Por que eu faço tanto cocô pela manhã? é normal fazer cocô todo manhã? Esses são os tipos de perguntas que você pode fazer ao Google, mas compreensivelmente não aparecem nas conversas diárias. Devido à natureza do TMI em torno do cocô, pode ser difícil obter respostas conclusivas sobre como evacuar regularmente pela manhã. Mas, de acordo com especialistas, o regime ideal para fazer cocô é de fato uma vez ao dia, pela manhã. Dito isto, a consistência – como na frequência, não na textura – importa mais do que qualquer outra coisa quando se trata de cocô. (Observe que isso se aplica apenas a adultos, não cocô de bebê.)
Se você tem diarréia todas as manhãs ou faz lixeiras sólidas à noite, faz muito ou pouco cocô, como um relógio ou mais esporadicamente, saiba que não está sozinho. (E por favor, não segure em seu cocô.) Mas para muitas pessoas, fazer cocô todas as manhãs é normal e por um bom motivo. O corpo humano está melhor equipado para fazer cocô nas primeiras horas da manhã, dizem especialistas médicos.
Por que eu faço tanto cocô pela manhã?
“De manhã, quando acordamos, um despertador interno dispara em nosso cólon e o cólon começa a se contrair com mais vigor”, diz o gastroenterologista Sarina Pasricha, MD. “Na verdade, o cólon se contrai e aperta três vezes mais na primeira hora em que estamos acordados do que quando estamos dormindo.”
O que acontece durante o sono é um grande motivo pelo qual seu corpo geralmente está pronto para fazer cocô pela manhã. Enquanto você dorme, o intestino delgado e o cólon trabalhar para processar todas as sobras de comida do dia. Depois de acordar, geralmente leva cerca de 30 minutos para que a vontade de fazer cocô apareça.
Rotinas matinais como alongamento, beber água e, claro, tomar café ajudam a mover a digestão e desencadear o primeiro cocô. Cerca de 30% de pessoas relatam a necessidade de fazer cocô depois de uma xícara quente de café. “Beber café de manhã cedo funciona sinergicamente com a motilidade intestinal para criar movimentos intestinais saudáveis”, diz Pasricha. Outro truque eficaz é um copo de água morna com sal (com um pouco de limão para melhorar o sabor). Embora não “desintoxice” seu corpo como alguns afirmam, definitivamente ajuda a movimentar os intestinos.
Com que frequência você deve fazer cocô?
Se você não faz cocô todas as manhãs, não se preocupe. Nem todo mundo deveria fazer cocô todas as manhãs, e não há um número definido de vezes ao dia em que você deve fazer cocô. Fazer cocô em qualquer lugar de três dias por semana a três vezes ao dia é normal.
Na verdade, é menos sobre quantas vezes por dia você faz cocô e mais sobre a consistência. Fique atento a mudanças repentinas na frequência com que você faz cocô, mas saiba que é normal que ocorram desvios durante a menstruação ou viagens (cerca de 40% das pessoas sofrem de constipação durante as férias). Diarréia matinal ocasional é normal, mas se acontecer todos os dias, você deve consultar um médico, pois pode sinalizar um problema como a Síndrome do Cólon Irritável. Mesmo que não evolua para algo mais sério, começar o dia com diarreia certamente não é divertido.
O que você pode fazer para ter um cocô matinal regular? Dieta e exercício fazem a maior diferença entre os dumpers semanais e diários. O sono regular também desempenha um papel na frequência com que você faz cocô. “Os distúrbios do sono alteram o peristaltismo natural do cólon. As pessoas podem ter movimentos intestinais irregulares”, alerta Pasricha. “O sono profundo ininterrupto é importante para manter um comportamento saudável de defecação.”
Em última análise, fazer cocô matinal imediato não é crítico para a saúde de uma pessoa, diz Pasricha. Mas com certeza é uma maneira saudável de fazer cocô, pois garante que você faça cocô regularmente.
“Algumas pessoas podem não ter movimentos intestinais matinais, e isso não significa necessariamente que haja algum problema”, diz ela. “Não há problema em não ter movimentos intestinais matinais, desde que as pessoas estejam tendo movimentos intestinais diários regulares.”
Quantas evacuações por dia são normais?
A frequência dos movimentos intestinais é um importante marcador de saúde. Uma rotina diária saudável deve incluir:
- Cerca de um cocô por dia.
- Se você está fazendo cocô muito mais do que duas vezes por dia, consulte seu médico. (Três vezes por semana a três vezes por dia é considerado um intervalo normal).
- Um cocô cerca de 30 minutos após acordar é normal (embora ninguém deva entrar em pânico se essa não for a janela).
- Café ou até mesmo um copo de água salgada podem ajudar a mantê-lo regular.
- Se tiver diarreia todas as manhãs, consulte o seu médico, pois este é um sinal comum de Síndrome do Intestino Irritável, ou SII.
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