É difícil estar atento quando o trabalho, os filhos e o casamento fazem você sentir que está enlouquecendo. Mas existe uma maneira de parar esse moderno Catch-22 e tomar medidas para estar mais presente para sua família. Você deve se lembrar de Andy Puddicombe – ele é um ex-monge budista e palhaço de circo que agora oferece seus serviços a milhões de pessoas como especialista em meditação. Você pode até ter baixado o dele Espaço livre aplicativo, que orienta você através de exercícios de meditação (porque alguns sites para pais afirmam que isso não é mais apenas para hippies). Puddicombe já é pai há alguns anos e passou pela terrível provação do câncer testicular, então a grande questão é: como ele ainda consegue permanecer no momento?
Ele está feliz que você perguntou...
Saiba o que é e o que não é Mindfulness
A maioria das pessoas está mais no piloto automático do que um piloto em um voo de longa distância para Hong Kong. Atenção plena é o oposto disso. “Totalmente envolvido em tudo o que está acontecendo”, diz Puddicombe, “Livre de distrações ou julgamentos com uma atitude suave e aberta mente." Então, aquelas 12.000 coisas que se acumulam pela manhã enquanto você tenta se lembrar do almoço, da lição de casa e da roupa. calça? Deixe para lá, dê um tempo e lembre-se que tudo vai ficar bem. Mas só se você colocar calças.
O que fazer nos momentos mais agitados
- Passo 1: Respire fundo.
- Passo 2: Concentre a mente em inspirar e liberar lentamente.
- Passo 3: Reconheça seu medo/ansiedade/aborrecimento, mas não deixe que isso o domine. “Não estamos tentando fazer com que os sentimentos desapareçam. Estamos apenas tentando observá-los sem agir de acordo com eles”, diz Puddicombe.
- Etapa 4: sejam excelentes um com o outro.
Estar atento não é uma atividade de 24 horas
Você não precisa estar atento a cada momento. De acordo com Puddicombe, você só precisa encontrar trechos todos os dias onde você verifica suas emoções, seu corpo e sua respiração. “Isso pode ser suficiente para dar alguma perspectiva para mantê-lo no momento de forma contínua.” É como uma pausa para o café – mas com a sensação oposta. Veja como incorporá-lo à sua rotina.
Pela manhã:Puddicombe recomenda que as pessoas comecem a meditar estabelecendo uma rotina matinal de 10 minutos. “Desta vez é mais fácil se defender de outras demandas da sua agenda”, afirma.
Durante seu trajeto:Reserve um momento para se concentrar em sua respiração e estar ciente de seus sentidos físicos (sem bater): As cores, sons e cheiros daquele instante no tempo e no lugar. “É uma questão de estar no momento, em vez de ficar perdido em pensamentos”, diz ele. Se você estiver no metrô, fique à vontade para bloquear os cheiros.
No almoço:Vire aquela triste carranca do almoço de cabeça para baixo. Faça uma pausa para comer com atenção. Observe de onde veio aquela salada cara, o que ela contém e deixe as texturas e sabores que estão fazendo seu trabalho. “Não se trata de comer especialmente devagar, apenas de tentar estar presente em cada mordida”, diz ele. Agora você percebe que isso não é um crouton!
Meio da tarde:Faça uma caminhada curta e rápida. “Traga sua atenção de volta para seu corpo e seu ambiente físico. Não é um pouco triste chegar ao fim do dia sem ter parado um momento para apreciar o mundo ao seu redor?” Puddicombe diz. Sim. É sim.
Meio da noite:Há muitas razões para a insônia: Bebês gritando. Cônjuges roncando. Pesadelos recorrentes com notificações do Slack. Ao acordar, examine seu corpo, percebendo áreas de tensão e relaxamento. Os ombros estão tensos – mas os dedos dos pés estão frios. Conte suas respirações: In, One. Fora, 2. In, 3… e assim por diante, até chegar a 10. “Se sua mente divagar, basta trazê-la de volta à respiração”, diz ele (o mesmo que você fez durante os tempos agitados). “Naturalmente torna a respiração mais rítmica, o que ajuda a criar as melhores condições para dormir”, diz Puddicombe. ”Se respirar não é divertido, provavelmente há um bom episódio de OSimpsons em FXX.
Faça da hora de dormir um momento zen
Esse truque funciona até mesmo para crianças pequenas (e crianças mais velhas), que podem facilmente praticar a atenção plena na hora de dormir. Pode até deixá-los sem 4 histórias, 3 livros, um copo d'água e alguma música estranha de flauta que eles insistem. A técnica é simples: peça-lhes que digam “boa noite” a cada parte do corpo, uma por uma, dos dedos dos pés ao nariz. Quando chegarem à cabeça, eles deverão estar cochilando. E fique à vontade para pular dos joelhos até o umbigo, se isso deixar todos mais confortáveis.
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