Comunicação é a pedra angular de cada relacionamento saudável. Casais que reservam um tempo para se concentrar nisso - o que funciona, o que não funciona, quais hábitos precisam para se livrar do peso - são os melhores para isso. Eles ouvir um ao outro, eles clique. Isso torna a vida mais fácil e as soluções são alcançadas com mais facilidade porque há menos obstáculos de conversação no caminho.
Mas, convenhamos, isso nem sempre é fácil, e garantir que a maioria das conversas ocorra bem requer uma quantidade decente de vigilância. É fácil desenvolver maus hábitos de comunicação porque claro que é. A vida é agitada, sempre há muito o que discutir e, bem, há um milhão de pequenas coisas que podem atrapalhar uma discussão. Uma conversa séria pode surgir quando você está se desestressando de um dia difícil e não está no espaço de cabeça adequado e responde com respostas de uma palavra, que não são, digamos, estimado. Ou, talvez um de vocês vá imediatamente para o defensiva durante discussões menores e tende a tornar as questões muito piores do que são. Ou talvez um de vocês interrompa
A lista continua. E, ei, é normal que apareçam problemas. O importante é que se dê atenção às áreas problemáticas e vocês dois trabalhem para encontrar soluções que permitam que vocês se comuniquem com honestidade e respeito. Para melhorar a comunicação você tem que, bem, se comunicar. “Primeiro, pergunte ao seu parceiro: 'Como você acha que nos comunicamos durante momentos estressantes? Você se sente apreciado e reconhecido? Se você pudesse mudar uma coisa sobre a forma como me comunico, o que seria?'”, diz Reena B. patel, psicóloga, especialista em criação de filhos e analista de comportamento licenciada e certificada pelo conselho educacional. “Ouça ativamente e valide dizendo: 'Eu ouço, vejo, sinto'.”
Uma tática que também ajuda a promover uma comunicação saudável – e evitar muitos problemas comuns – é discutir e implementar algumas regras básicas compartilhadas. Espere cinco segundos antes de falar para não interromper, por exemplo. Ou concordando em não enviar mensagens de texto sobre tópicos importantes. Concordar com alguns ajuda a mantê-lo ciente - e correto - de maus hábitos que podem levar a frustrações. Com a ajuda de vários especialistas em relacionamento, reunimos dez regras que podem ajudar a contornar áreas problemáticas comuns e melhorar sua comunicação para sempre.
1. Definir limites claros
É importante prestar atenção quando certas conversas acontecem. Tentar iniciar uma conversa com seu parceiro quando ele acaba de chegar em casa depois de um longo dia, por exemplo, é quase certo que terminará em fracasso. Se você estabelecer que certos horários são melhores do que outros para conversas importantes, isso garante que seu parceiro estará pronto para ouvir o que você tem a dizer e responder adequadamente. “Implementar limites de comunicação permite que você e seu parceiro entendam quando é apropriado entrar em contato um com o outro”, diz Mike Butera, terapeuta de casais e famílias da Conselho de Relacionamento.
2. Não envie mensagens de texto sobre coisas importantes
Ouça, enviar mensagens de texto é uma ótima maneira de manter contato durante o dia. Inferno, às vezes uma mensagem doce, foto de crianças ou .gif bobo de um cônjuge é tudo o que preciso para mudar uma tarde de merda. Embora possa ser tentador ter uma conversa difícil por meio de texto – afinal, é um lugar mais neutro – limites devem ser estabelecidos em relação aos tópicos discutidos. Pode ser desgastante quando você é surpreendido por uma grande discussão via texto que requer muita atenção quando você não esperava. Além disso, é fácil interpretar mal o tom ou a intenção de alguém. “A expressão emocional por trás de um texto está sujeita à interpretação”, diz Butera. Uma boa regra de ouro? “Certifique-se de estar na mesma sala para tópicos de conversa complexos, vulneráveis ou que envolvam uma decisão importante na vida.”
3. Remover distrações
Falando em mensagens de texto, ter o telefone na mão, o laptop por perto ou a TV ligada durante uma conversa importante é uma receita para distração - e olhar de soslaio. Phubbing pode realmente irritar você. Faça um pacto para colocar telefones ou outras distrações na outra sala para que você possa se envolver o máximo possível – e evitar frustrações – durante interações importantes. Reconheça quando é uma daquelas conversas e coloque o telefone na outra sala ou desligue-o. “Isso envia uma mensagem para a outra pessoa de que você está priorizando a conversa acima de tudo”, diz Butera.
