“Eu tenho um problema com ‘afastamento’. Para mim, isso significa estar fisicamente presente, mas mentalmente em outro lugar. Estou ocupado com trabalho, preocupações ou distrações, o que torna tudo difícil estar presente e me envolver totalmente com o que me rodeia. Às vezes, estou lá, mas estou apenas cumprindo as regras, não participando ativamente. Posso estar fisicamente presente durante as atividades familiares, mas minha mente não está sincronizada com as conversas ou atividades. Afastar-se também pode se traduzir em desapego emocional, onde sou menos responsivo às necessidades emocionais da minha família, faltando-lhe o empatia e apoio que merecem.
Minha família sente minha ausência, mesmo quando Estou fisicamente presente. Eles podem dizer que não estou totalmente engajado ou que meus pensamentos estão em outro lugar. Eles percebem que não estou iniciando conversas, que estou respondendo com respostas de uma só palavra ou que não demonstro interesse genuíno em suas histórias ou preocupações. Minha família sabe que não estou sintonizado com seus sentimentos, não ofereço um ouvido atento e não forneço o apoio emocional de que precisam.
Perceber a urgência da mudança me impressionou quando vi como minha atenção dividida afetou minha família.
Nos últimos anos, observei várias mudanças significativas no equilíbrio entre vida pessoal e profissional que contribuíram para esse distanciamento. As demandas de meu trabalho aumentaram devido a promoções e mudanças no setor, resultando em horas de trabalho mais longas e níveis de estresse mais elevados.
O ambiente de trabalho de alta pressão começou a consumir mais minha energia mental e emocional, deixando-me com menos capacidade para minha vida pessoal. E a acessibilidade constante a e-mails e aplicativos relacionados ao trabalho confundiu meus limites de vida profissional e pessoal. Eu também notei isso má gestão do tempo levou a um desequilíbrio, com mais tempo dedicado às atividades relacionadas ao trabalho e menos aos meus interesses familiares e pessoais.
Working On It” é uma série regular sobre autoaperfeiçoamento. Em cada capítulo, um pai nos fala sobre um mau hábito que ele tem, como isso afeta ele e sua família e o que ele está fazendo para resolver isso. Aqui, Rick, CEO e pai de dois filhos, explica como o estresse no trabalho tornou difícil estar plenamente presente com sua família e como a atenção plena e a meditação o salvaram de desaparecer completamente.
Comecei a notar a invasão do trabalho em minha vida pessoal ao testemunhar relacionamentos tensos, aumento do estresse e uma sensação persistente de estar “ligado” o tempo todo. Percebi que estava perdendo momentos importantes com meus entes queridos.
Por exemplo, durante as discussões no jantar, minha falta de presença me levou a perder conversas emocionais em família, marcos significativos e a oportunidade de conexão. Não consegui compartilhar a empolgação de meus filhos com o dia escolar ou me concentrar enquanto eles falavam sobre como aprender a praticar snowboard. Perder esses momentos acabou me deixando desapontado. E minha falta de presença fez com que meus familiares se sentissem emocionalmente distantes e desinteressados. Criou sentimentos de isolamento, dificultando o sentimento de união e apoio que uma família deve proporcionar.
Perceber a urgência da mudança me impressionou quando vi como minha atenção dividida afetou minha família. Ficou claro que eu estava perdendo momentos significativos e a chance de me conectar verdadeiramente. Para resolver isso, tenho estado ativamente praticando autoconsciência e reflexão, visando estabelecer limites claros entre o trabalho e minha vida pessoal.
Estar mais presente emocionalmente permitiu-me conectar-me melhor com a minha família e responder de forma mais eficaz às suas necessidades.
Meu prática diária de meditação foi uma virada de jogo ao me ajudar a cultivar a atenção plena e recuperar meu foco. Eu reservo um horário específico todos os dias para meditação, começando com apenas 5 a 10 minutos e estendendo-o gradualmente à medida que me sinto mais confortável. Sento-me ou deito-me e, com os olhos fechados, mudo minha atenção para a respiração, observando cada inspiração e expiração sem tentar alterá-la. Quando minha mente inevitavelmente começa a divagar - o que é totalmente normal - eu gentilmente reconheço os pensamentos e volto o foco para a respiração.
No geral, a meditação treinou minha mente para permanecer no momento presente, tornando mais fácil estar mentalmente presente com minha família. Tem sido um poderoso redutor de estresse, proporcionando-me maior resiliência emocional para gerenciar as demandas do trabalho e da vida familiar. Estar mais presente emocionalmente permitiu-me conectar-me melhor com a minha família e responder de forma mais eficaz às suas necessidades.
Convidei minha família para essas práticas também. Escolhemos momentos que se enquadram naturalmente na nossa rotina diária, como antes das refeições ou durante os passeios de fim de semana. Nos reunimos em um espaço tranquilo e confortável onde não seremos incomodados, e encorajo cada família membro reserve alguns momentos para se concentrar na respiração, praticar respiração profunda ou ficar quieto e presente.
Graças à minha prática de atenção plena, agora posso perceber quando minha mente começa a divagar e guiá-la suavemente de volta ao presente
Também exploramos outras técnicas de atenção plena, como ioga e caminhadas pela natureza. Até usamos aplicativos e outros recursos para ajudar a manter o controle. Ao apresentar a atenção plena aos meus filhos, espero ensinar-lhes as habilidades de vida de que precisarão para gerenciar suas emoções, desenvolver autoconsciência e construir resiliência.
Em suma, o envolvimento na atenção plena baseada na família permite o crescimento e a aprendizagem partilhados. Apoiamos o progresso uns dos outros e comemoramos juntos até as menores vitórias. Isso deu um tom positivo para nossa casa. Incentiva a comunicação aberta e o apoio mútuo e promove a união e a conexão. Estou motivado para continuar neste caminho de atenção plena e conexão significativa, sabendo que isso beneficia a mim e a meus entes queridos.
