Você não quer, mas às vezes você consegue nervoso. A razão? Escolha um. Você não se sente ouvido ou respeitado. Você está vendo decisões ruins, ou seja, não como você faria as coisas, seriam tomadas. Você está realmente cansado. Pode ser mais honesto chorar ou dizer que está com medo, mas você vai com gritando, porque isso sai tão forte. Mas raramente é uma jogada vencedora e nunca é o que alguém aspira.
“Quem quer lidar com pessoa com raiva?," diz Lesli Doares, terapeuta licenciado de casamento e família e autor de Marido Herói: Construindo um Super Casamento com Verdade, Confiança e Liderança Autêntica. “Não ficamos com raiva por diversão”, diz ela.
O problema geralmente é o que vem a seguir: desligar. Em vez de falar, você suspira, olha, anda de um lado para o outro, pensando que as pessoas simplesmente…pegar que algo está errado. Você pode desligar porque está sobrecarregado e se sentindo incapaz de lidar com o problema. Também pode ser um mecanismo de defesa que você adquiriu ao longo dos anos.
Ou pode ser porque você descobriu que “obstrução" ou o tratamento silencioso funcionou no passado. Mas esse é outro daqueles movimentos que não levam a nada, e depende de ter pessoas empáticas ao seu redor que são pacientes o suficiente para trazê-lo de volta. Você percebe que isso é injusto. Em última análise, você não quer recuar e ficar isolado. Mas é um hábito difícil de quebrar.
“Não somos tigres vagando sozinhos pelo terreno”, diz Doares. “Precisamos dos outros para sobreviver.”
Portanto, a grande questão é quando você sente o desejo, como você para de se desligar quando está com raiva? Não há uma coisa a fazer, mas várias. Veja por onde começar.
1. Redefinir “Desligar”
Aqui está a coisa: desligar não é inteiramente uma coisa ruim de se fazer. A raiva é uma emoção como qualquer outra, nem positiva nem negativa, diz Doares. você pode sentir como se você nunca devesse ficar bravo, mas isso não é ser humano. Portanto, desligar pode ajudar se você um pouco de tempo para tomar uma batida. O essencial é o que você faz com a raiva, e fazer uma pausa – onde você respira fundo, literal e figurativamente – pode ajudar.
Na verdade, respire fundo algumas vezes. Eles podem redefinir seu sistema e fazer você parar de reagir e começar a pensar. Mas você também deve sair do cenário, se possível. Dar um passeio. Vá ao banheiro. Olhe ao redor do porão. Onde quer que você acabe, você está longe do que é opressor.
2. Examine seus pensamentos
Você não pode simplesmente ir embora. Isso pode ser muito difícil, mas lute contra o instinto. Você eventualmente terá que retornar em um estado mais calmo. Mas, às vezes, no intervalo, tudo o que você está fazendo é revirar a raiva continuamente. Se assim for, interrogue a porcaria de sua preocupação. Meu filho é desrespeitoso. Isso é realmente verdade? Quantas vezes é verdade? Por que isso é um problema? Porque vai contra o seu sistema de crenças? Nenhuma outra criança parece fazer isso? Eles não terão amigos? Faz você se sentir o pior pai de todos os tempos?
Isso requer sondar assuntos difíceis, mas você pode chegar ao problema real e colocar seu medo em perspectiva. O que parece uma eternidade, na verdade não é. Você pode ter uma ideia do que fazer e isso dá uma sensação de controle.
Mas mesmo que você continue confuso, o exame lhe dá uma chance melhor de entrar em seu cérebro cognitivo onde você está pensando, resolvendo problemas e sendo criativo.
“Trata-se de mudar a informação”, diz Doares.
3. Faça outra mudança
Quando você está com raiva, você só vê ameaças, sendo uma delas seu cônjuge. É fácil ficar na defensiva e pensar, Se ao menos eles… O que ajuda é ter uma nova mentalidade sobre quem você está realmente “lutando” porque seu oponente não é seu parceiro. Em vez de?
“Somos nós contra o problema”, diz Carl Hindy, psicólogo clínico em Newmarket, New Hampshire e autor de Se isso é amor, por que me sinto tão inseguro? “Somos uma equipe.”
E como companheiros de equipe, você precisa conversar regularmente, o que nem sempre é feito. Os casais podem pensar que uma conversa deve ser suficiente ou apenas querem ter uma conversa, porque eles se preocupam em dizer a coisa errada ou sentem a necessidade de abordar tudo em três minutos aleatórios janela. Isso só cria mais pressão.
“Estamos tentando fazer o home run”, diz Carl Hindy.
Mas a realidade é que nenhuma discussão termina. Os problemas sempre voltam. Crianças mudam. Assim como os relacionamentos.
O primeiro passo é aceitar a natureza interminável das conversas. O próximo é arranjar tempo para tê-los. O quando é menos importante do que afirmar a importância de fazê-lo e, em seguida, comprometer-se a fazer acontecer. Quando você sabe que sempre haverá uma “próxima vez”, não precisa se estressar, se apressar ou tentar silenciar seu parceiro em nome de resolver algo.
“Você não precisa acertar o grand slam”, diz ele.
4. Reconecte-se com seu parceiro
Sim, tenha uma noite de encontro, noite de cinema ou sente-se lendo livros, porque às vezes as palavras não são necessárias. Você só quer tempo para ser adulto, e o que está tentando fazer é redescobrir por que se sente apaixonado por seu cônjuge, um sentimento que pode ser enterrado quando a paternidade assume o controle. Se você quer algo estruturado, Hindy sugere 16 Personalidades. Cada um de vocês pode fazer o teste de personalidade gratuito e compartilhar os resultados. As descobertas podem ser uma surpresa ou um lembrete de quem é seu parceiro e como eles demonstram amor, e “vocês se olham sob uma luz benigna”, diz ele.
5. Faça algo por você
Esta é outra sugestão fácil de deixar de lado. Você tem responsabilidades e filhos, e se fizer qualquer outra coisa, você é um pai horrível, certo? Errado. Essa atitude faz você ignorar o relacionamento com seu cônjuge e seu próprio bem-estar, e o resultado deixa você se sentindo como se Eu tenho tantos papéis na minha vida e estou falhando em tudo, Notas Hindi.
O problema não é que você está vazio, mas que seu tanque está esgotado, e qualquer desdém ou comentário, por menor que seja, causa um transbordamento. Mas você conhece a vantagem de dedicar um tempo pessoal. Quando você chega em casa, nenhum problema parece monumental. Pode parecer um luxo, mas quando você encontrar essa fuga, descobrirá que há menos necessidade de recuar. A raiva, diz Hindy, geralmente acontece porque você não tem largura de banda.