Falando sobre abstendo-se de álcool não deve ser difícil. Afinal, existe um forte argumento de que todos deveriam parar de beber. Novas pesquisas indicam que não há um nível saudável de consumo de álcool e há evidências crescentes de que mesmo bebedores moderados correm o risco de órgãos prejudiciais, pressão arterial e até mesmo DNA. Mas é do álcool que estamos falando. Está fortemente entrelaçado em nossas vidas. Voltamo-nos para o álcool quando estamos tristes, procuramos quando estamos felizes e recebemos lembretes ambientais constantes de sua existência por meio de outdoors de bebidas alcoólicas, comerciais de cerveja na TV e influenciadores de mídia social. Quando Homer Simpson chama de álcool a causa e a solução de todos os problemas da vida, é extremamente engraçado e dolorosamente verdadeiro.
Quando ouvimos que alguém está secando, é fácil ser um idiota, geralmente indo para um dos dois extremos. Parabenizamos o abstêmio por fazer algo difícil e reforçamos a dificuldade ou tratamos isso com muita leviandade e o levamos ao fracasso.
Trilhar o meio termo e oferecer uma resposta verdadeiramente útil é difícil. Como diretor clínico do centro de reabilitação de abuso de substâncias da Califórnia Recuperação Renascentista Diana Vo observa que até mesmo abordagens de conversação despreocupadas podem ser passos em falso. “Não diga nada que possa fazê-los sentir vergonha ou como se não fossem ou se divertissem sem isso”, diz Vo. “Mesmo que seja uma piada, não é realmente a hora ou o lugar se eles estão procurando fazer uma mudança em suas vidas.”
Conversamos com especialistas em vícios como Vo para obter conselhos sobre como navegar em uma conversa frequentemente difícil. Durante essas conversas, um conselho aparecia com frequência: pergunte ao seu amigo recém-sóbrio o que ele precisa de você. “Em vez de adivinhar o que um amigo pode precisar, pergunte o que você pode fazer para ajudar”, diz Phoenix Adams, vice-presidente executivo de programação da Flórida para Centros de Tratamento Caron. “Por exemplo, algumas pessoas podem não querer estar perto do álcool. Se for esse o caso, então, por favor, não tenha álcool ao seu redor. Para outros, isso pode não ser um problema.” Aqui estão mais algumas coisas a dizer para apoiá-los em sua jornada.
1. “Você tem meu apoio, independentemente da motivação”
As pessoas ficam secas por vários motivos e é uma boa prática conhecer a história pessoal da pessoa antes de fazer o seu comentário. Se eles estão largando o copo de vinho por motivos de saúde, você parece extremamente insensível ao presumir que eles estão lidando com o vício, por exemplo. Como diz Adams, presumir o motivo pelo qual alguém está se afastando do álcool pode ser contraproducente. “Existem muitas razões pelas quais as pessoas param de beber álcool”, diz Adams. “Isso não significa que eles tenham um distúrbio de uso de álcool. Pode ser que eles queiram perder peso ou tentar algo novo. Devemos apoiar o esforço de nosso amigo ou ente querido e não presumir ou julgar quais podem ser seus motivos.”
2. “Seja paciente e viva um dia de cada vez”
João Delatorre, psicólogo em Resolução Forense e Serviços de Consulta observa que cortar o álcool é um processo longo que nem sempre produz resultados rapidamente. “Se alguém viesse e pedisse orientação sobre como manter a sobriedade, eu o encorajaria a ser paciente”, diz ele. “Nenhuma mudança acontece da noite para o dia.” Como observa Adams, se alguém bebe há anos, seu cérebro se adaptou ao consumo regular. presença de álcool para associar álcool e relaxamento ou “descontrair”. Separar esses tipos de associações leva tempo. “O sistema de recompensa do cérebro foi reprogramado para buscar o álcool, excluindo todo o resto”, diz ele. “Se estamos bebendo há anos, não vai melhorar em três dias.”
3. “Não desanime se você escorregar”
Com o tempo, as pessoas que tentam ficar sóbrias tendem a escorregar. Não é inevitável, mas é comum tratá-lo basicamente como é. Quando ocorrem deslizes, principalmente para pessoas novas na sobriedade, eles geralmente são seguidos por auto-recriminação e vergonha, estados emocionais que muitas vezes levam as pessoas a beber mais. Vo recomenda encorajar amigos recém-sóbrios a se acalmarem. “Eu diria para ser gentil consigo mesmo”, diz ela. “Se você escorregar e beber, não deixe que isso o impeça de continuar sua pausa.”
4. “Esta é uma ótima oportunidade para refletir sobre como o álcool afeta você”
Janeiro seco pode passar sem causar nenhum impacto ou oferecer qualquer significado. Quando chega fevereiro, a abstinência acaba, o álcool volta ao cardápio e nada muda. Mas, diz Vo, quando você faz uma pausa no álcool, é possível obter uma perspectiva valiosa sobre o papel que o álcool desempenha em sua vida e usar essas percepções para promover mudanças positivas. “Este é um momento para estar atento e reflexivo sobre o papel que o álcool desempenha em sua vida e se ajustar de acordo”, diz ela. Incentive seus amigos a testar as águas não alcoólicas a experimentar coisas novas e fique de olho nos benefícios. “É muito possível que você perceba melhorias em sua saúde geral”, diz ela.
5. “Ser livre de álcool tem seus benefícios”
Dr. Jay Serle, Diretor Clínico do Centro de Tratamento de Dependências Ohana Havaí, diz que as conversas sobre cortar o álcool não devem se concentrar apenas nos aspectos negativos do álcool. Ele diz que é útil para os amigos se concentrarem nos aspectos positivos de viver sem álcool.
“Igual ênfase deve ser dada ao envolvimento em comportamentos positivos de substituição”, diz ele. “O álcool pode impedir as pessoas de fazerem as coisas que desejam. A sobriedade abre possibilidades para desfrutar de atividades tranquilas e prazerosas, incluindo leitura e meditação. “Veja as atividades com as quais você queria se envolver no passado, mas nunca concluiu”, diz Serle.
6. “Isso não vai ser fácil, mas vale a pena”
Abandonar o álcool não vai ser fácil e subestimar a dificuldade não ajuda em nada o desistente. Como amigo, reconhecer o esforço da tarefa pode ser útil. “Uma coisa que as pessoas deveriam ouvir é que vai ser difícil, mas tudo bem”, diz Vo. “Se o álcool se tornou uma parte normal de sua rotina, parar de beber, mesmo que por um breve período, pode ser mais difícil do que você originalmente planejado”. Adams diz que os bebedores casuais podem sentir desconforto físico ao parar por curtos períodos como seco Janeiro. “Não importa o quanto eles tenham bebido, eles podem experimentar algum nível de sintomas de abstinência – dificuldade para dormir, irritabilidade, sudorese, aumento da sensação de ansiedade”.
7. “Ainda podemos sair e nos divertir”
Apoiar um amigo que está ficando seco nem sempre significa que você deve se aprofundar no estado de saúde mental dele. Pode ser muito útil simplesmente sugerir alternativas sociais ao álcool. “Em vez de sair para beber, se é isso que você costuma fazer, encontre uma alternativa com opções mais sóbrias”, diz Vo, acrescentando que a conversa não precisa ser grande coisa; pode envolver apenas sugerir um novo lugar para experimentar. Talvez algo como "quando foi a última vez que você jogou minigolfe?" ou “você já fez um sala de fuga? O que importa é que eles sabem que você ainda quer ficar com a pessoa que eles são quando não estão bebendo.
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