priorizando fitness é sempre um desafio, mas encontrar tempo para se exercitar fica consideravelmente mais difícil quando as crianças entram em cena. Sabemos que é essencial manter a forma à medida que envelhecemos, mas entre a paternidade, o trabalho e as responsabilidades domésticas, mesmo quando a motivação está presente, não é o momento. Há boas notícias para quem tem pouco tempo e não consegue ir à academia: Nova pesquisa mostra que pequenas sessões de atividade podem fazer muito para mantê-lo saudável e reduzir o risco de câncer.
Pesquisadores da Universidade de Sydney usou rastreadores de atividade vestíveis para registrar a atividade diária de mais de 22.000 “não praticantes de exercícios” e monitorou sua saúde por sete anos. Eles descobriram que apenas cinco minutos de atividade vigorosa por dia reduziram o risco de alguns tipos de câncer em até 32%.
“Sabemos que a maioria das pessoas de meia-idade não se exercita regularmente, o que as coloca em maior risco de câncer, mas é apenas por meio do Com o advento da tecnologia vestível, como rastreadores de atividade, podemos observar o impacto de curtos períodos de atividade física acidental feito como parte da vida diária”, explicou o principal autor, o professor Emmanuel Stamatakis, do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, em um declaração.
E o que é ainda melhor é que a Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, ou VILPA, medida no estudo, não é um exercício no sentido tradicional. Não é fazer um minuto de polichinelos ou correr pelas escadas por um minuto. É uma atividade diária normal feita com energia – como carregar uma carga pesada ou brincar com as crianças no quintal – por cerca de um minuto.
“VILPA é um pouco como aplicar os princípios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua vida cotidiana”, explicou Stamatakis.
Ao longo do estudo, Stamatakis e sua equipe encontraram 2.356 novos eventos de câncer, 1.084 dos quais eram cânceres ligados a níveis de atividade, nos 22.398 participantes. Eles determinaram que 3,5 minutos por dia de VILPA estavam associados a uma redução de 18% nos diagnósticos de câncer, e 4,5 minutos de VILPA por dia foi associado a uma redução de 32% no câncer “relacionado à atividade física” diagnósticos como câncer de fígado, rim e colorretal.
A equipe de pesquisa reconheceu que o estudo determinou apenas correlação, não causalidade, mas observou que suas descobertas se somam às descobertas anteriores de que VILPA contribui para doenças cardiovasculares e respiratórias saúde. “Precisamos investigar mais essa ligação por meio de testes robustos, mas parece que o VILPA pode ser uma solução promissora e gratuita. recomendação para reduzir o risco de câncer em pessoas que consideram o exercício estruturado difícil ou desagradável”, Stamatakis disse.
Este estudo se soma a um corpo de pesquisa existente provando que rajadas curtas de exercício ou movimento ao longo do dia contribuem para a saúde geral e longevidade mais do que se pensava anteriormente. Um desses estudos descobriu que simplesmente fazer caminhadas de cinco minutos ao longo do dia diminui a pressão arterial e a glicemia. Estudos semelhantes de longevidade e saúde descobriram que um a dois exercícios de treinamento de resistência por semana reduz mortalidade em até 40% e que exercícios isométricos simples, como sentar na parede e pranchas, são mais eficazes na redução da pressão arterial do que cardio extenuante ou treinamento de força.
Você não precisa dedicar horas semanais à academia ou correr quilômetros todos os dias para manter um condicionamento físico moderado. Qualquer movimento é um bom movimento, e todo movimento pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
