Há muito com o que se preocupar quando se trata de sua saúde, mas alguns problemas são muito mais prevalentes – e perigosos – do que outros. A pressão alta, ou hipertensão, é um daqueles problemas de saúde que preocupam seriamente, afetando milhões de homens em todo o mundo. A pressão arterial elevada está fortemente ligada a doença cardíaca (o número um causa de morte, globalmente), AVC e problemas renais. E embora vários fatores de risco, incluindo genética e não obter o suficiente exercício, pode contribuir para a hipertensão, sua dieta é crucial para controlar e reduzir os níveis de pressão arterial.
Felizmente, incorporar alimentos específicos em sua dieta pode ajudar a manter a pressão alta sob controle e melhorar a saúde geral do coração. Os seguintes alimentos comuns foram cientificamente associados à redução da pressão arterial, tornando-os adições essenciais ao menu de qualquer homem preocupado com a saúde. Esses alimentos são saborosos e fáceis de adicionar à sua dieta; portanto, quando precisar de um lanche ou estiver preparando uma refeição, lembre-se desses 10 alimentos para reduzir a pressão arterial.
1. banana
As bananas são ricas em potássio, que contrabalança os efeitos de aumento da pressão arterial do sódio no corpo. De acordo com Escola de Medicina de Harvard, o alto teor de potássio da banana pode ajudar a relaxar as paredes dos vasos sanguíneos, diminuindo assim os níveis de pressão arterial. Além disso, um 2017 metanálise de 25 ensaios controlados randomizados descobriram que a suplementação de potássio está ligada a reduções significativas na pressão arterial sistólica e diastólica. As bananas são ótimas como um lanche autônomo ou batidas com um pouco de leite ou sua alternativa de leite favorita para fazer um sorvete cremoso.
2. Espinafre
Este verde frondoso não é apenas para Popeye; é uma adição fantástica à sua dieta se você deseja controlar a pressão arterial. O espinafre é carregado com nutrientes essenciais como potássio, magnésio e cálcio, que trabalham juntos para apoiar níveis saudáveis de pressão arterial. E de acordo com um estudo de 2015 publicado na Pesquisa em Nutrição Clínica, os nitratos encontrados no espinafre podem ajudar a baixar a pressão arterial, reduzindo a rigidez arterial. Se você adicionar espinafre a saladas ou smoothies, ou refogá-lo como acompanhamento, seu coração agradecerá.
3. Aveia
Hora de trocar cereais açucarados por aveia saudável para o coração, coberta com frutas frescas e nozes. A aveia é uma rica fonte de fibra solúvel, que reduz os níveis de colesterol e, consequentemente, reduz a pressão arterial. Uma metanálise de 2022 publicada no Jornal da Academia de Nutrição e Dietéticaconcluiu que a aveia é um grão integral fantástico para baixar a pressão arterial sistólica.
4. Salmão
Para os amantes de frutos do mar, comer salmão oferece uma maneira natural de ajudar a controlar a pressão arterial. Este peixe gordo está repleto de Ácidos gordurosos de omega-3, que ajudam a regular a regulação da pressão arterial. De acordo com um estudo de 2018 publicado no Jornal de Hipertensão, consumir ácidos graxos ômega-3 regularmente resultou em reduções pequenas, mas clinicamente relevantes, na pressão arterial.
5. bagas
Mirtilos, morangos e framboesas não são apenas doces; eles também são um tesouro de antioxidantes e flavonoides que promovem a saúde do coração. De acordo com pesquisa publicada em Nutrientes, o consumo regular de bagas está associado a níveis mais baixos de pressão arterial. Adicione frutas aos seus smoothies, use-as como coberturas em sua aveia matinal ou saboreie-as sozinhas como um lanche.
6. leguminosas
Leguminosas – como feijão, feijão preto, amendoim, ervilha e lentilha – são excelentes fontes de proteína à base de plantas e fibra. Eles também são ricos em potássio, magnésio e cálcio, tornando-os um complemento ideal para uma dieta que reduz a pressão arterial. Um estudo de 2022 publicado em Nutrientes descobriram que dietas ricas em leguminosas estavam associadas a níveis reduzidos de pressão arterial. Obtenha sua correção de leguminosas adicionando feijão ou lentilha a sopas, saladas e ensopados para um impulso saudável para o coração, ou coma um sanduíche de manteiga de amendoim e banana no pão integral.
7. Amêndoas
Embaladas com gorduras insaturadas, proteínas e fibras, as amêndoas têm sido associadas à melhoria da saúde do coração e à regulação da pressão arterial. De acordo com um estudo de 2018, incorporar amêndoas em sua dieta pode melhorar significativamente os níveis de pressão arterial. O estudo também encontrou reduções na circunferência da cintura e índice de massa corporal (IMC), dois fatores de risco significativos para hipertensão.
8. Iogurte natural
O iogurte natural, particularmente o iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura, é uma excelente opção para quem procura apoiar a saúde do coração. Rico em cálcio e probióticos, vários estudos descobriram uma ligação entre comer iogurte e níveis mais baixos de pressão arterial, e o Jornal de Hipertensão publicaram um estudo que descobriu que o consumo regular de iogurte reduz o risco de pressão alta em homens de meia-idade a adultos mais velhos especificamente.
9. Batatas doces
A batata-doce é rica em potássio, magnésio e fibras, que contribuem para a saúde do coração. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Jornal Europeu de Nutrição, a ingestão de potássio da batata-doce ajuda a reduzir os níveis de pressão arterial. O alto consumo de batata-doce também foi associado a um menor risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer.
10. Chocolate escuro
Chocolate escuro, com moderação, pode contribuir para uma dieta saudável para o coração. O chocolate amargo é uma rica fonte de flavonoides, o que pode melhorar a dilatação dos vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. Uma crítica publicada na revista Pesquisa atual em Ciência de Alimentos concluíram que o chocolate amargo reduziu significativamente os níveis de pressão arterial. No entanto, nem todo chocolate amargo é criado da mesma forma. Escolha o chocolate preto com pelo menos 80% de cacau e saboreie um quadrado como uma guloseima ocasional.