Talvez você tenha avaliado silenciosamente uma pessoa no supermercado com base na roupa que ela está vestindo. Ou falou alguma besteira sobre os idiotas que parecem não conseguir descobrir como manter a fila da escola fluindo sem problemas. Ou revirou os olhos para o cara no parquinho que está dando um sermão em todo mundo sobre disciplina positiva.
Seja qual for o caso, é muito fácil ser vítima de crítico pensamentos. E embora, claro, às vezes seja útil e, convenhamos, divertido julgar ou criar uma narrativa simples que o eleva acima de outras pessoas ou oferece razões claras para pequenos inconvenientes, você sabe que esse tipo de pensamento é excessivamente simplista e inútil. Além disso, não é um bom exemplo para seus filhos que estão aprendendo com seu comportamento. Então, como você evita fazer isso com tanta frequência? Você consegue treinar para ser crítico?
Segundo o psiquiatra e autor Grant Brenner, MD., a resposta é decididamente sim. E o primeiro passo é especificar quando julgar é uma desvantagem e quando pode ser benéfico.
Em primeiro lugar, é importante observar que fazer julgamentos é normal. É uma das razões pelas quais evoluímos em primeiro lugar. Um sábio ancestral pensou, Huh,Groc acha que todos deveríamos consumir essa fruta aleatória que ele encontrou. Mas ele é muito fraco. Melhor não. Os julgamentos são essenciais para o bem-estar, e nossas mentes estão preparadas para fazê-los sobre uma série de coisas, instantaneamente ou não.
“Às vezes precisamos avaliar a nós mesmos e aos outros em muitas situações”, diz Brenner. “Portanto, embora não queiramos ser críticos, entre aspas, não há nada de errado em julgar, pois isso pode nos ajudar a manter a nós mesmos e aqueles que amamos seguros ou nos ajudar a nos destacar profissionalmente.”
Supondo que a mensagem seja apresentada com respeito, não há problema em julgar o trabalho de alguém ao fazer avaliações dos funcionários. E é perfeitamente normal sair do seu caminho para evitar um indivíduo questionável enquanto caminha pelo seu caminho. criança para a escola, desde que você não murmure algo sobre eles parecerem incompletos enquanto você atravessa o rua.
Na experiência de Brenner, quando as pessoas dizem “Não quero julgar”, o que na verdade querem dizer é “Não quero ser um idiota” ou “Não quero tirar conclusões precipitadas”. coisa boa. O desejo de julgar menos as outras pessoas é um desejo de ser mais gentil e mais compreensão.
Então, como você pode ser menos idiota e crítico? A má notícia é que a pura força de vontade não manterá esse lado sombrio afastado para sempre. Segundo Brenner, uma mudança duradoura requer crescimento atenção plena e presença emocional. A boa notícia é que existem cinco dicas claras para ajudá-lo a controlar esse impulso.
1. Pergunte a si mesmo por que você está sendo tão crítico
Fatores externos podem exacerbar o quão crítico você é. Um ambiente de trabalho onde a comunicação enérgica e sarcástica é o modus operandi tornará difícil evitar que você faça críticas em outros contextos. Ou um mídia social O algoritmo que transformou seu stream em um pergaminho sarcástico pode predispor você a uma visão de vida semelhante.
Mas Brenner salienta que subjacentes a muitas disposições criteriosas estão feridas que as pessoas involuntariamente compensam.
“Se o sentido de identidade de alguém está organizado em torno da insegurança, ele pode defender-se contra isso – ou compensar isso – desvalorizando os outros para se sentir melhor consigo mesmo temporariamente”, diz ele. “É um pouco como um comportamento viciante ou compulsivo porque não resolve o problema subjacente ao seu senso de identidade.”
Pergunte a si mesmo por que você está julgando - e realmente procure a resposta. Muito provavelmente, será mais revelador do que você pensa.
2. Observe o que desencadeia suas palavras e pensamentos de julgamento
Ao refletir sobre o dia, considere um ou dois casos em que você fez julgamentos negativos injustos sobre alguém. O que houve na situação ou na pessoa específica que o irritou? Houve algo na situação que aumentou a probabilidade de você ser crítico injustamente? Ou pode ser que você não tenha se sentido melhor durante esses momentos?
