O que é alimentação intuitiva e realmente funciona para crianças?

Alimentação intuitiva – uma abordagem consciente que defende ouvir as dicas do seu próprio corpo, em vez de seguir uma dieta específica - existe há décadas e ajudou inúmeros adultos a adotar hábitos alimentares mais saudáveis ​​e identificar Comer Transtornado padrões. Mas isso significa que devemos dar rédea solta aos nossos filhos para comerem o que quiserem também? Como pai de duas crianças que adoram lanches, minha primeira preocupação é que, se tiverem escolha, eles sempre escolherão lanches açucarados e salgadinhos em vez de frutas e vegetais.

Mas e se esse não for o instinto deles, mas sim o que a sociedade - e, claro, meus pais - involuntariamente os ensinou a fazer? Com que frequência - quando intervimos para impor escolhas mais saudáveis ​​às crianças - estamos realmente atrapalhando seus bons instintos?

“Infelizmente, as influências externas podem afetar a capacidade das crianças de ouvir seus corpos desde tenra idade”, diz Kelsey Kunik, nutricionista registrada e especialista em alimentação intuitiva da

Graciosamente nutrido. Mas não é assim que eles foram projetados para ser. “As crianças são comedoras intuitivas natas. Sem influência externa, eles nos avisam quando estão com fome, comem até ficarem cheios e se recusam a comer além da plenitude ou mais alimentos que não desejam mais”, diz Kunik. “Até que sejam ensinados hábitos que os façam focar em impulsos externos para comer e vergonha do corpo, não há regras externas para desaprender.”

Portanto, criar comedores saudáveis ​​não significa ficar pairando sobre seu filho, certificando-se de que ele está comendo seus vegetais e restringindo as sobremesas.

O que é alimentação intuitiva – e por que fazê-lo?

A alimentação intuitiva não significa que os pais deixem seus filhos comerem o que quiserem. Em vez disso, envolve a criação de um ambiente que apoie as crianças na regulação da ingestão de alimentos. Significa permitir que eles reconheçam e respondam aos seus sinais de fome e saciedade, em vez de impor regras rígidas ou usar a comida como recompensa ou punição.

Os benefícios da alimentação intuitiva para crianças são numerosos. Um estudo de 2022 publicado no Jornal de Educação Nutricional e Comportamentodescobriram que adolescentes do ensino médio e do ensino médio que se envolvem em uma alimentação intuitiva são, na verdade, mais propensos a consumir mais frutas e vegetais e manter um peso saudável. De acordo com os autores do estudo, os “resultados sugerem que o envolvimento na alimentação intuitiva pode proporcionar uma alimentação saudável alternativa para práticas populares, mas problemáticas, como dieta e uso de controle de peso não saudável práticas”.

“Quando os pais desenvolvem a mentalidade intuitiva de comer ‘todos os alimentos adequados’ (exceto para alergias alimentares) e incorporam todos os tipos de alimentos em refeições e lanches regulares, é menos provável que as crianças queiram exagerar com alimentos divertidos, como biscoitos e batatas fritas”, diz Caroline Young, nutricionista registrada e proprietária da Whole Self Nutrition. “Quando certos alimentos são proibidos ou têm regras rígidas associadas a eles, as crianças ficam mais propensas a praticam "última ceia", escondem comida ou outros comportamentos alimentares desordenados quando têm acesso a esses alimentos”.

A alimentação intuitiva também pode encorajar as crianças a confiar em seus corpos e ver a comida como alimento, em vez de uma fonte de culpa ou restrição. De acordo com um estudo de 2013 publicado na revistaApetite, jovens adultos que seguem a alimentação intuitiva têm maior auto estima e satisfação corporal e níveis mais baixos de depressão e distúrbios alimentares.

“Criar comedores intuitivos também significa criar humanos com a melhor chance de ter relacionamentos saudáveis ​​com a comida e seus corpos mais tarde em suas vidas”, diz Young.