4. Executar de volta
Aqui está um simples que paga grandes dividendos. Quando você estiver tendo discussões maiores, concorde em repetir a mensagem da outra pessoa para que ela saiba que você ouviu e entendeu. E se você não repetiu tudo o que eles disseram ou reconheceu a questão importante, é um sinal para que eles repitam alguns pontos de conversa ou refinem a discussão. É Good Listening 101 e faz uma grande diferença. “Depois de repetir a mensagem e demonstrar sua capacidade de ouvir, pergunte ao seu cônjuge 'Tem mais?'”, diz Michael Archord, cofundador da restauração do casamento. “Continue esse processo até que seu cônjuge não tenha mais nada para compartilhar.”
5. Assuma o melhor do seu parceiro
Durante discussões mais difíceis, é fácil sentir emoções fortes e se sentir um pouco mais sensível às coisas que seu parceiro está dizendo. Assuma o melhor um do outro durante essas interações. E, em vez de perder o controle, concorde em ficar calmo e pergunte ao seu parceiro o que ele quis dizer com o comentário. “Por exemplo”, diz Archord, “o marido faz um comentário impróprio. Em vez de ficar imediatamente zangada, a esposa põe-se em ponto morto e diz ao marido: “Foi assim que aceitei o comentário que você acabou de fazer, é isso que você quis dizer?' Isso dá ao marido a chance de esclarecer e pedir desculpas se necessário."
6. Não levante sua voz
Gritar cria um ambiente onde todos se sentem protegidos e na defensiva. Além disso, a presença de crianças é um mau exemplo, pois elas começarão a acreditar que os gritos resolvem as brigas. Não é uma boa aparência. Defina uma regra em que ambos concordem em manter suas vozes em um nível de conversação. Se uma pessoa começar a levantar a voz, é hora de pedir um tempo para que ela se recomponha.
7. Mantenha suas emoções focadas
Ao discutir um assunto difícil, uma boa regra é manter a conversa centrada em como você está se sentindo e não no que seu parceiro fez (ou não fez). Se você puder dizer a eles que se sente chateado ou triste com alguma coisa, isso vai muito além do que se você começar a conversa contando tudo o que eles fizeram para fazer você se sentir assim. “Podemos nem sempre obter a reação que esperamos quando compartilhamos nossos sentimentos diretamente, mas é muito mais provável que sejamos recebidos na defensiva se falarmos sobre nossos parceiros”, diz EU. Emily Dowling, um casamento licenciado e terapeuta familiar. Além disso, Patel enfatiza como é importante evitar culpar ou recorrer a insultos sobre desrespeitos percebidos. “Pessoas que são magoadas e insultadas raramente querem ouvir e melhorar as coisas.”
8. Fique no presente
Um caminho comum durante os desentendimentos é transformar a conversa em uma sessão de desabafo onde as transgressões do passado são desenterradas. Logo, tudo o que você estava falando no início é perdido. Trazer o passado raramente resolve uma discussão atual. Na verdade, é mais provável que a intensifique. Concorde em ficar no assunto em questão e, se houver erros do passado para discutir, revise-os mais tarde, quando ambos estiverem em um lugar para ouvi-los. “Quando vocês dois se acalmarem, provavelmente haverá um bom momento para falar sobre quaisquer padrões que você perceba sobre suas divergências”, diz Dowling.
9. Não tenha medo de dizer "ops"
Ou seja, concorde em reconhecer quando você disse algo ofensivo ou comunicou mal suas intenções. Muitas vezes, em uma discussão, quando falamos mal, uma tendência comum é ficar na defensiva, dobrando o que foi dito e recusando-se a recuar em um ponto. Se você parar por um momento e perceber que o que disse está errado, é uma ótima oportunidade para mostrar ao seu parceiro que você pode assumir a responsabilidade por suas ações e validar os sentimentos dele. Você não precisa dizer 'Oops' em voz alta, é claro, mas use isso como um sinal para si mesmo de que você estragou tudo e precisa corrigir o curso. “Ouça seu parceiro se seus sentimentos forem feridos e tente simpatizar e validar”, diz Dowling. “Cuide da dor primeiro e depois ofereça uma explicação se for útil para vocês dois.”
10. Tenha uma mentalidade de equipe
Mesmo que pareça que vocês estão em páginas diferentes, a verdade é que vocês são uma parceria e, muito provavelmente, desejam as mesmas coisas. Você quer segurança, conexão e a sensação de que pode resolver problemas juntos com pouco ou nenhum estresse. Se você abordar as discussões com a mentalidade de duas pessoas trabalhando em prol de um objetivo comum, como oposição a uma pessoa acusando a outra, a conversa provavelmente será muito mais agradável e produtivo. “Quando algo difícil surgir”, diz Dowling, “lembre-se e lembre-se de que estamos juntos nisso”.
