envolva a repetição do pé direito-esquerdo. Nós ouvimos você. Em vez disso, aplique-se a um desses exercícios aeróbicos, que atingem os mesmos objetivos de aumentar a frequência cardíaca, bombear o sangue e queimar os músculos. Esteja você em casa, em casa ou procurando uma pequena aventura ao ar livre, nós o cobrimos.
Os melhores exercícios aeróbicos em casa que não envolvem corrida
Suba as escadas. Do seu porão ao sótão, ou subindo e descendo a escada do prédio, ou qualquer lugar onde você possa encontrar pelo menos 10 degraus para escalar, você é de ouro. Faça-os rápido como um exercício de jogador de basquete, faça-os passo a passo ou enlouqueça e tente pular em uma perna e nas costas. Faça cinco minutos, recupere o fôlego e faça mais cinco minutos.
Pular corda. Provavelmente o melhor treino cardiovascular da cidade, pular corda parece tão simples - até você tentar. É tudo uma questão de ritmo, então continue praticando até encontrar seu ritmo. Comece com um minuto de salto duplo (dois saltos para cada balanço de corda) e progrida para o estilo um por um. Seu objetivo: construir até cinco minutos seguidos sem parar.
Dança. Se seu filho tiver idade suficiente, isso pode ser um empreendimento familiar. Não há regras aqui: basta aumentar o volume estéreo em sua toca e dançar. Como qualquer atividade aeróbica, a recompensa vem de manter sua frequência cardíaca elevada, portanto, faça o que fizer, não pare de se mover. Atire por 15 minutos. Para evitar olhar para o relógio, faça uma lista de reprodução de quatro de suas músicas favoritas. Com cerca de 4 minutos de reprodução por música, você termina quando as músicas param.
Circuito doméstico HIIT.Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a aula de ginástica do momento porque queima o máximo de calorias em um tempo mínimo em comparação com uma corrida de ritmo mais moderado. Você pode fazer sua própria versão com polichinelos, agachamentos com salto, correr no lugar com os joelhos altos e burpees (pular de uma posição de flexão para ficar em pé e depois voltar para baixo). Para criar um circuito HIIT, faça o primeiro exercício o mais rápido possível por 10 segundos, descanse por 10 segundos e passe para o próximo. Faça 5 rodadas.
Os melhores exercícios de cardio em casa
O carrinho de mão empurra. Tem uma garagem? Possui um carrinho de mão? Carregue o porão com tijolos, pedras, jarros de água ou sacolas de supermercado da sua corrida Costco. Empurre-o para cima e para baixo na entrada da garagem o mais rápido possível por cinco minutos. Descansar. Repita. (Se quebrar os ovos, faça penitência com mais cinco minutos.)
Ancinho folhas/pá neve. Qualquer atividade que envolva o envolvimento de todo o corpo proporcionará um treino melhor do que correr (que é realmente um exercício para os membros inferiores). Lembre-se de dobrar os joelhos e usar o núcleo para obter uma amplitude de movimento completa e proteger as costas. Daríamos a você um limite de tempo, mas você meio que terminou quando o trabalho está concluído.
Cortar madeira. Não apenas para Pa em Little House on the Prairie! Cortar madeira queima cerca de 600 calorias por hora, aproximadamente o mesmo que correr. Você pode ir totalmente à moda antiga e começar derrubando uma árvore, mas mais provavelmente, você pode ter a madeira da sua lareira entregue como toras, que você pode unir com sua machadinha. Estou brincando. Queremos dizer seu machado com um protetor de segurança para crianças.
Corte a grama (estilo antigo). Se você tem quintal, tem grama para cortar. Ignore os cortadores de grama que praticamente fazem o trabalho sozinhos e compre um bom cortador manual que você possa impulsionar pelo gramado e suar.
Os melhores exercícios aeróbicos para fazer ao ar livre
Faça uma caminhada. Se seus filhos tiverem idade suficiente, traga-os junto. Se você tem um bebê, pode amarrá-lo nas costas em um desses portadores de crianças ao ar livre. Caminhar, embora tecnicamente seja uma caminhada glorificada, envolve os sentidos e dá à sua mente uma sensação de fuga. Vá por uma hora ou meio dia. Se você estiver em uma área urbana sem carro, os parques da cidade oferecem muito mais trilhas do que você provavelmente imagina.
Bicicleta. A beleza de andar de bicicleta é que você pode ir relativamente longe em um curto período de tempo. Sempre use um capacete e planeje sua rota com antecedência, ou você pode se deparar com estradas sem acostamentos largos ou caminhos que de repente chegam a um beco sem saída.
Nadar. Claro, existe o YMCA local. Há também praias, lagoas e até rios urbanos (este último não é tanto uma recomendação, mas um reconhecimento de que a natação acontece em mais lugares do que você imagina). É uma atividade sem impacto que desenvolve uma força incrível nos braços e ombros, e é algo que você pode fazer por 20 minutos na praia se tiver um parceiro para cuidar das crianças.
Remo/caiaque. As academias têm ergs, e você sempre pode conseguir uma para sua casa se tiver dinheiro e espaço extras. Mas você também pode comprar um barco a remo ou caiaque razoavelmente barato e levá-lo até o rio ou lago, se houver um por perto. Outra ótima atividade familiar, o remo é relaxante enquanto revigorante e ensina às crianças (e adultos) ótimas habilidades de coordenação olho-mão.
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