Como fazer a alimentação intuitiva funcionar em casa

Crie um ambiente de alimentação saudável em sua casa, abastecendo sua despensa e geladeira com uma ampla variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e alimentos saudáveis lanches. Incentive as refeições em família e dê o exemplo, demonstrando suas próprias práticas alimentares intuitivas. Um estudo de 2022 em Apetiteconcluíram que as crianças tendem a modelar seus hábitos alimentares de acordo com seus pais. Portanto, pratique o que você prega se quiser que seus filhos comam com mais atenção.

“Os pais podem garantir que seus filhos sejam expostos a uma variedade de alimentos e horários que sejam rotineiros e convenientes tanto para os pais quanto para os filhos, implementando Divisão de Responsabilidade de Ellyn Satter na alimentação”, diz Kunik. “Nessa estrutura, os pais controlam o que oferecem aos filhos, quando oferecem comida e onde é servida. As crianças são responsáveis ​​por decidir se vão comer a comida servida e quanto comem. Isso pode tornar as refeições muito menos estressantes, permitindo que as crianças honrem suas escolhas alimentares, fome e saciedade.”

Outras maneiras de ajudar a criar comedores intuitivos incluem estabelecer horários estruturados para refeições e lanches. Isso ajuda as crianças a manter uma rotina e garante uma nutrição adequada ao longo do dia. Os pais também devem educar seus filhos sobre a importância de uma dieta balanceada e os benefícios de diferentes grupos de alimentos.

Superando os desafios da alimentação intuitiva para crianças

Algumas crianças podem ter dificuldade em interpretar seus sinais de fome e saciedade, levando a comer demais ou comendo menos e sem orientação adequada, as crianças podem gravitar em direção a alimentos altamente palatáveis ​​sem nutrição. É quando os pais precisam intervir e oferecer orientação e apoio, garantindo que as necessidades nutricionais de seus filhos sejam atendidas.

Assim como acontece com os adultos, aprender a interpretar os sinais de fome e saciedade exige prática e experiência, e a hora das refeições costuma ser a arena em que as crianças expressam primeiro autonomia, independência e vontade, o que pode tornar a adaptação a qualquer nova rotina alimentar um desafio para todos. Mas consistência, bom modelo parental e estocar a casa com alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras podem ajudar a mudar toda a família de uma forma mais intuitiva direção.

Envolver as crianças no planejamento das refeições, nas compras e na culinária também pode ajudar, permitindo que elas participem da tomada de decisões e desenvolvam uma compreensão mais profunda da nutrição.

Fundamentalmente, a alimentação intuitiva é uma oportunidade para os pais ajudarem a orientar seus filhos para alimentos nutritivos sem vergonha ou julgamento - e para ajudá-los a desenvolver um prazer ao longo da vida de comida.

Pare de fazer caretas estranhas para minha filha recém-nascida

Pare de fazer caretas estranhas para minha filha recém-nascidaMiscelânea

O seguinte foi distribuído de The Pepper Dolores para The Fatherly Forum, uma comunidade de pais e influenciadores com ideias sobre trabalho, família e vida. Se você gostaria de participar do fórum...

Consulte Mais informação
Café New Oakland do Green Day para usar cápsulas 100% compostáveis ​​K-Cup

Café New Oakland do Green Day para usar cápsulas 100% compostáveis ​​K-CupMiscelânea

Se você é um bebedor ávido de café, mas tem resistido a comprar um desses pod cafeteiras porque você não tinha estômago para pensar aterros transbordando com bilhões de copos K, aqui está sua chanc...

Consulte Mais informação
Por que você não deve fazer seu filho ouvir sua música

Por que você não deve fazer seu filho ouvir sua músicaMiscelânea

Comportamento de rotina é uma série em que conversamos com caras que conseguiram conciliar negócios, carreiras e criação de filhos sobre as rotinas que os mantêm nos trilhos. O próximo é Jason Tan...

Consulte Mais informação