Nosso estado físico pode afetar nossa capacidade de regular nossos pensamentos, emoções e ações. É natural estar propenso a pensamentos mais críticos quando estressado, com fome ou Exausta. Ouvir o que seu corpo precisa para permanecer atento e emocionalmente presente, mesmo em momentos de estresse, pode ajudá-lo a cultivar respostas mais saudáveis aos outros nessas situações difíceis. Provavelmente, você é mais idiota quando está com fome. Portanto, mantenha uma barra de proteína à mão.
Brenner também sugere praticar pelo menos dez minutos de prática reflexiva de atenção plena diariamente, seja um diário, meditação ou outras atividades guiadas para se manter centrado.
3. Pratique a autocompaixão consciente
Se a insegurança está na raiz de uma atitude de julgamento pouco saudável, Brenner aconselha a prática da autocompaixão consciente e sugere O livro de exercícios de autocompaixão consciente é um guia. Escrito por especialistas em autocompaixão Dra. e Dr.Christopher Germer, inclui meditações guiadas, práticas que as pessoas podem fazer a qualquer hora e em qualquer lugar e outros exercícios que funcionam como um roteiro para quem busca construir sua caixa de ferramentas de autocompaixão.
E de acordo com um estudo recente publicado na revista acadêmica Personality and Individual Differences, tornar-se menos crítico consigo mesmo pode ser uma questão de autopreservação, pois os pesquisadores descobriram que uma atitude crítica em relação à experiência interior prediz depressão e ansiedade.
Mas é um processo lento mudar esses padrões de pensamento profundamente arraigados, que Brenner compara a um sistema operacional de computador.
“Se vou sair de um ciclo de culpa e autocrítica, vou levar algum tempo para corrigir esse código”, diz ele. “Portanto, você tem que ser paciente e não julgar consigo mesmo no início, porque você vai errar antes que os novos ciclos se tornem totalmente integrados.”
À medida que as pessoas reconhecem num nível mais profundo que o fracasso e os erros fazem parte da experiência humana partilhada, esperamos que isso abra a porta para uma postura mais empática para com os outros.
4. Distinguir entre ações e caráter
Ser crítico geralmente ocorre quando as pessoas confundem o que alguém faz com quem eles são. É fácil ver um estranho gritar com seu filho por não obedecer e presumir que ele é um pai horrível. Mas essa interação pode ter ocorrido apenas em um momento e não ser indicativa de suas crenças centrais e comportamento típico.
Por uma questão de autopreservação, tendemos a ser especialmente críticos quando o comportamento das pessoas é dirigido a nós. Isso não quer dizer que permitiríamos que outros nos atropelassem porque acreditamos que isso nos torna menos críticos. Brené Brown afirma que indivíduos adequadamente delimitados são mais compassivos e menos críticos porque eles não se sobrecarregam emocionalmente.
“Mas há uma distinção importante entre ‘não gostei da maneira como você agiu comigo’ e ‘há algo errado com você como ser humano’”, diz Brenner. “Com a primeira afirmação, estou expressando minhas necessidades. E com o outro, é mais como se eu estivesse assassinando seu personagem.”
5. Combine compaixão com curiosidade
Ted Lasso pode ter atribuiu erroneamente o ditado “Seja curioso, não julgue” a Walt Whitman, mas ainda é um ótimo ditado para se viver. Quando você ficar perturbado com o comportamento de alguém e os pensamentos de julgamento negativo surgirem em sua mente, faça uma pausa e faça uma pergunta como “Eu me pergunto o que aconteceu no início do dia que os levou a agir assim” ou “Eu me pergunto como eles mudariam seu comportamento se soubessem como suas ações fizeram outras pessoas sentir?"
Pode parecer um clichê, mas olhar para uma situação do ponto de vista de outra pessoa é um dos alicerces da empatia. Isso é um começo. Mas Brenner afirma que a empatia deve ser combinada com a compaixão para ajudar alguém a mitigar julgamentos prejudiciais.
“A empatia pode permitir que você veja que alguém está sofrendo”, diz ele. “A compaixão é a motivação para agir para reduzir essa dor. E então eu acho que para realmente seguirmos em uma direção sem julgamento, o conceito de empatia compassiva é uma das chaves para desbloquear essa mudança mais profunda.”
