A pressão alta afeta quase metade dos americanos com mais de 20 anos, e isso é uma coisa muito ruim - é um fator de risco para doenças cardiovasculares e derrames, que são os principais causas de morte nos EUA Aproximadamente 700.000 pessoas nos EUA morreram de doenças relacionadas à hipertensão em 2021. Existem várias maneiras de tratar a pressão alta, mas exercício é comumente prescrito por médicos como uma intervenção não médica para hipertensão. Mas que tipo de exercício é mais eficaz para aproximar a pressão alta de níveis saudáveis? É cardio de resistência? HIIT? Levantamento de baixa intensidade? pilates?
De acordo com um novo estudo publicado no Jornal Britânico de Medicina Esportiva, um determinado tipo de exercício é dramaticamente mais eficaz na redução da pressão arterial do que outros. O exercício isométrico foi considerado incrivelmente eficaz na redução da pressão arterial, por uma razão um tanto surpreendente.
Os exercícios isométricos são peso corporal ou exercícios ponderados
O que é mais animador sobre essa descoberta é que o exercício isométrico é um tipo de treino bastante acessível. “Exercícios isométricos são ideais para quem tem espaço limitado para treinar, pessoas que estão se recuperando de uma lesão ou qualquer pessoa que simplesmente precise de uma mudança em sua rotina típica de exercícios físicos.” Linha de saúde relatórios.
Cardio, treinamento dinâmico de resistência, treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios combinados também foram eficazes na redução da pressão arterial, mas os isométricos superaram todos eles.
Para o estudo, uma equipe de pesquisa da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido, examinou dados coletados em 270 ensaios randomizados realizados entre 1990 e 2023, com mais de 15.000 testes no total participantes. Eles descobriram que o exercício em geral é ótimo para pressão alta. Tanto a pressão arterial diastólica quanto a sistólica foram reduzidas após cardio, treinamento dinâmico de resistência, HIIT, exercícios combinados e sessões de exercícios isométricos - mas a maior melhoria ocorreu após isométrico.
A hipertensão arterial é definida como qualquer valor acima de 130/85 mmHg. O número superior, pressão sistólica, representa a pressão arterial quando o coração se contrai. O número inferior, pressão diastólica, representa a pressão arterial quando o coração está em repouso entre as contrações.
As reduções na pressão arterial após uma sessão de exercícios aeróbicos tiveram uma diminuição média de 4,49/2,53 mmHg, reduções após o treinamento dinâmico de resistência média de 4,55/3,04 mm Hg, reduções após uma sessão de exercícios combinados em média 6,04/2,54 mmHg, após HIIT média de 4,08/2,50 mmHg e a diminuição após exercício isométrico teve média de 8,24/4 mmHg. Os pesquisadores descobriram que o exercício isométrico foi 98% eficaz na redução da pressão sistólica e diastólica. pressão arterial.
O que talvez seja ainda mais interessante é que eles descobriram um exercício específico – não apenas um tipo de exercício – que é incrivelmente eficaz na redução da pressão arterial. Sentar na parede, aquele treino infernal, foi o mais eficaz dos exercícios isométricos examinados, diminuindo os dois números da pressão arterial.
“Essas descobertas fornecem uma estrutura abrangente baseada em dados para apoiar o desenvolvimento de novos exercícios recomendações de diretrizes para a prevenção e tratamento da hipertensão arterial”, a equipe de pesquisa escreveu.
Os autores do estudo observam várias limitações para o estudo. Devido ao tamanho do estudo e ao grande número de estudos anteriores analisados, foi difícil controlar populações participantes, monitoramento do grupo de controle, inconsistências entre a literatura de treinamento de exercícios e outros inconsistências.
Por fim, uma das maiores conclusões do estudo é que o exercício é uma poderosa prevenção e tratamento para pressão alta - portanto, independentemente de como você se exercita, desde que o faça de forma consistente, você está fazendo o seu corpo (e sua mente) um grande favor. E se você acredita que exercícios isométricos são sua nova rotina de exercícios, confira estes oito movimentos isométricos que transformarão sua rotina de exercícios.
