Até agora, todos nós já ouvimos falar da saúde (e carteira) benefícios de um Dieta de estilo mediterrâneo — gorduras saudáveis, grãos integrais, frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes com quantidades limitadas de carne vermelha e laticínios. Mas adotar o estilo de vida mediterrânico pode ser o verdadeiro bilhete para uma vida mais longa e saudável, concluiu um novo estudo.
O estudo, publicado em Procedimentos da Clínica Mayo, descobriram que as pessoas que aderiam a um estilo de vida mediterrâneo tinham menos probabilidade de morrer por qualquer causa e menos probabilidade de morrer especificamente de câncer. Este tipo de estilo de vida também tem sido associado a um menor risco de doenças cardiovasculares.
Mas o que é um estilo de vida mediterrânico? Bem, não é apenas uma dieta. Existem outras características que definem um estilo de vida mediterrâneo e, infelizmente para todos vocês, caseiros, uma delas é ser social.
Além de uma dieta focada em frutas, vegetais e grãos integrais e pobre em açúcares e sais adicionados, alimentos saudáveis hábitos como atividade física, sono adequado e socialização saudável são características do estilo de vida.
O que torna o novo estudo único é que os participantes não eram provenientes da área considerada mediterrânica – sul de Itália, Grécia e Creta. Eles eram do Reino Unido
Pesquisadores da Universidade Autônoma de Madrid e Harvard T.H. A Escola de Saúde Pública Chan examinou dados coletados de 110.779 pessoas e adicionados ao Biobanco do Reino Unido. A equipe analisou dados de acordo com o índice Mediterranean Lifestyle (MEDLIFE), que, de acordo com um comunicado de imprensa, cataloga fatores como:
- “'Consumo de alimentos mediterrânicos' (consumo de alimentos que fazem parte da dieta mediterrânica, como frutas e cereais integrais);
- «Hábitos alimentares mediterrânicos» (adesão a hábitos e práticas em torno das refeições, incluindo a limitação do sal e o consumo de bebidas saudáveis); e
- ‘atividade física, descanso e hábitos sociais e de convívio’ (adesão a hábitos de vida, incluindo tirar cochilos regulares, fazer exercícios e passar tempo com os amigos).”
Nove anos após a análise inicial, 4.247 participantes morreram – 731 de doenças cardiovasculares, 2.401 de câncer e 1.115 de outras causas. Os investigadores determinaram que os participantes com pontuações mais elevadas no MEDLIFE tinham 29% menos probabilidade de morrer de qualquer causa durante o período de estudo de nove anos e 28% menos probabilidade de morrer de cancro. Os participantes que obtiveram pontuações mais altas na seção “atividade física, descanso, hábitos sociais e convívio” também tiveram menor probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares.
“Este estudo sugere que é possível que as populações não mediterrânicas adoptem a dieta mediterrânica utilizando alimentos disponíveis localmente. produtos e adotar o estilo de vida mediterrâneo geral dentro de seus próprios contextos culturais”, a autora do estudo, Mercedes Sotos Prieto, Ramon y Cajal, pesquisador da Universidade Autônoma de Madrid e professor assistente adjunto da Harvard Chan School, disse em um declaração. “Estamos vendo a transferibilidade do estilo de vida e seus efeitos positivos na saúde.”
Outros estudos mostraram os efeitos positivos da interação social saudável na saúde e no bem-estar a longo prazo. O Cirurgião Geral dos EUA anunciou recentemente que os EUA estão sofrendo um “epidemia de solidão” que contribui para o aumento das taxas de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e distúrbios cognitivos, como demência, e tem um efeito semelhante na expectativa de vida a fumar 15 cigarros por dia. E um estudo sobre Assuntos de Veteranos descobriu que ser social pode prolongar sua vida.
Pequenas interações sociais e breves períodos de exercício ao longo do dia podem fazer uma grande diferença na mortalidade e na qualidade de vida à medida que envelhecemos. Então dê um passeio, converse com um vizinho e tire uma soneca – seu corpo vai agradecer por isso!